Το καλοκαίρι κοντοζυγώνει και το άγχος της μείωσης του βάρους γίνεται ολοένα και μεγαλύτερο… Για να χάσεις βάρος όμως δε χρειάζεται ούτε να αγχωθείς ούτε να καταφύγεις σε πολύπλοκες δίαιτες. Αρκεί μόνο να εντάξεις τα αγαθά της μεσογειακής γης στην καθημερινότητά σου και θα δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Οι έρευνες για τα πολλαπλά οφέλη της μεσογειακής διατροφής συνεχώς διανθίζουν τα ευρήματά τους ενισχύοντας διαρκώς την άποψη ότι ο μεσογειακός τρόπος διατροφής είναι ο πιο υγιεινός. Εξάλλου, η πρόταση των διατροφολόγων αναφορικά με την ένταξη φρούτων, λαχανικών και ελαιόλαδου στο καθημερινό μας διαιτολόγιο είναι αξία σταθερή.
Η λίστα έρχεται να εμπλουτιστεί με τα αποτελέσματα νέας μελέτης που διεξήγαγαν στο πανεπιστήμιο του Όκλαντ στη Νέα Ζηλανδία στην οποία συμμετείχαν 15.00 άτομα. Τα αποτελέσματα απέδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν το μεσογειακό μοντέλο διατροφής καταναλώνοντας παράλληλα κόκκινο κρέας, λιπαρά σνακ και αναψυκτικά μείωσαν αισθητά τον κίνδυνο να πάθουν κάποιο καρδιακό επεισόδιο.
Σε αυτό το σημείο αξίζει να αναφερθεί ότι οι μελέτες που έχουν ανά διαστήματα διεξαχθεί οδήγησαν σε συμπεράσματα αισιόδοξα σχετικά με το θετικό ρόλο της μεσογειακή διατροφής σε ασθένειες όπως είναι ο καρκίνος, ο διαβήτης, η οστεοπόρωση, το Αλτσχάιμερ, το Πάρκινσον, τα εμφράγματα και τα εγκεφαλικά. Επίσης βοηθά στη μείωση του λίπους γύρω από τη μέση και την καταπολέμηση των ρυτίδων αλλά και στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής.
Με οδηγό τη Μεσογειακή Διατροφή
Για να κάνετε μια καλή αρχή, μερικές αντιπροσωπευτικές προτάσεις ειδικών που συγκεντρώσαμε παρακάτω θα σάς φανούν ιδιαίτερα χρήσιμες.
-Αντικαταστήστε τα λιπαρά με ελαιόλαδο.
-Καταναλώνετε ντομάτες σε καθημερινή βάση.
-Χρησιμοποιείστε περισσότερο σκόρδο.
-Καταναλώνετε δύο μερίδες φρούτων εποχής καθημερινά όπως μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια κ.λ.π.
-Από τυριά προτιμήστε τη φέτα με χαμηλά λιπαρά.
-Αντί για κόκκινο κρέας προτιμήστε τα ψάρια.
-Στο βραδινό σας γεύμα εντάσσετε οπωσδήποτε λαχανικά και αν είναι δυνατό, ενίοτε το ίδιο το βραδινό να είναι μόνο λαχανικά.
-Κόκκινες πιπεριές, αβοκάντο, μελιτζάνες, κολοκυθάκια είναι μερικές αντιπροσωπευτικές τροφές που μπορείτε να προτιμάτε πιο τακτικά.
-Αντικαταστήστε το άσπρο ρύζι με μαύρο.
-Προσθέστε φασόλια στις σούπες σας αντί για κρέας.
-Οι ανάλατοι ξηροί καρποί είναι η πιο υγιεινή εναλλακτική για σνακ με την οποία θα αντικαταστήσετε το κέικ και τα μπισκότα.
-Πιείτε 3-4 ποτήρια κόκκινο κρασί την εβδομάδα.
-Τρώτε τις φακές σαν κύριο πιάτο.
-Δοκιμάστε χούμους με ελαιόλαδο και σκόρδο. Εκτός από γευστικός, είναι και ωφέλιμος συνδυασμός.
-Βάλτε ελαιόλαδο στο ψωμί αντί για βούτυρο.
-Καταναλώνετε γιαούρτι σε καθημερινή βάση.
-Απολαύστε το φαγητό σας. Μην τρώτε γρήγορα, μασήστε την κάθε μπουκιά.
-Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση αλλά στο τραπέζι μαζί την οικογένεια και τους φίλους.
-Καταναλώνετε 2-3 ελιές πριν από το φαγητό. Μειώνουν την πείνα, δεν έχουν θερμίδες και λιπαρά.
-Εμπλουτίστε τα φαγητά σας με φρέσκα μυρωδικά όπως: βασιλικό, δενδρολίβανο, ρίγανη, φασκόμηλο που γεύση αλλά και ενισχύουν τον οργανισμό.
Πορνοστάρ δολοφόνησε γκέι ζευγάρι στο Λονδίνο - Διαμέλισε τα πτώματα και έπειτα χόρευε στον τόπο του εγκλήματος
Δολοφόνησε δύο άνδρες μέσα στο σπίτι τους στο Λονδίνο - Οι περαστικοί είδαν το αίμα να τρέχει από τις βαλίτσες όπου είχε κρύψει τα πτώματα
Ευγενία Σαμαρά: Πόζαρε με μαύρο μπικίνι και ανέβασε το «θερμόμετρο» στα social media
Η γοητευτική ηθοποιός εντυπωσίασε τους followers της με το καλλίγραμμο κορμί της
Καιρός: «Φούρνος» η χώρα τα επόμενα 24ωρα - Ποιες περιοχές θα «χτυπήσουν» 43άρια
Σε ποιες περιοχές αναμένονται επικίνδυνες θερμοκρασίες - Πότε κορυφώνεται το κύμα καύσωνα
Παπαναστασίου: «Μέχρι πριν ένα μήνα δούλευα για 800 ευρώ, μετά το μετάλλιο μάλλον πρέπει να βρω ξανά δουλειά»
Ο Γιώργος Παπαναστασίου στο Μπέργκεν κέρδισε το ασημένιο στη σφυροβολία στην κατηγορία Κ23, όμως πίσω από την επιτυχία κρύβονται δύσκολες στιγμές
Έρχονται διόδια σε Κηφισιά και Αγιο Στέφανο
Το κράτος ανάμεσα σε ρήτρες εκατομμυρίων και τη δυσαρέσκεια των τοπικών κοινωνιών
Τραγικός θάνατος 61χρονου στις ΗΠΑ: Τον παρέσυρε μαγνητικός τομογράφος λόγω μεταλλικής αλυσίδας
Η Αντριέν Τζόουνς-Μακάλιστερ δήλωσε ότι φώναξε τον σύζυγό της για να την βοηθήσει να σηκωθεί από το μηχάνημα και το μηχάνημα τον τράβηξε - «Μου έγνεψε για αντίο και χάθηκε»
ΟΠΕΚΕΠΕ: Φυλακίσεις για παράνομες αγροτικές επιδοτήσεις στην Αγόριανη Φθιώτιδας
Εμπλεκόμενοι καθηγητές, φαρμακοποιός και οδοντίατρος
Στέλεχος του ΠΑΣΟΚ επέστρεψε πάνω από 15.000 ευρώ στον ΟΠΕΚΕΠΕ
Για λόγους ευθιξίας
Φωτιά σε ιδιωτική κλινική στον Χολαργό
Επί τόπου έχουν μεταβεί δυνάμεις της Πυροσβεστικής
Παραιτήθηκε ο Απόστολος Γκλέτσος
Την παραίτηση του από περιφερειακός σύμβουλος Στερεάς Ελλάδας αποφάσισε ξαφνικά ο Απόστολος Γκλέτσος
Αγγλία: Οι γιατροί θα «συνταγογραφούν» ποδοσφαιρικούς αγώνες σε ασθενείς με κατάθλιψη
«Πιστεύω πως υπάρχει κάτι ιδιαίτερο στο να παρακολουθείς ποδόσφαιρο, καθώς σου προσφέρει την αίσθηση του ανήκειν σε μια κοινότητα»
Αυστηρό μήνυμα του ΥΠΕΞ σε Αγκυρα για θαλάσσια πάρκα: Ανεδαφικές οι αναφορές σε κλειστές ή ημίκλειστες θάλασσες
«Το νομικό καθεστώς στο Αιγαίο είναι ξεκάθαρο. Η ελληνική κυριαρχία στην περιοχή αυτή ορίζεται σαφώς και οριστικώς από διεθνή συμβατικά κείμενα»
Πιερρακάκης: Μηδενίζονται όλες οι χρεώσεις των τραπεζών στα ΑΤΜ
Εθνικό πλαφόν για όλες τις άλλες πληρωμές στο 1,5 ευρώ
Βρέφος με μώλωπες στο Παίδων «Αγία Σοφία» σήμανε συναγερμό
Τι λένε οι γονείς
Αντιδρά η Τουρκία για τα νέα θαλάσσια πάρκα: «Να αποφεύγονται οι μονομερείς ενέργειες σε Αιγαίο και Μεσόγειο»
«Δεν θα έχουν νομικές συνέπειες στο πλαίσιο διασυνδεδεμένων ζητημάτων του Αιγαίου, συμπεριλαμβανομένων γεωγραφικών σχηματισμών των οποίων η ιδιοκτησία δεν έχει μεταβιβαστεί στην Ελλάδα με διεθνείς συμφωνίες», υποστηρίζει η Αγκυρα
Κίνηση στους δρόμους: Μέχρι και 30 λεπτά οι καθυστερήσεις στην Αττική Οδό - Μεγάλο μποτιλιάρισμα σε Κηφισό και Λεωφ. Αθηνών
Μετ’ εμποδίων εξελίσσεται η κίνηση των οχημάτων στους δρόμους της Αθήνας για ακόμα ένα πρωί.
Παλαιό Φάληρο: Δείτε βίντεο από τη στιγμή που ΙΧ στρίβει πάνω σε μοτοσικλετιστή
Η οδηγός ενός ΙΧ στρίβει δεξιά, με αποτέλεσμα να τον εγκλωβίσει και τελικά να τον ρίξει στο οδόστρωμα.
Λονδίνο: Ταραχές μπροστά σε ξενοδοχείο όπου διαμένουν αιτούντες άσυλο
Δείτε βίντεο
Μεγάλη κυβερνοεπίθεση κατά της Microsoft - Η προειδοποίηση στις εταιρείες
Η Microsoft «έτρεξε» επείγουσες ενημερώσεις για 130 προβλήματα, καθώς εντοπίστηκαν κρίσιμα ζητήματα ασφαλείας στο λογισμικό της
Καλαμάτα: Σορός γυναίκας εντοπίστηκε σε ταράτσα πολυκατοικίας – Σε πλήρη εξέλιξη οι έρευνες
Οι επικίνδυνες βουτιές νεαρών από κατάρτι βυθισμένου ιστιοφόρου στα Χανιά
Δείτε το βίντεο
Εκπνέει σήμερα η προθεσμία για τις φορολογικές δηλώσεις
Τα SOS των φορολογικών δηλώσεων
Με 40άρια ξεκινά σήμερα ο εξαήμερος καύσωνας - Πότε κορυφώνεται το φαινόμενο
Όλη την εβδομάδα θα μας ταλαιπωρήσει η «εισβολή» των θερμών μαζών από την Αφρική στην Ελλάδα
Αγία Παρασκευή: Ο δράστης εξαφάνισε το κινητό – Η 43χρονη εξακολουθεί να αρνείται τα πάντα
Το «κατώφλι» της ανακρίτριας θα περάσουν το πρωί της Δευτέρας (21/07/2025) οι πέντε κατηγορούμενοι
Η καταστροφή στη Γάζα χειρότερη από της Χιροσίμα μετά την ατομική βόμβα: Ισοπεδωμένη σε ποσοστό μεγαλύτερο του 70%
«Δεν έχουν πού να επιστρέψουν οι Παλαιστίνιοι»
ΗΠΑ: Επιβάτης επιχείρησε να ανοίξει την έξοδο κινδύνου εν ώρα πτήσης
Έγινε αναγκαστική προσγείωση
Ο τουριστικός «παράδεισος» του Κιμ Γιονγκ Ουν κατεβάζει ρολά για τους ξένους τουρίστες πριν… ανοίξει
Στην τελετή εγκαινίων του θέρετρου στις 24 Ιουνίου παρευρέθηκαν Ρώσοι διπλωμάτες, μαζί με τον Κιμ και την οικογένειά του
Φρίκη στη Γκραν Κανάρια: 20χρονος υπό απέλαση μετανάστης έβαλε φωτιά σε 17χρονη
Δίνει μάχη για τη ζωή της
Κυριάκος Μητσοτάκης: «Πρέπει να δούμε πώς η ΑΙ μπορεί να κάνει την άσκηση της διακυβέρνησης καλύτερη»
Η συνάντηση πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο του συνεδρίου «Greeks in AI»
Φωτιά στο σπίτι του Πέτρου Φιλιππίδη: «Πιστεύουμε ότι ίσως υπάρχει εμπρησμός. Από θαύμα ζει»
Πώς ξεκίνησε η φωτιά
Τηλεφωνική επικοινωνία πάπα Λέοντα με Νετανιάχου: Το μήνυμα του ποντίφικα για τη Γάζα
Η συνομιλία πραγματοποιήθηκε με αφορμή το ισραηλινό χτύπημα σε καθολικό ναό στη Γάζα, περιστατικό για το οποίο ο Νετανιάχου εξέφρασε βαθιά λύπη
Η απελπισία και το κλάμα δασκάλας όταν άκουσε ότι καταδικάζεται για το stalking στον πρώην της
Κατηγορήθηκε επίσης ότι παραβίασε το αυτοκίνητο του πρώην της και έκλεψε αντικείμενα αξίας 1.100 δολαρίων
Κάηκε το διαμέρισμα του Πέτρου Φιλιππίδη στην Πατησίων
Βρισκόταν μέσα ο ηθοποιός και κάλεσε το 100 - Εξετάζεται το ενδεχόμενο εμπρησμού
Δίκη για τη δολοφονία της Κυριακής Γρίβα: «Ο κατηγορούμενος πάσχει από διπολική διαταραχή» κατέθεσε ψυχίατρος
«Από τρίτους ξέρει ότι τη σκότωσε»
Σκότωσε Ρώσους, κέρδισε πόντους: Το σύστημα ανταμοιβής για Ουκρανούς στρατιώτες που θυμίζει video game
«Ένας νεκρός δίνει έναν πόντο. Αν τον πιάσεις αιχμάλωτο, παίρνεις δέκα», εξηγεί Ουκρανός στρατιώτης
Σοκ στη Βραζιλία: Δημοσιογράφος πηδά σε ποτάμι και «πατά» στο σώμα 13χρονης ενώ κάλυπτε την εξαφάνισή της
Η αμήχανη διαπίστωση
Χειροπέδες σε τέσσερις αστυνομικούς για διακίνηση κατασχεμένων ναρκωτικών - Κέρδη πάνω από 5 εκατ. ευρώ
Οι δύο από τους αστυνομικούς υπηρετούσαν στην Αττική ενώ οι άλλοι δύο στη Μύκονο, και συνελήφθησαν μαζί με 4 ακόμα άτομα από την Αλβανία.
Για καύσωνα με μεγάλη ένταση και διάρκεια προειδοποιεί ο Κολυδάς - 42άρια από την Τρίτη, σε επιφυλακή οι Αρχές
Οι πρώτες εκτιμήσεις για την προοπτική του καιρού και των υψηλών θερμοκρασιών
Έκρηξη σε ταβέρνα στο Μαρούσι – Δύο γυναίκες στο νοσοκομείο
Έκρηξη σημειώθηκε τα ξημερώματα της Παρασκευής (18/7) σε ταβέρνα στο Μαρούσι, στην οδό Πάρνωνος
Αγία Παρασκευή: «Εκείνη τον έβαλε να σκοτώσει τον Πολωνό για να μην πάρει τα παιδιά», είπε στην απολογία του ο Βούλγαρος συνεργός
Με αρκετές λεπτομέρειες περιέγραψε πώς και τι του ζήτησε ο δολοφόνος του καθηγητή
![simple hit counter](sstatic1.histats.com/0.gif?1242488&101")
![hit counter code](sstatic1.histats.com/0.gif?2114033&101")
![site traffic analytics](sstatic1.histats.com/0.gif?2240232&101")