Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας
Οκτώ ασκήσεις για καλύτερο σeξ
Οκτώ ασκήσεις για καλύτερο σeξ - Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας

Μερικές απλές δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις σας κατά τη σeξουαλική επαφή

Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας.

Οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει γρηγορότερα και την αναπνοή σας εντονότερη, από το γρήγορο βάδισμα μέχρι το ποδήλατο, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος ακόμα και στις πιο ευαίσθητες περιοχές. Αυτό προσφέρει πλεονεκτήματα και στα δύο φύλα: ισχυρότερες στύσεις για τους άνδρες και μεγαλύτερη διέγερση για τις γυναίκες, όπως αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας.

Κολύμβηση

Ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι τόσο οι άνδρες κολυμβητές όσο και οι γυναίκες κολυμβήτριες καταφέρνουν στην ηλικία των 60 χρόνων να έχουν σeξουαλική ζωή παρόμοια με τους σαραντάρηδες. Η κολύμβηση αυξάνει την αντοχή, ενισχύει τη ροή του αίματος, βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη και μειώνει το άγχος. Επίσης, ενισχύσει την καύση θερμίδων, πράγμα που ωφελεί όσους είναι υπέρβαροι (τα επιπλέον κιλά μειώνουν τη λίμπιντο) και κυρίως τους παχύσαρκους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

Κοιλιακοί

Ένας ισχυρός και ευέλικτος κορμός υποστηρίζει σχεδόν κάθε ενέργειά σας. Και φυσικά, σε αυτό περιλαμβάνεται και η σeξουαλική δραστηριότητα.

«Στροφή» προς τα πίσω

Για να κρατήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να μη σας «προδώσουν» η μέση ή τα πόδια σας, η Αμερικανίδα φυσικοθεραπεύτρια Liz Neporent προτείνει την λεγόμενη «στροφή». Πρόκειται για μία στάση κατά την οποία γέρνετε προς τα πίσω σε γωνία 45 μοιρών (ή λιγότερο αν υπάρχει πρόβλημα στη μέση) για μερικά δευτερόλεπτα. Έπειτα επανέρχεστε σε όρθια στάση και επαναλαμβάνετε τη διαδικασία. Η κίνηση είναι απλή, δημιουργεί, όμως, πολλή στατική δύναμη.

Ασκήσεις Kegel

Πρόκειται για ένα είδος άσκησης που αναπτύχθηκε για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων. Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει εντονότερους οργασμούς. Πιθανότατα, οι γυναίκες είναι πιο εξοικειωμένες με τις ασκήσεις Kegel, είναι, όμως, χρήσιμες και για τους άνδρες καθώς φαίνεται ότι μπορούν να αποτρέψουν την πρόωρη εκσπερμάτιση. Μελέτες, πάντως, δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους δεν κάνουν αυτές τις ασκήσεις σωστά. Σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε κατά γράμμα τις οδηγίες των ασκήσεων για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Σανίδα

Η άσκηση αυτή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενδυναμώσετε το βαθύτερο στρώμα των μυών στην εγκάρσια κοιλιακή χώρα, τους βραχίονες, τους μηρούς και τους γλουτούς. Πρόκειται για τους μυς που σας βοηθούν να σταθεροποιηθείτε, ώστε να μπορείτε να μείνετε κοντά στον/στην παρτενέρ σας όταν αυτό κριθεί απαραίτητο. Η επανάληψη της άσκησης μία φορά την ημέρα για 60 δευτερόλεπτα (ή για όσο περισσότερο αντέχετε) είναι αρκετή για να ενδυναμώσετε το σώμα σας. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν αντέχουν για τόση ώρα, δοκιμάστε να ισορροπήσετε στα γόνατά σας.

Το τέντωμα της γάτας

Αυτή τη στάση της yoga θεωρείται από πολλούς σαν μια άλλη μορφή ερωτικού παιχνιδιού. Ζεσταίνει τη σπονδυλική σας στήλη, σας βοηθά να αποκτήσετε ομαλή αναπνοή και βοηθά στη συγκέντρωση, ώστε το μυαλό σας να μείνει προσηλωμένο στη συγκεκριμένη στιγμή. Κινηθείτε με σταθερό ρυθμό, ώστε σε κάθε τέντωμα προς τα πάνω να κάνετε μια ολοκληρωμένη εκπνοή και σε κάθε κάμψη μια ολοκληρωμένη εισπνοή.

Καλύτερα οι δυο σας

Τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί έχουν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν και μαζί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αφού, σύμφωνα με μελέτες, η έντονη φυσική δραστηριότητα δημιουργεί διέγερση, ενώ μετά την προπόνηση θα είστε ακόμα πιο ελκυστικοί για τον σύντροφό σας. Συντονίστε τους ρυθμούς σας (π.χ. τρέξτε με την ίδια ταχύτητα) για να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο τη συναισθηματική σας σύνδεση.

Πηγή: http://ygeiamou.gr/fitness-wellbeing/610/deka-askisis-gia-kalitero-sex/
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
Τραγωδία στα Πατήσια: Νεκρή γυναίκα που γέννησε πρόωρα στο διαμέρισμά της

Τραγωδία στα Πατήσια: Νεκρή γυναίκα που γέννησε πρόωρα στο διαμέρισμά της

Νεκρό και το νεογνό 

Μυστήριο με τον θάνατο 22χρονου στην Κόρινθο: Αυτοκτονία ή εγκληματική ενέργεια;

Μυστήριο με τον θάνατο 22χρονου στην Κόρινθο: Αυτοκτονία ή εγκληματική ενέργεια;

Το «θρίλερ» του θανάτου του παραμένει ανοιχτό, με την οικογένεια να ζητά απαντήσεις και την αστυνομική έρευνα να συνεχίζεται 

Meteo: Φέτος κάηκαν συνολικά 473.930 στρέμματα

Meteo: Φέτος κάηκαν συνολικά 473.930 στρέμματα

Οι 8 μεγαλύτερες πυρκαγιές του 2025 

Πούτιν: Αν ο Ζελένσκι είναι έτοιμος, ας έρθει στη Μόσχα, η συνάντηση θα πραγματοποιηθεί

Πούτιν: Αν ο Ζελένσκι είναι έτοιμος, ας έρθει στη Μόσχα, η συνάντηση θα πραγματοποιηθεί

Σημείωσε ότι «υπάρχει φως στο τέλος του τούνελ» 

Μύκονος: Συμπλοκή αστυνομικών με μεθυσμένους Ιταλούς τουρίστες έξω από κατάστημα εστίασης

Μύκονος: Συμπλοκή αστυνομικών με μεθυσμένους Ιταλούς τουρίστες έξω από κατάστημα εστίασης

Οι αστυνομικοί βρέθηκαν αντιμέτωποι με την απρόσμενη αντίσταση των τουριστών, οι οποίοι όχι μόνο αρνήθηκαν να συμμορφωθούν, αλλά τους επιτέθηκαν κιόλας 

Reuters: Ανοιχτό μικρόφωνο έπιασε Πούτιν και Σι να συζητούν για μεταμοσχεύσεις και αθανασία

Reuters: Ανοιχτό μικρόφωνο έπιασε Πούτιν και Σι να συζητούν για μεταμοσχεύσεις και αθανασία

Δείτε το βίντεο με τον διάλογο 

Καθάρισαν τα πάντα για να εξαφανίσουν κάθε ίχνος DNA του Κιμ Γιονγκ Ουν μετά τη συνάντησή του με τον Πούτιν

Καθάρισαν τα πάντα για να εξαφανίσουν κάθε ίχνος DNA του Κιμ Γιονγκ Ουν μετά τη συνάντησή του με τον Πούτιν

Το βίντεο που κάνει το γύρο του κόσμου 

Μυστήριο με τις μαύρες σακούλες που πετιούνται από παράθυρο του Λευκού Οίκου

Μυστήριο με τις μαύρες σακούλες που πετιούνται από παράθυρο του Λευκού Οίκου

Το που έγινε viral πολύ γρήγορα με τους χρήστες του διαδικτύου να αναρωτιούνται τι έχει συμβεί 

Δεσμεύτηκαν λογαριασμοί και περιουσιακά στοιχεία των κατηγορούμενων για τη μαφία της Κρήτης από την Αρχή για το Ξέπλυμα

Δεσμεύτηκαν λογαριασμοί και περιουσιακά στοιχεία των κατηγορούμενων για τη μαφία της Κρήτης από την Αρχή για το Ξέπλυμα

Στο στόχαστρο έχουν μπει όλες οι κινήσεις λογαριασμών και η ακίνητη περιουσία των προσώπων που ελέγχονται για την υπόθεση 

Ξαφνικό μπλακ άουτ σε μεγάλο μέρος της Θεσσαλονίκης

Ξαφνικό μπλακ άουτ σε μεγάλο μέρος της Θεσσαλονίκης

Χωρίς ρεύμα έμεινε για 10 λεπτά μεγάλη περιοχή του κέντρου της πόλης - Προβλήματα και σε ανατολική και δυτική Θεσσαλονίκη. 

Πειραιάς: Αυτοκίνητο τυλίχθηκε στις φλόγες - Σώθηκε η οδηγός

Πειραιάς: Αυτοκίνητο τυλίχθηκε στις φλόγες - Σώθηκε η οδηγός

Φωτιά εκδηλώθηκε στον Πειραιά με ένα όχημα να έχει τυλιχτεί στις φλόγες 

Φρίκη στην Ινδία: Έκαψε ζωντανή τη γυναίκα του επειδή ήταν «πολύ μελαχρινή»

Φρίκη στην Ινδία: Έκαψε ζωντανή τη γυναίκα του επειδή ήταν «πολύ μελαχρινή»

Ο σύζυγος καταδικάστηκε σε θάνατο, ωστόσο έχει το δικαίωμα έφεσης εντός 30 ημερών 

Γιγαντιαία στρατιωτική παρέλαση στην Κίνα – Σι, Πούτιν και Κιμ στην πρώτη γραμμή της κινεζικής επίδειξης ισχύος

Γιγαντιαία στρατιωτική παρέλαση στην Κίνα – Σι, Πούτιν και Κιμ στην πρώτη γραμμή της κινεζικής επίδειξης ισχύος

Στην ομιλία του ο Κινέζος πρόεδρος διαβεβαίωσε ότι η χώρα του σήμερα είναι ασταμάτητη - Παρουσιάστηκαν νέα όπλα και άλλη στρατιωτική τεχνολογία 

Συναγερμός στο Θρακικό Πέλαγος: Πυροβολισμοί από τουρκικά αλιευτικά μετά από ένταση με Έλληνες ψαράδες

Συναγερμός στο Θρακικό Πέλαγος: Πυροβολισμοί από τουρκικά αλιευτικά μετά από ένταση με Έλληνες ψαράδες

Δείτε βίντεο 

Στάθης Μαντζώρος: «Οι πιθανότητες να ξυπνήσει είναι 50-50», δήλωσε ο πατέρας του μετά το εγκεφαλικό

Στάθης Μαντζώρος: «Οι πιθανότητες να ξυπνήσει είναι 50-50», δήλωσε ο πατέρας του μετά το εγκεφαλικό

Ο ηθοποιός, τους τελευταίους μήνες, νοσηλεύεται διασωληνωμένος στο νοσοκομείο Ερυθρός Σταυρός 

Αρχαιολόγοι στο Περού ανακάλυψαν τρισδιάστατη «ψυχεδελική» τοιχογραφία 4.000 ετών

Αρχαιολόγοι στο Περού ανακάλυψαν τρισδιάστατη «ψυχεδελική» τοιχογραφία 4.000 ετών

Το μνημείο κοσμούσε την αυλή ενός ναού και προσφέρει σπάνια ματιά στην κοσμοαντίληψη των πρώτων κοινωνιών της περιόδου 2000–1000 π.Χ. 

Συνεχείς αποκαλύψεις για το κύκλωμα της Κρήτης: Οι συνομιλίες και η απάντηση του Πάνου Καμμένου για την εμπλοκή του ονόματός του

Συνεχείς αποκαλύψεις για το κύκλωμα της Κρήτης: Οι συνομιλίες και η απάντηση του Πάνου Καμμένου για την εμπλοκή του ονόματός του

Παραδέχθηκε τη συνομιλία με τον έναν εκ των δύο αδελφών αλλά όπως είπε, δεν έκανε καμία ενέργεια 

Φωτιά τώρα στο Περιστέρι: Στις φλόγες επιχείρηση

Φωτιά τώρα στο Περιστέρι: Στις φλόγες επιχείρηση

Επιχειρούν 10 πυροσβέστες με 4 οχήματα 

Πέθανε ο ηθοποιός Γκράχαμ Γκριν, ο Kicking Bird στο «Χορεύοντας με τους Λύκους»

Πέθανε ο ηθοποιός Γκράχαμ Γκριν, ο Kicking Bird στο «Χορεύοντας με τους Λύκους»

Ο ηθοποιός πέθανε σε ηλικία 73 ετών 

Δεν θυμάμαι τη στιγμή του τροχαίου, είμαι ταπεινός άνθρωπος με ευγενική ψυχή, λέει η 45χρονη οδηγός της Porsche

Δεν θυμάμαι τη στιγμή του τροχαίου, είμαι ταπεινός άνθρωπος με ευγενική ψυχή, λέει η 45χρονη οδηγός της Porsche

«Δεν θα μπορούσα να σηκώσω αυτό το βάρος, να πάθουνε δύο άνθρωποι κάτι, γιατί μιλάμε για ατύχημα όχι για κάτι που έγινε εσκεμμένα. Ζητώ ταπεινά συγγνώμη» 

Eurobasket 2025: Όλα τα «σενάρια» τις τελευταίας αγωνιστικής - Πώς η Ελλάδα θα τερματίσει πρώτη στον όμιλο

Eurobasket 2025: Όλα τα «σενάρια» τις τελευταίας αγωνιστικής - Πώς η Ελλάδα θα τερματίσει πρώτη στον όμιλο

Η Εθνική δεν τα κατάφερε απέναντι στη Βοσνία αλλά κρατάει ακόμα την τύχη στα χέρια της 

Ο Σι ετοιμάζει επίδειξη δύναμης απέναντι στις ΗΠΑ

Ο Σι ετοιμάζει επίδειξη δύναμης απέναντι στις ΗΠΑ

Με μεγάλη στρατιωτική παρέλαση στο Πεκίνο – Ποιους ηγέτες θα έχει στο πλάι του 

«Μου στέλνει αυτός, πήγαινε δείρτε τον» - Οι παραγγελίες ξυλοδαρμών από τον Αρχιμανδρίτη που εμπλέκεται στη μαφία της Κρήτης

«Μου στέλνει αυτός, πήγαινε δείρτε τον» - Οι παραγγελίες ξυλοδαρμών από τον Αρχιμανδρίτη που εμπλέκεται στη μαφία της Κρήτης

Σε μία από τις συνομιλίες ακούγεται ένα από τα αδέρφια να μιλά με τον Αρχιμανδρίτη - Η επίμαχη βεβαίωση και οι διάλογοι 

Ήττα - σοκ για την Εθνική μας: Η Βοσνία υποχρέωσε το αντιπροσωπευτικό μας συγκρότημα σε ήττα

Ήττα - σοκ για την Εθνική μας: Η Βοσνία υποχρέωσε το αντιπροσωπευτικό μας συγκρότημα σε ήττα

Η υπόθεση πρώτη θέση περιπλέκεται 

Δολοφονία 51χρονης από τον κουμπάρο της στην Αμφιλοχία

Δολοφονία 51χρονης από τον κουμπάρο της στην Αμφιλοχία

«Ο άνδρας της Αννας έχει καταρρεύσει», λέει ο πρόεδρος του χωριού 

Θέρμη: Ελεύθερη με εγγύηση 50.000 ευρώ η 45χρονη με την Porsche που προκάλεσε τροχαίο

Θέρμη: Ελεύθερη με εγγύηση 50.000 ευρώ η 45χρονη με την Porsche που προκάλεσε τροχαίο

Η 45χρονη εγκατέλειψε τους δυο τραυματίες ενώ δεν της έχουν επιβληθεί περιοριστικοί όροι 

TikToker κατάφερε να μαζέψει 54.000 λίρες δουλεύοντας στα McDonald`s: Οι συμβουλές της για εξοικονόμηση

TikToker κατάφερε να μαζέψει 54.000 λίρες δουλεύοντας στα McDonald`s: Οι συμβουλές της για εξοικονόμηση

Μια νεαρή κοπέλα κατάφερε να μαζέψει ένα αξιοσέβαστο ποσό από την εργασία της και μοιράστηκε μερικές έξυπνες συμβουλές με τους ακόλουθούς της πώς θα κάνουν οικονομία. 

Λήμνος: Ιερέας κατέρρευσε σε εστιατόριο -Τον έσωσαν με ΚΑΡΠΑ, νοσηλεύεται στο νοσοκομείο

Λήμνος: Ιερέας κατέρρευσε σε εστιατόριο -Τον έσωσαν με ΚΑΡΠΑ, νοσηλεύεται στο νοσοκομείο

Σοβαρό ιατρικό περιστατικό σημειώθηκε το μεσημέρι στη Μύρινα Λέσβου, όταν ο συνταξιούχος ιερέας του Αγίου Ευστρατίου κατέρρευσε σε εστιατόριο της περιοχής 

Νέα ακτινοθεραπεία «εξαφανίζει» τον καρκίνο σε 6 μήνες - Τα ειδικά ραδιοφάρμακα και οι προκλήσεις

Νέα ακτινοθεραπεία «εξαφανίζει» τον καρκίνο σε 6 μήνες - Τα ειδικά ραδιοφάρμακα και οι προκλήσεις

Πώς η Novartis πήρε προβάδισμα στη στοχευμένη ακτινοθεραπεία που θεωρείται το μέλλον στη θεραπεία του καρκίνου 

Ποιος σε έκανε unfollow; Το ChatGPT βρήκε τον τρόπο να μάθεις!

Ποιος σε έκανε unfollow; Το ChatGPT βρήκε τον τρόπο να μάθεις!

Βήμα-βήμα η διαδικασία όπως την παρουσιάζει μια χρήστρια του TikTok 

Θρήνος στο Αφγανιστάν: Πάνω από 1100 οι νεκροί και χιλιάδες τραυματίες - «Δε γνωρίζουμε πόσα πτώματα είναι κάτω από τα ερείπια»

Θρήνος στο Αφγανιστάν: Πάνω από 1100 οι νεκροί και χιλιάδες τραυματίες - «Δε γνωρίζουμε πόσα πτώματα είναι κάτω από τα ερείπια»

Ο αριθμός των νεκρών από τον σεισμό στο Αφγανιστάν ξεπέρασε τους 1.100, σύμφωνα με ομάδα αρωγής 

Τραγωδία στην Κατερίνη: ΙΧ μπήκε στο αντίθετο ρεύμα και έπεσε σε δύο οχήματα – Νεκρός ένας 61χρονος

Τραγωδία στην Κατερίνη: ΙΧ μπήκε στο αντίθετο ρεύμα και έπεσε σε δύο οχήματα – Νεκρός ένας 61χρονος

Η Τροχαία Κατερίνης ερευνά αν ο θάνατος του 61χρονου οφείλεται σε παθολογικά αίτια και αν αυτός προήλθε πριν χάσει τον έλεγχο του ΙΧ 

ΟΠΕΚΕΠΕ: Ανακοινώνονται οι πρώτες καμπάνες σε 500 ΑΦΜ - Πήραν παράνομα €20 εκατ., θα ασκηθούν διώξεις και «πάγωμα» λογαριασμών

ΟΠΕΚΕΠΕ: Ανακοινώνονται οι πρώτες καμπάνες σε 500 ΑΦΜ - Πήραν παράνομα €20 εκατ., θα ασκηθούν διώξεις και «πάγωμα» λογαριασμών

Στις 12 το μεσημέρι οι ανακοινώσεις από τον Μιχάλη Χρυσοχοΐδη - Αφορά κυρίως φυσικά πρόσωπα - Εντείνονται οι έλεγχοι από το ελληνικό FBI και την «Αρχή για το Ξέπλυμα» 

Κόρινθος: Θρίλερ με τον θάvατo 22χρονου – Στο μικροσκόπιο ιατροδικαστής και συγγενείς

Κόρινθος: Θρίλερ με τον θάvατo 22χρονου – Στο μικροσκόπιο ιατροδικαστής και συγγενείς

Ο νεαρός μεταφέρθηκε από οικείους του από το Λέχαιο Κορινθίας 

Μαφία της Κρήτης: Τις 90 θα φτάσουν οι συλλήψεις– Ήθελαν να βάλουν χέρι στην εκκλησιαστική περιουσία

Μαφία της Κρήτης: Τις 90 θα φτάσουν οι συλλήψεις– Ήθελαν να βάλουν χέρι στην εκκλησιαστική περιουσία

Νέες συλλήψεις αναμένονται τις επόμενες ημέρες για την εγκληματική οργάνωση που εξαρθρώθηκε στην Κρήτη 

Ακινητοποιήθηκε τρένο που εκτελούσε το δρομολόγιο Θεσσαλονίκη-Αθήνα – Παρέσυρε κοπάδι ζώων

Ακινητοποιήθηκε τρένο που εκτελούσε το δρομολόγιο Θεσσαλονίκη-Αθήνα – Παρέσυρε κοπάδι ζώων

Η αμαξοστοιχία IC55 ακινητοποιήθηκε λίγο μετά τον Αλίαρτο καθώς συγκρούστηκε με κοπάδι ζώων που εισήλθε στις γραμμές 

Ειρήνη Μουρτζούκου: «Δεν σκότωσα εγώ τον Παναγιωτάκη - Μόνο στη Φωτεινή θα πω ποιος τον σκότωσε»

Ειρήνη Μουρτζούκου: «Δεν σκότωσα εγώ τον Παναγιωτάκη - Μόνο στη Φωτεινή θα πω ποιος τον σκότωσε»

Η Ειρήνη Μουρτζούκου επιμένει ότι δεν σκότωσε εκείνη τον Παναγιωτάκη 

Ανατροπή και εκδήλωση πυρκαγιάς σε φορτηγό στην Αθηνών Κορίνθου - Κλειστά και τα δύο ρεύματα

Ανατροπή και εκδήλωση πυρκαγιάς σε φορτηγό στην Αθηνών Κορίνθου - Κλειστά και τα δύο ρεύματα

Μέσω της παλαιάς εθνικής οδού η κυκλοφορία των οχημάτων 

Απόλυτη καταστροφή στο Αφγανιστάν με πάνω από 800 νεκρούς και ισοπεδωμένα χωριά μετά τον ισχυρό σεισμό

Απόλυτη καταστροφή στο Αφγανιστάν με πάνω από 800 νεκρούς και ισοπεδωμένα χωριά μετά τον ισχυρό σεισμό

Δείτε φωτογραφίες και βίντεο 

Φρίκη στο φεστιβάλ Burning Man στη Νεβάδα: Ανδρας βρέθηκε νεκρός μέσα «σε λίμνη αίματος»

Φρίκη στο φεστιβάλ Burning Man στη Νεβάδα: Ανδρας βρέθηκε νεκρός μέσα «σε λίμνη αίματος»

Η σορός δεν έχει ταυτοποιηθεί από τις Αρχές 



© Copyright 2025 - All right reserved.
Made in Nextweb with E-Radio Services