
Μερικές απλές δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις σας κατά τη σeξουαλική επαφή
Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας.
Οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει γρηγορότερα και την αναπνοή σας εντονότερη, από το γρήγορο βάδισμα μέχρι το ποδήλατο, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος ακόμα και στις πιο ευαίσθητες περιοχές. Αυτό προσφέρει πλεονεκτήματα και στα δύο φύλα: ισχυρότερες στύσεις για τους άνδρες και μεγαλύτερη διέγερση για τις γυναίκες, όπως αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας.
Κολύμβηση
Ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι τόσο οι άνδρες κολυμβητές όσο και οι γυναίκες κολυμβήτριες καταφέρνουν στην ηλικία των 60 χρόνων να έχουν σeξουαλική ζωή παρόμοια με τους σαραντάρηδες. Η κολύμβηση αυξάνει την αντοχή, ενισχύει τη ροή του αίματος, βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη και μειώνει το άγχος. Επίσης, ενισχύσει την καύση θερμίδων, πράγμα που ωφελεί όσους είναι υπέρβαροι (τα επιπλέον κιλά μειώνουν τη λίμπιντο) και κυρίως τους παχύσαρκους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.
Κοιλιακοί
Ένας ισχυρός και ευέλικτος κορμός υποστηρίζει σχεδόν κάθε ενέργειά σας. Και φυσικά, σε αυτό περιλαμβάνεται και η σeξουαλική δραστηριότητα.
«Στροφή» προς τα πίσω
Για να κρατήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να μη σας «προδώσουν» η μέση ή τα πόδια σας, η Αμερικανίδα φυσικοθεραπεύτρια Liz Neporent προτείνει την λεγόμενη «στροφή». Πρόκειται για μία στάση κατά την οποία γέρνετε προς τα πίσω σε γωνία 45 μοιρών (ή λιγότερο αν υπάρχει πρόβλημα στη μέση) για μερικά δευτερόλεπτα. Έπειτα επανέρχεστε σε όρθια στάση και επαναλαμβάνετε τη διαδικασία. Η κίνηση είναι απλή, δημιουργεί, όμως, πολλή στατική δύναμη.
Ασκήσεις Kegel
Πρόκειται για ένα είδος άσκησης που αναπτύχθηκε για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων. Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει εντονότερους οργασμούς. Πιθανότατα, οι γυναίκες είναι πιο εξοικειωμένες με τις ασκήσεις Kegel, είναι, όμως, χρήσιμες και για τους άνδρες καθώς φαίνεται ότι μπορούν να αποτρέψουν την πρόωρη εκσπερμάτιση. Μελέτες, πάντως, δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους δεν κάνουν αυτές τις ασκήσεις σωστά. Σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε κατά γράμμα τις οδηγίες των ασκήσεων για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Σανίδα
Η άσκηση αυτή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενδυναμώσετε το βαθύτερο στρώμα των μυών στην εγκάρσια κοιλιακή χώρα, τους βραχίονες, τους μηρούς και τους γλουτούς. Πρόκειται για τους μυς που σας βοηθούν να σταθεροποιηθείτε, ώστε να μπορείτε να μείνετε κοντά στον/στην παρτενέρ σας όταν αυτό κριθεί απαραίτητο. Η επανάληψη της άσκησης μία φορά την ημέρα για 60 δευτερόλεπτα (ή για όσο περισσότερο αντέχετε) είναι αρκετή για να ενδυναμώσετε το σώμα σας. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν αντέχουν για τόση ώρα, δοκιμάστε να ισορροπήσετε στα γόνατά σας.
Το τέντωμα της γάτας
Αυτή τη στάση της yoga θεωρείται από πολλούς σαν μια άλλη μορφή ερωτικού παιχνιδιού. Ζεσταίνει τη σπονδυλική σας στήλη, σας βοηθά να αποκτήσετε ομαλή αναπνοή και βοηθά στη συγκέντρωση, ώστε το μυαλό σας να μείνει προσηλωμένο στη συγκεκριμένη στιγμή. Κινηθείτε με σταθερό ρυθμό, ώστε σε κάθε τέντωμα προς τα πάνω να κάνετε μια ολοκληρωμένη εκπνοή και σε κάθε κάμψη μια ολοκληρωμένη εισπνοή.
Καλύτερα οι δυο σας
Τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί έχουν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν και μαζί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αφού, σύμφωνα με μελέτες, η έντονη φυσική δραστηριότητα δημιουργεί διέγερση, ενώ μετά την προπόνηση θα είστε ακόμα πιο ελκυστικοί για τον σύντροφό σας. Συντονίστε τους ρυθμούς σας (π.χ. τρέξτε με την ίδια ταχύτητα) για να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο τη συναισθηματική σας σύνδεση.
Πηγή: http://ygeiamou.gr/fitness-wellbeing/610/deka-askisis-gia-kalitero-sex/
Νάξος: Οργισμένη η οικογένεια της 13χρονης που γέννησε χωρίς να γνωρίζει πως είναι έγκυος
Ξεχειλίζει η οργή των συγγενών της της 13χρονης εγκύου – «Είμαστε σε σοκ»

Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο: Τέλος στις χρεώσεις για χειραποσκευές στο αεροπλάνο
Τι θα σημαίνει αυτό για τους ταξιδιώτες;

Πέθανε ο «Ξανθός» του μπάσκετ Γιάννης Ιωαννίδης
Ο 78χρονος πρώην προπονητής του Αρη, του Ολυμπιακού και της Εθνικής ομάδας έφυγε σήμερα από τη ζωή

Φρίκη στο Τέξας: Την κλείδωσε σε κλουβί σκύλου και την περιέλουσε με βραστό νερό
Πώς κατάφερε να γλιτώσει μια 24χρονη από μια 37χρονη γυναίκα που την υπέβαλε σε αδιανόητα βασανιστήρια

Τραγωδία στην Ιταλία: Αγνωστη η αιτία της πτώσης του λεωφορείου με 21 νεκρούς
Δεν υπάρχουν ίχνη ολισθηρότητας στον δρόμο

Λούτσα: Εξιχνιάστηκε το μακελειό με τη δολοφονία των έξι Τούρκων
Το μεσημέρι της Τετάρτης πρόκειται να γίνουν επίσημες ανακοινώσεις από την ΕΛ.ΑΣ.

Πού θα κυμανθούν οι τιμές στο πετρέλαιο θέρμανσης
Ποιο θα είναι το ποσό ενίσχυσης

Σε κώμα η Μαίρη Χρονοπούλου
Εξαιρετικά κρίσιμη η κατάστασή της

Το νησί που έχει ήδη βγάλει δήμαρχο πριν τις εκλογές
Δείτε γιατί

Ζερεφός: Έχουμε έναν αόρατο κίνδυνο ο οποίος απειλεί όλο τον πλανήτη
Ο καθηγητής προειδοποίησε ότι τα ακραία καιρικά φαινόμενα θα είναι πιο συχνά

Βίντεο-σοκ από τη στυγερή δολοφονία ακτιβιστή σε δρόμο της Νέας Υόρκης
Αγνωστος σε έξαλλη κατάσταση πλησίασε γνωστό ακτιβιστή-ποιητή και αφού τον ρώτησε «τι κοιτάς» τον μαχαίρωσε μέχρι θανάτου

Χαλκιδική: Έκλεψαν 37 τόνους ελαιόλαδο από συνεταιρισμό στον Πολύγυρο
Ζημιά σχεδόν 400.000 ευρώ

Βίντεο που κόβει την ανάσα: Φονική καραμπόλα με Ferrari και Lamborghini
Συγκρούστηκαν με τροχόσπιτο, δύο νεκροί

Πάτρα: Ξυλοδαρμός σε σχολείο και μαθητής της Α’ Γυμνασίου με σπασμένα δόντια
Νέο επεισόδιο σε σχολείο στην Πάτρα, με ένα παιδί να μεταφέρεται σε νοσοκομείο

Ασύλληπτη τραγωδία: Λεωφορείο έπεσε από τη γέφυρα και παρέσυρε στο θάνατο 21 ανθρώπους
Στο πένθος η Ιταλία

Ξεσπά ο πατέρας της 40χρονης που πνίγηκε στον Λάδωνα ενώ έκανε ράφτινγκ: «Στο τέλος θα πουν ότι φταίει αυτή»
«Να φωτίσει ο Θεός τους ανθρώπους που είναι στην έδρα να αποδώσουν Δικαιοσύνη»

120 δελφίνια βρέθηκαν νεκρά στον Αμαζόνιο
Προσοχή σκληρές εικόνες

Η Φλωρεντία απαγορεύει τα νέα Airbnb και τις νέες βραχυχρόνιες μισθώσεις στο ιστορικό κέντρο
Οι κανόνες προβλέπουν επίσης φοροαπαλλαγές για τρία χρόνια στους ιδιοκτήτες υπαρχουσών βραχυπρόθεσμων μισθώσεων εφόσον στραφούν σε κανονικές μισθώσεις

ΗΠΑ: Ο νέος «Εμφύλιος» των Ρεπουμπλικάνων
Η Βουλή των Αντιπροσώπων των ΗΠΑ θα ψηφίσει επί μιας πρότασης δυσπιστίας κατά του Ρεπουμπλικανού προέδρου της Κέβιν Μακάρθι

Γιατί κανείς δεν κατάλαβε ότι η 13χρονη που γέννησε σε τουαλέτα νοσοκομείου ήταν έγκυος
Ο γιατρός πέρασε για φερμουάρ το μωρό

ΟΑΚΑ: Τι θα γίνει με τις δύο sold out συναυλίες των Coldplay
Τι απαντάει η εταιρεία παραγωγής

«Ήμασταν σαν οικογένεια - Δεν ξέρω πως τρελάθηκε» συγκλονίζει η 45χρονη από τον Αγιο Παντελεήμονα
Συγκλονίζει η περιγραφή της - «Η μαμά τον σταμάτησε και έφαγε σφαίρα» λέει η κόρη της

Στοιχεία σοκ για την υπογεννητικότητα: Πόσο θα μειωθεί ο πληθυσμός της Ελλάδος το 2050
Νούμερο ένα πρόβλημα της χώρας η υπογεννητικότητα σύμφωνα με τα στοιχεία της ΕΛΣΤΑΤ

Δολοφονία Μιχάλη Κατσούρη: Αποκάλυψη σοκ από κροατικά ΜΜΕ
Σύμφωνα με το «Nacional» η διοίκηση της Ντιναμό Ζάγκρεμπ εμπλέκεται τελικά στα επεισόδια που έγιναν στη Νέα Φιλαδέλφεια

Σεβίλλη: Βάζει «τέλος» στα έξαλλα πάρτι και θεσπίζει νέους νόμους
Συμφωνούν οι κάτοικοι

Τρόμος στην Κυψέλη: 57χρονος κυνηγούσε με μπαλτά να σκοτώσει τη μητέρα του
Για τρεις ολόκληρες ώρες σε διαμέρισμα της Κυψέλης, 57χρονος σε κατάσταση αλλοφροσύνης όπλισμένος με κουζινομάχαιρο και μπαλτά απειλούσε να σφάξει την ηλικιωμένη μητέρα του.

Ταϊλάνδη: Πυροβολισμοί σε πολυτελές εμπορικό κέντρο στην Μπανγκόκ
Ανθρωποι άρχισαν να τρέχουν έξω από το εμπορικό

«Κόλαφος» η Αγαπηδάκη: «Δεν θα με κάμψει ο κανιβαλισμός, οι απειλές, ο αισχρός σeξισμός και οι συκοφαντίες»
Με έχουν αποκαλέσει από «υπάλληλο του Σόρος» έως «βαλτή από τη Novartis»

Αυτοδιοικητικές εκλογές 2023: Πού ψηφίζω – Πώς θα βρείτε το εκλογικό σας τμήμα
Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην ψηφίζετε στο σχολείο, όπου είχατε ασκήσει το εκλογικό σας δικαίωμα στις βουλευτικές εκλογές του Μαΐου και Ιουλίου

Επιτέθηκαν σε εργαζόμενους επιχείρησης στη Θεσσαλονίκη και πυροβόλησαν στον αέρα γιατί τους ενοχλούσε ο... θόρυβος
Για την επίθεση ταυτοποιήθηκαν ένας 34χρονος και ένας 42χρονος

Ινδία: Οργή για τη 17χρονη που της τράβηξαν το μαντήλι ενώ έκανε ποδήλατο, την πάτησε μηχανή και βρήκε τραγικό θάνατο
Έχουν συλληφθεί τρία άτομα

Η συγγνώμη δημοσιογράφου που ρώτησε παραολυμπιονίκη με προβλήματα όρασης αν είδε τον Κασσελάκη
Η Βελίκα Καραβάλτσιου, κατά τη διάρκεια ρεπορτάζ στο Spetses Mini Marathon ρώτησε τον Έλληνα Παραολυμπιονίκη Γεράσιμο Λιγνό αν... είδε τον Στέφανο Κασσελάκη να τρέχει

Το πόρισμα για το στέγαστρο Καλατράβα
«Ούτε στο ελάχιστο επιτρεπόμενο η στατική επάρκεια»

Λονδίνο: Ζευγάρι δέχεται επίθεση από τέσσερις άνδρες
Δείτε πώς αντέδρασε ο άνθρωπος που δέχτηκε την επίθεση

Ξεκινούν οι εμβολιασμοί για τον κοροναϊό - Όλες οι αλλαγές
Ποια εμβόλια θα γίνονται

Μάγισσα: Η ερωtική σκηνή του Τζανή με τη γυναίκα του αδερφού του που δίχασε το Twitter
Αλλοι τα «έβαλαν» με τη Μεταξία και άλλοι τους βρήκαν ταιριαστούς - «Ε ρε γλέντια» σχολίασαν

«Συνέχεια με χτυπάει, παίρνει τα λεφτά μου…» – Σοκάρουν οι αποκαλύψεις της 34χρονης για τον αστυνομικό
Η 34χρονη γυναίκα από το Καμερούν αποκάλυψε όσα ζούσε δίπλα στον 40χρονο υπαρχιφύλακα που την βίαζε και την ανάγκαζε να εκδίδεται.

Σαφάρι με 5 μέτρα για τους φοροφυγάδες
Τι σημαίνει για τον προϋπολογισμό και την τσέπη μας οι απώλειες στις εισπράξεις ΦΠΑ

Λαμία: Προφυλακιστέοι δύο Ρομά που χτύπησαν καρκινοπαθή σε πρατήριο βενζίνης
Οι άλλοι δύο δράστες, ηλικίας 16 και 17 ετών, αναζητούνται

Ο εφιάλτης που βίωνε η 34χρονη στα χέρια του υπαρχιφύλακα
Οι απειλές και η απόπειρα αυτοκτονίας
