Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας
Οκτώ ασκήσεις για καλύτερο σeξ
Οκτώ ασκήσεις για καλύτερο σeξ - Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας

Μερικές απλές δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις σας κατά τη σeξουαλική επαφή

Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας.

Οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει γρηγορότερα και την αναπνοή σας εντονότερη, από το γρήγορο βάδισμα μέχρι το ποδήλατο, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος ακόμα και στις πιο ευαίσθητες περιοχές. Αυτό προσφέρει πλεονεκτήματα και στα δύο φύλα: ισχυρότερες στύσεις για τους άνδρες και μεγαλύτερη διέγερση για τις γυναίκες, όπως αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας.

Κολύμβηση

Ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι τόσο οι άνδρες κολυμβητές όσο και οι γυναίκες κολυμβήτριες καταφέρνουν στην ηλικία των 60 χρόνων να έχουν σeξουαλική ζωή παρόμοια με τους σαραντάρηδες. Η κολύμβηση αυξάνει την αντοχή, ενισχύει τη ροή του αίματος, βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη και μειώνει το άγχος. Επίσης, ενισχύσει την καύση θερμίδων, πράγμα που ωφελεί όσους είναι υπέρβαροι (τα επιπλέον κιλά μειώνουν τη λίμπιντο) και κυρίως τους παχύσαρκους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

Κοιλιακοί

Ένας ισχυρός και ευέλικτος κορμός υποστηρίζει σχεδόν κάθε ενέργειά σας. Και φυσικά, σε αυτό περιλαμβάνεται και η σeξουαλική δραστηριότητα.

«Στροφή» προς τα πίσω

Για να κρατήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να μη σας «προδώσουν» η μέση ή τα πόδια σας, η Αμερικανίδα φυσικοθεραπεύτρια Liz Neporent προτείνει την λεγόμενη «στροφή». Πρόκειται για μία στάση κατά την οποία γέρνετε προς τα πίσω σε γωνία 45 μοιρών (ή λιγότερο αν υπάρχει πρόβλημα στη μέση) για μερικά δευτερόλεπτα. Έπειτα επανέρχεστε σε όρθια στάση και επαναλαμβάνετε τη διαδικασία. Η κίνηση είναι απλή, δημιουργεί, όμως, πολλή στατική δύναμη.

Ασκήσεις Kegel

Πρόκειται για ένα είδος άσκησης που αναπτύχθηκε για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων. Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει εντονότερους οργασμούς. Πιθανότατα, οι γυναίκες είναι πιο εξοικειωμένες με τις ασκήσεις Kegel, είναι, όμως, χρήσιμες και για τους άνδρες καθώς φαίνεται ότι μπορούν να αποτρέψουν την πρόωρη εκσπερμάτιση. Μελέτες, πάντως, δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους δεν κάνουν αυτές τις ασκήσεις σωστά. Σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε κατά γράμμα τις οδηγίες των ασκήσεων για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Σανίδα

Η άσκηση αυτή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενδυναμώσετε το βαθύτερο στρώμα των μυών στην εγκάρσια κοιλιακή χώρα, τους βραχίονες, τους μηρούς και τους γλουτούς. Πρόκειται για τους μυς που σας βοηθούν να σταθεροποιηθείτε, ώστε να μπορείτε να μείνετε κοντά στον/στην παρτενέρ σας όταν αυτό κριθεί απαραίτητο. Η επανάληψη της άσκησης μία φορά την ημέρα για 60 δευτερόλεπτα (ή για όσο περισσότερο αντέχετε) είναι αρκετή για να ενδυναμώσετε το σώμα σας. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν αντέχουν για τόση ώρα, δοκιμάστε να ισορροπήσετε στα γόνατά σας.

Το τέντωμα της γάτας

Αυτή τη στάση της yoga θεωρείται από πολλούς σαν μια άλλη μορφή ερωτικού παιχνιδιού. Ζεσταίνει τη σπονδυλική σας στήλη, σας βοηθά να αποκτήσετε ομαλή αναπνοή και βοηθά στη συγκέντρωση, ώστε το μυαλό σας να μείνει προσηλωμένο στη συγκεκριμένη στιγμή. Κινηθείτε με σταθερό ρυθμό, ώστε σε κάθε τέντωμα προς τα πάνω να κάνετε μια ολοκληρωμένη εκπνοή και σε κάθε κάμψη μια ολοκληρωμένη εισπνοή.

Καλύτερα οι δυο σας

Τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί έχουν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν και μαζί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αφού, σύμφωνα με μελέτες, η έντονη φυσική δραστηριότητα δημιουργεί διέγερση, ενώ μετά την προπόνηση θα είστε ακόμα πιο ελκυστικοί για τον σύντροφό σας. Συντονίστε τους ρυθμούς σας (π.χ. τρέξτε με την ίδια ταχύτητα) για να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο τη συναισθηματική σας σύνδεση.

Πηγή: http://ygeiamou.gr/fitness-wellbeing/610/deka-askisis-gia-kalitero-sex/
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
Δεν εξηγήθηκε ποτέ: Το συγκλονιστικό θαύμα του Αγίου Νεκταρίου που επιβεβαίωσαν χιλιάδες πιστοί

Δεν εξηγήθηκε ποτέ: Το συγκλονιστικό θαύμα του Αγίου Νεκταρίου που επιβεβαίωσαν χιλιάδες πιστοί

Σήμερα, Σάββατο 9 Νοεμβρίου, η Εκκλησία τιμά τη μνήμη του Αγίου Νεκταρίου 

Αδιανόητη τραγωδία με 24 νεκρούς σε σιδηροδρομικό σταθμό

Αδιανόητη τραγωδία με 24 νεκρούς σε σιδηροδρομικό σταθμό

Θρήνος στο Πακιστάν με έκρηξη βόμβας σε σταθμό 

Διπλή τραγωδία στην Κρήτη: Σε κρίσιμη κατάσταση ο 65χρονος πατέρας - Ζητάει να μάθει για τον γιο του

Διπλή τραγωδία στην Κρήτη: Σε κρίσιμη κατάσταση ο 65χρονος πατέρας - Ζητάει να μάθει για τον γιο του

Τραγική λεπτομέρεια το γεγονός πως ο άντρας που παλεύει για τη ζωή του στην ΜΕΘ αύριο θα πάντρευε το γιο του και αδελφό του άτυχου 40χρονου 

Τόνι Τοντ: Πέθανε ο διάσημος ηθοποιός - Ήταν μόλις 69 ετών

Τόνι Τοντ: Πέθανε ο διάσημος ηθοποιός - Ήταν μόλις 69 ετών

Τι ανέφερε η ανακοίνωση του μάνατζέρ του 

Καιρός: «Κλείδωσαν» τα χιόνια - Οι 4 περιοχές που θα δουν «λευκή» μέρα

Καιρός: «Κλείδωσαν» τα χιόνια - Οι 4 περιοχές που θα δουν «λευκή» μέρα

Ραγδαία αλλαγή του καιρού τις επόμενες ημέρες 

Αρκαδία: Δεν είχαν το Θεό τους… – Έκλεψαν 26 καμπάνες από εκκλησίες σε τρεις εβδομάδες

Αρκαδία: Δεν είχαν το Θεό τους… – Έκλεψαν 26 καμπάνες από εκκλησίες σε τρεις εβδομάδες

Σύμφωνα με το κατηγορητήριο – οι δράστες νοίκιαζαν οχήματα προκειμένου να μην ταυτοποιηθούν και να αποφύγουν τις αρχές 

Αμαλιάδα: Τι δείχνουν οι ζωγραφιές της 8χρονης αδελφής του Παναγιωτάκη

Αμαλιάδα: Τι δείχνουν οι ζωγραφιές της 8χρονης αδελφής του Παναγιωτάκη

Οι ζωγραφιές της 8χρονης αδελφής του Παναγιωτάκη, της πρώτης κόρης της Πόπης, φίλης της Ειρήνης Μουρτζούκου 

Σοκ στο Βόλο: 47χρονος απειλεί να σκοτώσει τους γονείς του για την περιουσία τους

Σοκ στο Βόλο: 47χρονος απειλεί να σκοτώσει τους γονείς του για την περιουσία τους

Απίστευτη ιστορία στον Βόλο 

Αποκάλυψη: Αμαλιάδα - Αυτός είναι ο πατέρας των παιδιών της Ειρήνης Μουρτζούκου

Αποκάλυψη: Αμαλιάδα - Αυτός είναι ο πατέρας των παιδιών της Ειρήνης Μουρτζούκου

Η Ειρήνη Μουρτζούκου μίλησε πρώτη φορά για τον πατέρα των μωρών της 

Με τρεις απώλειες από την ΚΟ ξεκίνησε το συνέδριο του ΣΥΡΙΖΑ: Ανεξαρτητοποιούνται Αυλωνίτης, Πέτρος Παππάς και Ραλλία Χρηστίδου

Με τρεις απώλειες από την ΚΟ ξεκίνησε το συνέδριο του ΣΥΡΙΖΑ: Ανεξαρτητοποιούνται Αυλωνίτης, Πέτρος Παππάς και Ραλλία Χρηστίδου

Οι τρεις βουλευτές που αποχώρησαν είναι υποστηρικτές του Στέφανου Κασσελάκη 

Στέφανος Κασσελάκης: Αποχωρεί από τον ΣΥΡΙΖΑ - Ανακοίνωσε τη δημιουργία νέου κόμματος

Στέφανος Κασσελάκης: Αποχωρεί από τον ΣΥΡΙΖΑ - Ανακοίνωσε τη δημιουργία νέου κόμματος

Οι ανακοινώσεις που έκανε ενώπιον υποστηρικτών του στα γραφεία του στον Ταύρο 

Συνέδριο ΣΥΡΙΖΑ: «Στέφανε προχώρα, σε θέλει όλη η χώρα»

Συνέδριο ΣΥΡΙΖΑ: «Στέφανε προχώρα, σε θέλει όλη η χώρα»

Πάνω από 1.500 οπαδοί του Κασσελάκη στην Ιερά Οδό 

Βορειοκορεάτες στρατιώτες εθίστηκαν στο ποpνό υπηρετώντας τον Πούτιν

Βορειοκορεάτες στρατιώτες εθίστηκαν στο ποpνό υπηρετώντας τον Πούτιν

«Καταβροχθίζουν την ποpνογραφία» 

Οργή για την απόφαση του Ιράκ να μειώσει την «ηλικία γάμου» για τα κορίτσια στα 9 έτη

Οργή για την απόφαση του Ιράκ να μειώσει την «ηλικία γάμου» για τα κορίτσια στα 9 έτη

Μια επίθεση στις γυναίκες, τα κορίτσια και τον κοινωνικό ιστό του Ιράκ 

Σούπερ μόντελ των 90s πέθανε στην Κω λίγους μήνες μετά τον γάμο της

Σούπερ μόντελ των 90s πέθανε στην Κω λίγους μήνες μετά τον γάμο της

Ήταν φίλη της Κέιτ Μος 

Κρεμλίνο: Έτοιμος ο Πούτιν να μιλήσει με τον Τραμπ με εξαίρεση τους όρους του για την Ουκρανία

Κρεμλίνο: Έτοιμος ο Πούτιν να μιλήσει με τον Τραμπ με εξαίρεση τους όρους του για την Ουκρανία

Η τελευταία επαφή που είχε ο Πούτιν με τον Τζο Μπάιντεν ήταν τον Φεβρουάριο του 2022 

Τροχαίο με πατίνι στη Μεσογείων: Αφέθηκε ελεύθερη η 30χρονη οδηγός

Τροχαίο με πατίνι στη Μεσογείων: Αφέθηκε ελεύθερη η 30χρονη οδηγός

Της αφαιρέθηκε το δίπλωμα οδήγησης μέχρι την εκδίκαση της υπόθεσης 

Νεκρά ψάρια ξεβράζονται σε παραλία της Γαύδου

Νεκρά ψάρια ξεβράζονται σε παραλία της Γαύδου

Στην παραλία του Αη Γιάννη, το τελευταίο διάστημα, κάτοικοι της Γαύδου βρίσκουν νεκρά ψάρια 

Έλληνας που ζει στο Αμστερνταμ περιγράφει τη νύχτα τρόμου που βίωσε η πόλη

Έλληνας που ζει στο Αμστερνταμ περιγράφει τη νύχτα τρόμου που βίωσε η πόλη

«Έπεφταν κροτίδες σαν χειροβομβίδες» 

Ακραίο βίντεο: Φορτηγό πέφτει σε εργάτη οδοστρώματος στη Νέα Υόρκη - Προσοχή σκληρές εικόνες

Ακραίο βίντεο: Φορτηγό πέφτει σε εργάτη οδοστρώματος στη Νέα Υόρκη - Προσοχή σκληρές εικόνες

Παρά τη σφοδρή σύγκρουση, δεν τραυματίστηκε κανείς σοβαρά 

Τραμπ: H νίκη του εκτοξεύει το Bitcoin - Φλερτάρει με το αστρονομικό ρεκόρ των 100.000 δολαρίων

Τραμπ: H νίκη του εκτοξεύει το Bitcoin - Φλερτάρει με το αστρονομικό ρεκόρ των 100.000 δολαρίων

Σε ξέφρενη κούρσα η πορεία του Βitcoin, μετά τη σαρωτική νίκη του προέδρου Ντόναλντ Τραμπ στις προεδρικές εκλογές 

Καιρός: SOS από Ισπανούς μετεωρολόγους - Προειδοποιούν για πλημμύρες στην Ελλάδα σε λίγες μέρες

Καιρός: SOS από Ισπανούς μετεωρολόγους - Προειδοποιούν για πλημμύρες στην Ελλάδα σε λίγες μέρες

Φέρνει ακραία φαινόμενα η κατάρρευση του αντικυκλώνα 

Γαλλία: Οι καμπάνες της Παναγιάς των Παρισίων ήχησαν για πρώτη φορά μετά την πυρκαγιά - Δείτε βίντεο

Γαλλία: Οι καμπάνες της Παναγιάς των Παρισίων ήχησαν για πρώτη φορά μετά την πυρκαγιά - Δείτε βίντεο

«Λίγο πριν από τις 10.30, οι καμπάνες της Παναγιάς των Παρισίων χτύπησαν η μία μετά την άλλη μέχρι να σχηματίσουν μία αρμονική χορογραφία» λένε οι δημοσιογράφοι που βρέθηκαν εκεί 

Πάτρα: «Ακουγα πολλές φορές να την χτυπά» - Τι αποκαλύπτει γειτόνισσα για τον ξυλοδαρμό 43χρονης

Πάτρα: «Ακουγα πολλές φορές να την χτυπά» - Τι αποκαλύπτει γειτόνισσα για τον ξυλοδαρμό 43χρονης

«Η κοπέλα δε μίλαγε καθόλου, μόνο ένα βράδυ φώναξε», αποκάλυψε γειτόνισσα της 43χρονης 

Φως στο Τούνελ: Νέες αποκαλύψεις στην υπόθεση της Αμαλιάδας - Το ανατριχιαστικό ηχητικό ντοκουμέντο

Φως στο Τούνελ: Νέες αποκαλύψεις στην υπόθεση της Αμαλιάδας - Το ανατριχιαστικό ηχητικό ντοκουμέντο

Ποιο πρόσωπο – «κλειδί» σπάει τη σιωπή του για την υπόθεση της Αμαλιάδας 

Κώστας Χαλκιάς: Πέθανε σε ηλικία 72 ετών ο λαϊκός τραγουδιστής

Κώστας Χαλκιάς: Πέθανε σε ηλικία 72 ετών ο λαϊκός τραγουδιστής

Μεγαλύτερη επιτυχία του ήταν το τραγούδι «Θάλασσες» που στη συνέχεια τραγούδησε ο Γιώργος Μαζωνάκης 

Ισπανία: Καταιγίδα σάρωσε τη Χιρόνα - Παρασύρθηκαν δεκάδες αυτοκίνητα - Δείτε βίντεο

Ισπανία: Καταιγίδα σάρωσε τη Χιρόνα - Παρασύρθηκαν δεκάδες αυτοκίνητα - Δείτε βίντεο

Οι αρχές είχαν ενημερώσει για τον κίνδυνο πλημμυρών 

Έρχονται βροχές και θα πέσει αρκετό νερό

Έρχονται βροχές και θα πέσει αρκετό νερό

Οι περιοχές που θα επηρεαστούν 

Αμαλιάδα: Η αδερφή της Ρούλας Πισπιρίγκου χαρακτήρισε «αηδίες» τις φήμες πως έκανε παρέα με τη Μουρτζούκου

Αμαλιάδα: Η αδερφή της Ρούλας Πισπιρίγκου χαρακτήρισε «αηδίες» τις φήμες πως έκανε παρέα με τη Μουρτζούκου

«Είχε ακουστεί αυτό το πράγμα... και στην Πάτρα έλεγαν ότι ήταν συνέχεια μαζί» 

Βιβλική καταστροφή από τις φωτιές στην Καλιφόρνια

Βιβλική καταστροφή από τις φωτιές στην Καλιφόρνια

Σπίτια στις φλόγες, τραυματίες και μπλακ άουτ 

Μάχη για τη ζωή της δίνει η γυναίκα που ξυλοκοπήθηκε άγρια από τον πρώην σύντροφο της στη μέση του δρόμου στην Πάτρα

Μάχη για τη ζωή της δίνει η γυναίκα που ξυλοκοπήθηκε άγρια από τον πρώην σύντροφο της στη μέση του δρόμου στην Πάτρα

Τι είπε στην απολογία του ο δράστης ο οποίος προφυλακίστηκε - Στο πλευρό της βρίσκεται η οικογένειά της 

Κύπρος: Πού βρήκε τις 15.000 ευρώ ο μαθητής που μοίραζε λεφτά στο σχολείο

Κύπρος: Πού βρήκε τις 15.000 ευρώ ο μαθητής που μοίραζε λεφτά στο σχολείο

«Συναγερμός» σε γυμνάσιο της Κύπρου που «έβρεχε» χαρτονομίσματα 

Αγρίνιο: 27χρονη κατήγγειλε τους γονείς της ότι την άφησαν δεμένη στο κρεβάτι της και έφυγαν

Αγρίνιο: 27χρονη κατήγγειλε τους γονείς της ότι την άφησαν δεμένη στο κρεβάτι της και έφυγαν

Οι αστυνομικοί βρίσκονται σε αναζήτηση του πατέρα και της μητέρας της 27χρονης, που αντιμετωπίζουν κατηγορίες για ενδοοικογενειακή βία 

Αδιανόητο: Μητέρα σκότωσε το 5χρονο παιδί της στην Αλάσκα: «Μην φρικάρεις, δεν έχουμε πια γιο»

Αδιανόητο: Μητέρα σκότωσε το 5χρονο παιδί της στην Αλάσκα: «Μην φρικάρεις, δεν έχουμε πια γιο»

Η τραγική ιστορία έχει συγκλονίσει την πολιτεία της Αλάσκα. 

Ντόναλντ Τραμπ: Δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να απελάσουμε μετανάστες, δεν με νοιάζει το κόστος

Ντόναλντ Τραμπ: Δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να απελάσουμε μετανάστες, δεν με νοιάζει το κόστος

Έχω εντολή «να φέρω την κοινή λογική» στη χώρα, είπε 

Αμστερνταμ: Αγριο ξύλο σε Ισραηλινούς φιλάθλους - 10 τραυματίες, ο Νετανιάχου στέλνει ομάδα διάσωσης

Αμστερνταμ: Αγριο ξύλο σε Ισραηλινούς φιλάθλους - 10 τραυματίες, ο Νετανιάχου στέλνει ομάδα διάσωσης

Βουτούσαν στα κανάλια για να σωθούν 

Ρέθυμνο: Τροχαίο με ένα νεκρό - Σύγκρουση ΙΧ με αγροτικό στον ΒΟΑΚ

Ρέθυμνο: Τροχαίο με ένα νεκρό - Σύγκρουση ΙΧ με αγροτικό στον ΒΟΑΚ

Το τροχαίο σημειώθηκε όταν ένα αυτοκίνητο συγκρούστηκε με αγροτικό φορτηγό, με αποτέλεσμα τον εγκλωβισμό τριών ατόμων 

Κλέαρχος Μαρουσάκης: Κατεβάστε τα χειμωνιάτικα… αγριεύει ο καιρός: Αναλυτικά πότε & που θα έχουμε έντονο κρύο

Κλέαρχος Μαρουσάκης: Κατεβάστε τα χειμωνιάτικα… αγριεύει ο καιρός: Αναλυτικά πότε & που θα έχουμε έντονο κρύο

Αλλάζει ο καιρός, τις επόμενες ημέρες, σύμφωνα με τις προβλέψεις των μετεωρολόγων, με κύριο χαρακτηριστικό το κρύο 

Διαρρήκτης για... κλάματα: «Μπούκαρε» σε κοσμηματοπωλείο, κλειδώθηκε μέσα και συνελήφθη

Διαρρήκτης για... κλάματα: «Μπούκαρε» σε κοσμηματοπωλείο, κλειδώθηκε μέσα και συνελήφθη

Ο διαρρήκτης ξήλωσε τον συναγερμό και την κάμερα του καταστήματος ωστόσο κλειδώθηκε μέσα και συνελήφθη από τους αστυνομικούς που έπευσαν στο σημείο 

Έλον Μασκ: Επική ανάρτηση για Τραμπ - «Λένε ότι κόκκινο φως σε βοηθάει να κοιμηθείς καλύτερα...»

Έλον Μασκ: Επική ανάρτηση για Τραμπ - «Λένε ότι κόκκινο φως σε βοηθάει να κοιμηθείς καλύτερα...»

Ο κόκκινος χάρτης των ΗΠΑ συνοδεύτηκε με ένα έξυπνο σχόλιο από τον Έλον Μασκ 



© Copyright 2024 - All right reserved.
Made in Nextweb with E-Radio Services