Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας
Οκτώ ασκήσεις για καλύτερο σeξ
Οκτώ ασκήσεις για καλύτερο σeξ - Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας

Μερικές απλές δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις σας κατά τη σeξουαλική επαφή

Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας.

Οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει γρηγορότερα και την αναπνοή σας εντονότερη, από το γρήγορο βάδισμα μέχρι το ποδήλατο, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος ακόμα και στις πιο ευαίσθητες περιοχές. Αυτό προσφέρει πλεονεκτήματα και στα δύο φύλα: ισχυρότερες στύσεις για τους άνδρες και μεγαλύτερη διέγερση για τις γυναίκες, όπως αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας.

Κολύμβηση

Ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι τόσο οι άνδρες κολυμβητές όσο και οι γυναίκες κολυμβήτριες καταφέρνουν στην ηλικία των 60 χρόνων να έχουν σeξουαλική ζωή παρόμοια με τους σαραντάρηδες. Η κολύμβηση αυξάνει την αντοχή, ενισχύει τη ροή του αίματος, βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη και μειώνει το άγχος. Επίσης, ενισχύσει την καύση θερμίδων, πράγμα που ωφελεί όσους είναι υπέρβαροι (τα επιπλέον κιλά μειώνουν τη λίμπιντο) και κυρίως τους παχύσαρκους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

Κοιλιακοί

Ένας ισχυρός και ευέλικτος κορμός υποστηρίζει σχεδόν κάθε ενέργειά σας. Και φυσικά, σε αυτό περιλαμβάνεται και η σeξουαλική δραστηριότητα.

«Στροφή» προς τα πίσω

Για να κρατήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να μη σας «προδώσουν» η μέση ή τα πόδια σας, η Αμερικανίδα φυσικοθεραπεύτρια Liz Neporent προτείνει την λεγόμενη «στροφή». Πρόκειται για μία στάση κατά την οποία γέρνετε προς τα πίσω σε γωνία 45 μοιρών (ή λιγότερο αν υπάρχει πρόβλημα στη μέση) για μερικά δευτερόλεπτα. Έπειτα επανέρχεστε σε όρθια στάση και επαναλαμβάνετε τη διαδικασία. Η κίνηση είναι απλή, δημιουργεί, όμως, πολλή στατική δύναμη.

Ασκήσεις Kegel

Πρόκειται για ένα είδος άσκησης που αναπτύχθηκε για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων. Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει εντονότερους οργασμούς. Πιθανότατα, οι γυναίκες είναι πιο εξοικειωμένες με τις ασκήσεις Kegel, είναι, όμως, χρήσιμες και για τους άνδρες καθώς φαίνεται ότι μπορούν να αποτρέψουν την πρόωρη εκσπερμάτιση. Μελέτες, πάντως, δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους δεν κάνουν αυτές τις ασκήσεις σωστά. Σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε κατά γράμμα τις οδηγίες των ασκήσεων για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Σανίδα

Η άσκηση αυτή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενδυναμώσετε το βαθύτερο στρώμα των μυών στην εγκάρσια κοιλιακή χώρα, τους βραχίονες, τους μηρούς και τους γλουτούς. Πρόκειται για τους μυς που σας βοηθούν να σταθεροποιηθείτε, ώστε να μπορείτε να μείνετε κοντά στον/στην παρτενέρ σας όταν αυτό κριθεί απαραίτητο. Η επανάληψη της άσκησης μία φορά την ημέρα για 60 δευτερόλεπτα (ή για όσο περισσότερο αντέχετε) είναι αρκετή για να ενδυναμώσετε το σώμα σας. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν αντέχουν για τόση ώρα, δοκιμάστε να ισορροπήσετε στα γόνατά σας.

Το τέντωμα της γάτας

Αυτή τη στάση της yoga θεωρείται από πολλούς σαν μια άλλη μορφή ερωτικού παιχνιδιού. Ζεσταίνει τη σπονδυλική σας στήλη, σας βοηθά να αποκτήσετε ομαλή αναπνοή και βοηθά στη συγκέντρωση, ώστε το μυαλό σας να μείνει προσηλωμένο στη συγκεκριμένη στιγμή. Κινηθείτε με σταθερό ρυθμό, ώστε σε κάθε τέντωμα προς τα πάνω να κάνετε μια ολοκληρωμένη εκπνοή και σε κάθε κάμψη μια ολοκληρωμένη εισπνοή.

Καλύτερα οι δυο σας

Τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί έχουν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν και μαζί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αφού, σύμφωνα με μελέτες, η έντονη φυσική δραστηριότητα δημιουργεί διέγερση, ενώ μετά την προπόνηση θα είστε ακόμα πιο ελκυστικοί για τον σύντροφό σας. Συντονίστε τους ρυθμούς σας (π.χ. τρέξτε με την ίδια ταχύτητα) για να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο τη συναισθηματική σας σύνδεση.

Πηγή: http://ygeiamou.gr/fitness-wellbeing/610/deka-askisis-gia-kalitero-sex/
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
Βαρβαρότητα στην Καρδίτσα: Έδεσε το σκύλο του στον κοτσαδόρο του αμαξιού και το έσερνε για χιλιόμετρα

Βαρβαρότητα στην Καρδίτσα: Έδεσε το σκύλο του στον κοτσαδόρο του αμαξιού και το έσερνε για χιλιόμετρα

Υποστήριξε ότι δεν είχε αντιληφθεί κάτι 

Σοβαρό τροχαίο στην Κρήτη: Βυτιοφόρο συγκρούστηκε με μοτοσυκλέτα

Σοβαρό τροχαίο στην Κρήτη: Βυτιοφόρο συγκρούστηκε με μοτοσυκλέτα

Εκτοξεύτηκε στον αέρα ο αναβάτης 

Eurovision 2025: Φιλοπαιλαιστίνιος διαδηλωτής απείλησε την εκπρόσωπο του Ισραήλ ότι θα της κόψει τον λαιμό

Eurovision 2025: Φιλοπαιλαιστίνιος διαδηλωτής απείλησε την εκπρόσωπο του Ισραήλ ότι θα της κόψει τον λαιμό

Η εκπρόσωπος του Ισραήλ είναι επιζών της σφαγής της Χαμάς στο μουσικό φεστιβάλ Nova τον Οκτώβριο του 2023 

Πώς ένα πακέτο τσιγάρα εξιχνίασε μία δολοφονία έπειτα από 48 χρόνια

Πώς ένα πακέτο τσιγάρα εξιχνίασε μία δολοφονία έπειτα από 48 χρόνια

Η 24χρονη Jeannette διασκέδαζε ένα βράδυ με τους φίλους της σε ένα μπαρ, μέχρι που βγήκε από το μαγαζί για «δέκα λεπτά» και τελικά δεν γύρισε ποτέ 

Αστυνομικός αυτοπυροβολήθηκε στο γραφείο του στη ΓΑΔΑ

Αστυνομικός αυτοπυροβολήθηκε στο γραφείο του στη ΓΑΔΑ

Οι πρώτες πληροφορίες αναφέρουν ότι περιεργαζόταν το όπλο του και συνέβη ατύχημα 

Αγρίνιο: Νεαρή κοπέλα βρέθηκε νεκρή μέσα στο σπίτι της

Αγρίνιο: Νεαρή κοπέλα βρέθηκε νεκρή μέσα στο σπίτι της

Οι έρευνας κατατείνουν στο ενδεχόμενο αυτοκτονίας 

Γενική σύρραξη και ξυλοδαρμοί σε ποδοσφαιρικό αγώνα στην Πάτρα – Φίλαθλος έστειλε παίκτη στο νοσοκομείο

Γενική σύρραξη και ξυλοδαρμοί σε ποδοσφαιρικό αγώνα στην Πάτρα – Φίλαθλος έστειλε παίκτη στο νοσοκομείο

Σκηνές απείρου κάλους 

Ινδία-Πακιστάν: Σε ισχύ η εκεχειρία - Θα συνομιλήσουν οι αρχηγοί των στρατιωτικών επιχειρήσεων

Ινδία-Πακιστάν: Σε ισχύ η εκεχειρία - Θα συνομιλήσουν οι αρχηγοί των στρατιωτικών επιχειρήσεων

Την περασμένη εβδομάδα η Ινδία και το Πακιστάν βρέθηκαν στα όρια νέου πολέμου 

Ελληνικό: Στο Ανθρωποκτονιών για κατάθεση η οικιακή βοηθός

Ελληνικό: Στο Ανθρωποκτονιών για κατάθεση η οικιακή βοηθός

Η Βουλγάρα οικιακή βοηθός φαίνεται - για τους αστυνομικούς - να ξέρει πολλά για την υπόθεση, καθώς έζησε από κοντά και τους τρεις θανάτους της οικογένειας στο Ελληνικό, που έγιναν μέσα σε 13 μέρες 

Θεσσαλονίκη: Πέντε άτομα ξυλοκόπησαν 15χρονο για τα μάτια μιας κοπέλας

Θεσσαλονίκη: Πέντε άτομα ξυλοκόπησαν 15χρονο για τα μάτια μιας κοπέλας

Δράστες φέρονται ένας 20χρονος και τέσσερις 15χρονοι που συνελήφθησαν – Πλησίασαν τον ανήλικο και άρχισαν να τον χτυπούν στο κεφάλι και το σώμα στη μέση του δρόμου 

Κίνα και ΗΠΑ συμφώνησαν σε μείωση δασμών στο 115% για 90 ημέρες

Κίνα και ΗΠΑ συμφώνησαν σε μείωση δασμών στο 115% για 90 ημέρες

Οι ΗΠΑ και η Κίνα συμφώνησαν σε μια 90ήμερη παύση των «ανταποδοτικών» δασμών, που σημαίνει ότι και οι δύο πλευρές θα μειώσουν τους δασμούς τους κατά 115% 

Έτσι ήταν ο Παρθενώνας το 432 π.Χ.: Η εντυπωσιακή απεικόνιση που δημιουργήθηκε από καθηγητή του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης

Έτσι ήταν ο Παρθενώνας το 432 π.Χ.: Η εντυπωσιακή απεικόνιση που δημιουργήθηκε από καθηγητή του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης

Η τρισδιάστατη αναπαράσταση που δημιουργήθηκε, χρησιμοποιεί πρωτογενείς πηγές, αστρονομικά δεδομένα και προηγμένες τεχνολογίες CGI 

Ταυτότητες: Πότε λήγουν αυτές που έχουμε - Η προθεσμία για νέες

Ταυτότητες: Πότε λήγουν αυτές που έχουμε - Η προθεσμία για νέες

Πλησιάζει προς το τέλος της η διαδικασία αντικατάστασης νέων ταυτοτήτων 

Το PKK ανακοινώνει τη διάλυσή του και το τέλος του ένοπλου αγώνα – Νέα εποχή για την ειρήνη με την Τουρκία

Το PKK ανακοινώνει τη διάλυσή του και το τέλος του ένοπλου αγώνα – Νέα εποχή για την ειρήνη με την Τουρκία

 

Ακίνητα στην Ελλάδα: Ρεκόρ τιμών, χαμηλή προσβασιμότητα και αβέβαιο μέλλον για τους αγοραστές

Ακίνητα στην Ελλάδα: Ρεκόρ τιμών, χαμηλή προσβασιμότητα και αβέβαιο μέλλον για τους αγοραστές

Η απόκτηση ακίνητης περιουσίας καθίσταται όλο και πιο δύσκολη για τους Έλληνες 

Πέθανε στα 60 του ο θρύλος του wrestling, Sabu - Μια εβδομάδα νωρίτερα είχε δώσει τον τελευταίο του αγώνα

Πέθανε στα 60 του ο θρύλος του wrestling, Sabu - Μια εβδομάδα νωρίτερα είχε δώσει τον τελευταίο του αγώνα

Ο Sabu είχε γίνει διάσημος για τους εκτός ορίων αγώνες του με σκάλες, καρέκλες, τραπέζια, συρματοπλέγματα και άλλα αντικείμενα 

Γαλεντέρης για την υπόθεση-θρίλερ στο Ελληνικό: «Ασυνήθιστο να πεθαίνουν τρία μέλη της ίδιας οικογένειας»

Γαλεντέρης για την υπόθεση-θρίλερ στο Ελληνικό: «Ασυνήθιστο να πεθαίνουν τρία μέλη της ίδιας οικογένειας»

Ο ιατροδικαστής Δημήτρης Γαλεντέρης χαρακτήρισε «εξαιρετικά σπάνιο» το γεγονός τρεις άνθρωποι από την ίδια οικογένεια να χάσουν τη ζωή τους 

Ο Κασσελάκης θέλει, η Κωνσταντοπούλου βάζει αστερίσκους στη συνεργασία Πλεύσης Ελευθερίας-Κινήματος Δημοκρατίας

Ο Κασσελάκης θέλει, η Κωνσταντοπούλου βάζει αστερίσκους στη συνεργασία Πλεύσης Ελευθερίας-Κινήματος Δημοκρατίας

«Δεν ισχύει όπως ειπώθηκε» είπε η επικεφαλής της Πλέύσης Ελευθερίας μετά τις ανακοινώσεις Κασσελάκη από το συνέδριο του Κινήματος Δημοκρατίας 

Τι κρύβει η πρόταση Πούτιν για την Ουκρανία: Η νέα «ντρίπλα» της Μόσχας και τα περιθώρια που στενεύουν

Τι κρύβει η πρόταση Πούτιν για την Ουκρανία: Η νέα «ντρίπλα» της Μόσχας και τα περιθώρια που στενεύουν

Η πρόταση του Ρώσου προέδρου για απευθείας διάλογο με την Ουκρανία 

Παρανάλωμα του πυρός έγινε αυτοκίνητο στη Θεσσαλονίκη - Ζημιές σε άλλα δύο οχήματα

Παρανάλωμα του πυρός έγινε αυτοκίνητο στη Θεσσαλονίκη - Ζημιές σε άλλα δύο οχήματα

Τι πρέπεΣτις φλόγες παραδόθηκε τα ξημερώματα της Δευτέρας αυτοκίνητο στην οδό Κανάρη στην περιοχή της Κάτω Τούμπας στη Θεσσαλονίκη.ι να ξέρετε 

ΠΑΟΚ: Δάκρυσε ο Βιεϊρίνια στο τελευταίο του ματς - Πώς τον αποχαιρέτησαν στην Τούμπα

ΠΑΟΚ: Δάκρυσε ο Βιεϊρίνια στο τελευταίο του ματς - Πώς τον αποχαιρέτησαν στην Τούμπα

Με Φερνάντο Σάντος και επετειακή φανέλα το «αντίο» στον Βιεϊρίνια - «Ήρθα εδώ μικρός, έγινα άνδρας, έγινα πατέρας, έγινα ένας από εσάς» 

Καιρός: Φθινοπωρινό σκηνικό στη μέση της άνοιξης – Πού θα βρέξει και πού αναμένονται καταιγίδες

Καιρός: Φθινοπωρινό σκηνικό στη μέση της άνοιξης – Πού θα βρέξει και πού αναμένονται καταιγίδες

Δείτε αναλυτικά την πρόγνωση της ΕΜΥ 

Νέα Σμύρνη: Ο γιος μου ήταν σε αμόκ - Είδα το μαχαίρι και σκέφτηκα να τον τρομάξω, είπε ο 71χρονος πατέρας στους αστυνομικούς

Νέα Σμύρνη: Ο γιος μου ήταν σε αμόκ - Είδα το μαχαίρι και σκέφτηκα να τον τρομάξω, είπε ο 71χρονος πατέρας στους αστυνομικούς

Χωρίς να το θέλω, τον τραυμάτισα θανάσιμα, είπε ο 71χρονος πατέρας για το αιματηρό περιστατικό στη Νέα Σμύρνη 

Επιχειρηματίας συνελήφθη σε νυχτερινό κέντρο στη Θεσσαλονίκη – Το όπλο, η χειρονομία και η αιφνιδιαστική επέμβαση

Επιχειρηματίας συνελήφθη σε νυχτερινό κέντρο στη Θεσσαλονίκη – Το όπλο, η χειρονομία και η αιφνιδιαστική επέμβαση

Πώς συνελήφθη στο νυχτερινό κέντρο στη Θεσσαλονίκη ο γνωστός επιχειρηματίας για το όπλο που έδωσε σε φίλο του 

Το παιδί έπεσε από ύψος 25 μέτρων και χτύπησε σε δέντρο, λέει μάρτυρας για την τραγωδία στο φαράγγι της Νέδας

Το παιδί έπεσε από ύψος 25 μέτρων και χτύπησε σε δέντρο, λέει μάρτυρας για την τραγωδία στο φαράγγι της Νέδας

Μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο όπου παρά τις προσπάθειες των γιατρών κατέληξε 

Φωτιά σε λυόμενο στην Εκάλη σε κατοικημένη περιοχή - Επί τόπου τρία οχήματα της Πυροσβεστικής

Φωτιά σε λυόμενο στην Εκάλη σε κατοικημένη περιοχή - Επί τόπου τρία οχήματα της Πυροσβεστικής

Ξέσπασε κοντά σε κατοικημένο σημείο, σύμφωνα με την Πυροσβεστική 

Τέλος εποχής: Σταματά το ποδόσφαιρο ο Ζέκα!

Τέλος εποχής: Σταματά το ποδόσφαιρο ο Ζέκα!

Ο Πορτογάλος που πήρε την ελληνική υπηκοότητα και αγωνίστηκε με την Εθνική ομάδα, αποφάσισε να σταματήσει το ποδόσφαιρο στα 37 του χρόνια 

Λίγες ώρες μετά την ανακοίνωση Τραμπ, Ισχυρές εκρήξεις και μπλακ άουτ ξανά στο Κασμίρ: Η Ινδία κατηγορεί το Πακιστάν

Λίγες ώρες μετά την ανακοίνωση Τραμπ, Ισχυρές εκρήξεις και μπλακ άουτ ξανά στο Κασμίρ: Η Ινδία κατηγορεί το Πακιστάν

Λίγες ώρες νωρίτερα, τα δύο κράτη είχαν ανακοινώσει ότι κατέληξαν σε συμφωνία για την άμεση και πλήρη κατάπαυση του πυρός 

Τράπεζες: Αν έχετε ένα από αυτά τα PIN αλλάξτε το αμέσως - Δείτε ποια είναι τα πιο ασφαλή

Τράπεζες: Αν έχετε ένα από αυτά τα PIN αλλάξτε το αμέσως - Δείτε ποια είναι τα πιο ασφαλή

Δείτε τη λίστα με τους χειρότερους και τους ασφαλέστερους κωδικούς 

Χαλκιδική: 22χρονος μαχαίρωσε αστυνομικό εκτός υπηρεσίας

Χαλκιδική: 22χρονος μαχαίρωσε αστυνομικό εκτός υπηρεσίας

Οι δύο άντρες φέρεται να είχαν προσωπικές διαφορές 

Εθνική Πινακοθήκη: Αγωγή 500.000 ευρώ στον Νίκο Παπαδόπουλο για τους βανδαλισμούς

Εθνική Πινακοθήκη: Αγωγή 500.000 ευρώ στον Νίκο Παπαδόπουλο για τους βανδαλισμούς

H Εθνική Πινακοθήκη μετά τη μήνυση που υπέβαλε, πρόκειται να καταθέσει και αγωγή ύψους 500.000 ευρώ κατά του Νίκου Παπαδόπουλου 

Tα συμβόλαια σιωπής στα «Porta Potty» πάρτι στο Ντουμπάι: Οι σχέσεις της Ουκρανής με Ρώσο έγκλειστο

Tα συμβόλαια σιωπής στα «Porta Potty» πάρτι στο Ντουμπάι: Οι σχέσεις της Ουκρανής με Ρώσο έγκλειστο

H 20χρονη που βρέθηκε ετοιμοθάνατη στην άκρη του δρόμου, παραμένει σε νοσοκομείο του Ντουμπάι 

Πυρκαγιά σε υπόγειο πάρκινγκ πολυκατοικίας στο Γαλάτσι

Πυρκαγιά σε υπόγειο πάρκινγκ πολυκατοικίας στο Γαλάτσι

Κινητοποιήθηκαν 16 πυροσβέστες με 6 οχήματα 

Κατάπαυση του πυρός Ινδίας – Πακιστάν, αλλά χωρίς άρση της αναστολής της συμφωνίας διαχείρισης υδάτων

Κατάπαυση του πυρός Ινδίας – Πακιστάν, αλλά χωρίς άρση της αναστολής της συμφωνίας διαχείρισης υδάτων

Η δήλωση έρχεται μετά τη σημερινή ανακοίνωση για επίτευξη της συμφωνίας κατάπαυσης του πυρός 

Τέλος οι υπαίθριες ψησταριές και τα σουβλάκια στα πανηγύρια – Φαγητό μόνο με catering, αντιδρούν οι σύλλογοι λόγω του κόστους

Τέλος οι υπαίθριες ψησταριές και τα σουβλάκια στα πανηγύρια – Φαγητό μόνο με catering, αντιδρούν οι σύλλογοι λόγω του κόστους

Ο νέος νόμος απαγορεύει τους ερασιτέχνες ψήστες και υποχρέωνει τους διοργανωτές να αναθέτουν τη σίτηση σε εταιρείες τροφοδοσίας 

Πέθανε ο πρώην παίκτης του Αρη, Ντράγκαν Λάμποβιτς σε ηλικία 38 ετών

Πέθανε ο πρώην παίκτης του Αρη, Ντράγκαν Λάμποβιτς σε ηλικία 38 ετών

Τι συνέβη 

Τελεσίγραφο Ινδίας σε Πακιστάν: «Πράξη πολέμου οποιαδήποτε νέα τρομοκρατική επίθεση»

Τελεσίγραφο Ινδίας σε Πακιστάν: «Πράξη πολέμου οποιαδήποτε νέα τρομοκρατική επίθεση»

Ισχυρό μήνυμα της κυβέρνησης του Ναρέντρα Μόντι προς το Πακιστάν 

Ισπανία: Σε απομόνωση πάνω από 160.000 άνθρωποι στην Καταλονία λόγω τοξικού νέφους

Ισπανία: Σε απομόνωση πάνω από 160.000 άνθρωποι στην Καταλονία λόγω τοξικού νέφους

Περισσότεροι από 160.000 άνθρωποι έχουν κληθεί να παραμείνουν στα σπίτια τους, στην Καταλονία, λόγω της δημιουργίας τοξικού νέφους χλωρίου 

Παραιτήθηκε ο δήμαρχος Νότιας Κέρκυρας Βασίλης Χειμαριώτης - Τι συνέβη

Παραιτήθηκε ο δήμαρχος Νότιας Κέρκυρας Βασίλης Χειμαριώτης - Τι συνέβη

Η επιστολή παραίτησης του δημάρχου νότιας Κέρκυρας 

Βορίδης: «Κάποιος που είναι παράνομα στη χώρα πρέπει να τιμωρείται ...αυτό σημαίνει φυλακή»

Βορίδης: «Κάποιος που είναι παράνομα στη χώρα πρέπει να τιμωρείται ...αυτό σημαίνει φυλακή»

«Όσοι κρίνονται παράνομοι πρέπει να γυρνάνε στην πατρίδα τους κι αυτό θέλει ένα αποτελεσματικότερο νομοθετικό πλαίσιο» δήλωσε ο υπουργός Μετανάστευσης 



© Copyright 2025 - All right reserved.
Made in Nextweb with E-Radio Services