Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας
Οκτώ ασκήσεις για καλύτερο σeξ
Οκτώ ασκήσεις για καλύτερο σeξ - Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας

Μερικές απλές δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις σας κατά τη σeξουαλική επαφή

Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας.

Οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει γρηγορότερα και την αναπνοή σας εντονότερη, από το γρήγορο βάδισμα μέχρι το ποδήλατο, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος ακόμα και στις πιο ευαίσθητες περιοχές. Αυτό προσφέρει πλεονεκτήματα και στα δύο φύλα: ισχυρότερες στύσεις για τους άνδρες και μεγαλύτερη διέγερση για τις γυναίκες, όπως αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας.

Κολύμβηση

Ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι τόσο οι άνδρες κολυμβητές όσο και οι γυναίκες κολυμβήτριες καταφέρνουν στην ηλικία των 60 χρόνων να έχουν σeξουαλική ζωή παρόμοια με τους σαραντάρηδες. Η κολύμβηση αυξάνει την αντοχή, ενισχύει τη ροή του αίματος, βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη και μειώνει το άγχος. Επίσης, ενισχύσει την καύση θερμίδων, πράγμα που ωφελεί όσους είναι υπέρβαροι (τα επιπλέον κιλά μειώνουν τη λίμπιντο) και κυρίως τους παχύσαρκους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

Κοιλιακοί

Ένας ισχυρός και ευέλικτος κορμός υποστηρίζει σχεδόν κάθε ενέργειά σας. Και φυσικά, σε αυτό περιλαμβάνεται και η σeξουαλική δραστηριότητα.

«Στροφή» προς τα πίσω

Για να κρατήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να μη σας «προδώσουν» η μέση ή τα πόδια σας, η Αμερικανίδα φυσικοθεραπεύτρια Liz Neporent προτείνει την λεγόμενη «στροφή». Πρόκειται για μία στάση κατά την οποία γέρνετε προς τα πίσω σε γωνία 45 μοιρών (ή λιγότερο αν υπάρχει πρόβλημα στη μέση) για μερικά δευτερόλεπτα. Έπειτα επανέρχεστε σε όρθια στάση και επαναλαμβάνετε τη διαδικασία. Η κίνηση είναι απλή, δημιουργεί, όμως, πολλή στατική δύναμη.

Ασκήσεις Kegel

Πρόκειται για ένα είδος άσκησης που αναπτύχθηκε για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων. Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει εντονότερους οργασμούς. Πιθανότατα, οι γυναίκες είναι πιο εξοικειωμένες με τις ασκήσεις Kegel, είναι, όμως, χρήσιμες και για τους άνδρες καθώς φαίνεται ότι μπορούν να αποτρέψουν την πρόωρη εκσπερμάτιση. Μελέτες, πάντως, δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους δεν κάνουν αυτές τις ασκήσεις σωστά. Σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε κατά γράμμα τις οδηγίες των ασκήσεων για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Σανίδα

Η άσκηση αυτή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενδυναμώσετε το βαθύτερο στρώμα των μυών στην εγκάρσια κοιλιακή χώρα, τους βραχίονες, τους μηρούς και τους γλουτούς. Πρόκειται για τους μυς που σας βοηθούν να σταθεροποιηθείτε, ώστε να μπορείτε να μείνετε κοντά στον/στην παρτενέρ σας όταν αυτό κριθεί απαραίτητο. Η επανάληψη της άσκησης μία φορά την ημέρα για 60 δευτερόλεπτα (ή για όσο περισσότερο αντέχετε) είναι αρκετή για να ενδυναμώσετε το σώμα σας. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν αντέχουν για τόση ώρα, δοκιμάστε να ισορροπήσετε στα γόνατά σας.

Το τέντωμα της γάτας

Αυτή τη στάση της yoga θεωρείται από πολλούς σαν μια άλλη μορφή ερωτικού παιχνιδιού. Ζεσταίνει τη σπονδυλική σας στήλη, σας βοηθά να αποκτήσετε ομαλή αναπνοή και βοηθά στη συγκέντρωση, ώστε το μυαλό σας να μείνει προσηλωμένο στη συγκεκριμένη στιγμή. Κινηθείτε με σταθερό ρυθμό, ώστε σε κάθε τέντωμα προς τα πάνω να κάνετε μια ολοκληρωμένη εκπνοή και σε κάθε κάμψη μια ολοκληρωμένη εισπνοή.

Καλύτερα οι δυο σας

Τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί έχουν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν και μαζί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αφού, σύμφωνα με μελέτες, η έντονη φυσική δραστηριότητα δημιουργεί διέγερση, ενώ μετά την προπόνηση θα είστε ακόμα πιο ελκυστικοί για τον σύντροφό σας. Συντονίστε τους ρυθμούς σας (π.χ. τρέξτε με την ίδια ταχύτητα) για να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο τη συναισθηματική σας σύνδεση.

Πηγή: http://ygeiamou.gr/fitness-wellbeing/610/deka-askisis-gia-kalitero-sex/
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
Τερατώδης στρόβιλος μεγαλύτερος από τη Γη μαίνεται στον Ήλιο

Τερατώδης στρόβιλος μεγαλύτερος από τη Γη μαίνεται στον Ήλιο

Ο ασυνήθιστος σχηματισμός που δημιουργείται από συνεστραμμένα μαγνητικά πεδία είχε ύψος γύρω στα 178.000 χιλιόμετρα. 

Ο Ατζούν Ιλίτζαλι αγοράζει και νέα ποδοσφαιρική ομάδα

Ο Ατζούν Ιλίτζαλι αγοράζει και νέα ποδοσφαιρική ομάδα

Σε ποιο πρωτάθλημα ρίχνει άγκυρες 

Αττική: Αγριος ξυλοδαρμός 15χρονου έξω από το σχολείο του – Τραβούσε βίντεο συμμαθήτριά του

Αττική: Αγριος ξυλοδαρμός 15χρονου έξω από το σχολείο του – Τραβούσε βίντεο συμμαθήτριά του

Προσοχή σκληρές εικόνες 

Πόλεμος στην Ουκρανία: Βόρεια Κορέα και Ρωσία δώσανε τα χέρια

Πόλεμος στην Ουκρανία: Βόρεια Κορέα και Ρωσία δώσανε τα χέρια

Με ποια ανταλλάγματα έδωσαν τα χέρια Πούτιν και Κιμ 

Ξάνθη: Νεκρός λοχαγός σε στρατόπεδο κατά τη διάρκεια εκπαίδευσης

Ξάνθη: Νεκρός λοχαγός σε στρατόπεδο κατά τη διάρκεια εκπαίδευσης

Έχασε τις αισθήσεις του στο στρατόπεδο και μεταφέρθηκε σε νοσοκομείο όπου και κατέληξε 

Προαστιακός: Στραβωμένες ράγες στο δρομολόγιο Πάτρα - Ρίο

Προαστιακός: Στραβωμένες ράγες στο δρομολόγιο Πάτρα - Ρίο

Εκκενώθηκε τρένο 

Προφυλακίστηκαν οι δύο Πακιστανοί που σχεδίαζαν χτύπημα στο εβραϊκό εστιατόριο

Προφυλακίστηκαν οι δύο Πακιστανοί που σχεδίαζαν χτύπημα στο εβραϊκό εστιατόριο

Η κατηγορία που αντιμετωπίζουν είναι συγκρότηση και ένταξη σε εγκληματική οργάνωση 

Στη δημοσιότητα τα στοιχεία του 78χρονου που βίαζε την 16χρονη βαφτισιμιά του στη Χαλκιδική

Στη δημοσιότητα τα στοιχεία του 78χρονου που βίαζε την 16χρονη βαφτισιμιά του στη Χαλκιδική

Προέβη κατ` επανάληψη σε γενετήσιες πράξεις εις βάρος της 

Αυτός είναι ο εισαγγελέας που ασκεί δίωξη στον Ντόναλντ Τραμπ και γράφει ιστορία

Αυτός είναι ο εισαγγελέας που ασκεί δίωξη στον Ντόναλντ Τραμπ και γράφει ιστορία

Συμβαίνει για πρώτη φορά σε πρώην πρόεδρο των Ηνωμένων Πολιτειών 

Χυδαίο bullying σε μαθήτρια - «Της έσπασαν τα γυαλιά και της είπαν να κάνει βίζιτα για να πάρει άλλα»

Χυδαίο bullying σε μαθήτρια - «Της έσπασαν τα γυαλιά και της είπαν να κάνει βίζιτα για να πάρει άλλα»

Το ξέσπασμα μητέρας για το μαρτύριο του παιδιού της σε σχολείο 

Κτηνωδία στη Δράμα: Έκοψε με ψαλίδι τα αυτιά αδέσποτου σκύλου

Κτηνωδία στη Δράμα: Έκοψε με ψαλίδι τα αυτιά αδέσποτου σκύλου

Το σκυλάκι εντοπίστηκε στην αυλή του. 

Εικόνες ντροπής σε σχολείο της Θεσσαλονίκης την ώρα του μαθήματος - Εισβολή και τραυματισμός καθηγήτριας

Εικόνες ντροπής σε σχολείο της Θεσσαλονίκης την ώρα του μαθήματος - Εισβολή και τραυματισμός καθηγήτριας

Προβληματισμός από την αυξανόμενη βία στα σχολεία 

Πώς η αισθησιακή σύζυγος Ρώσου συνταγματάρχη πιάστηκε στη «φάκα» Ουκρανών χάκερ

Πώς η αισθησιακή σύζυγος Ρώσου συνταγματάρχη πιάστηκε στη «φάκα» Ουκρανών χάκερ

Η σύζυγος του συνταγματάρχη Σεργκέι Ατροσένκο πείστηκε να στείλει στους χάκερ λάγνες φωτογραφίες της ίδιας και άλλων γυναικών στρατιωτικών 

Δολοφονία Ζακ Κωστόπουλου: Εκτός φυλακής ο μεσίτης με απόφαση του Αρείου Πάγου

Δολοφονία Ζακ Κωστόπουλου: Εκτός φυλακής ο μεσίτης με απόφαση του Αρείου Πάγου

Συνήγορος της οικογένειας: Έξι αρχικοί κατηγορούμενοι, δύο κατάδικοι κανείς στη φυλακή 

Δημοσκόπηση Mega: Η διαφορά ΝΔ - ΣΥΡΙΖΑ μετά την ανακοίνωση των εκλογών

Δημοσκόπηση Mega: Η διαφορά ΝΔ - ΣΥΡΙΖΑ μετά την ανακοίνωση των εκλογών

Πού τα έχει πάει καλύτερα και πού χειρότερα η κυβέρνηση 

Την έκλεισαν σε τάφο για εκδίκηση αλλά τελικά έμεινε ζωντανή

Την έκλεισαν σε τάφο για εκδίκηση αλλά τελικά έμεινε ζωντανή

Ένα απερίγραπτο μαρτύριο βίωσε για σχεδόν δέκα ώρες στη Βραζιλία μία γυναίκα 36 ετών 

Εκατοντάδες νεκρά ψάρια στη λίμνη Κερκίνη

Εκατοντάδες νεκρά ψάρια στη λίμνη Κερκίνη

Δεν έχει παρατηρηθεί ξανά τόσο μεγάλος αριθμός νεκρών ψαριών 

Είναι πιθανό να πέθανε ένας από τους πλουσιότερους ανθρώπους και να μην το αντιλήφθηκε κανείς

Είναι πιθανό να πέθανε ένας από τους πλουσιότερους ανθρώπους και να μην το αντιλήφθηκε κανείς

Μια απίστευτη ιστορία 

«Μετατοπίστηκε ο εγκέφαλός της» – Το δράμα της Όλγας που ξυλοκοπήθηκε άγρια από τον σύζυγό της

«Μετατοπίστηκε ο εγκέφαλός της» – Το δράμα της Όλγας που ξυλοκοπήθηκε άγρια από τον σύζυγό της

Δεν υπάρχουν λόγια να περιγράψει κανείς τον Γολγοθά της Όλγας 

Πισπιρίγκου: Η ανατριχιαστική περιγραφή του γιατρού για την ανάνηψη της Τζωρτζίνας

Πισπιρίγκου: Η ανατριχιαστική περιγραφή του γιατρού για την ανάνηψη της Τζωρτζίνας

Δάκρυσε η Πισπιρίγκου 

Τέμπη: Τι προκάλεσε την έκρηξη και την πύρινη «μπάλα»

Τέμπη: Τι προκάλεσε την έκρηξη και την πύρινη «μπάλα»

Τα πρώτα στοιχεία δείχνουν ότι δεν επιβεβαιώνεται η θεωρία ότι η έκρηξη μετά τη φονική σύγκρουση των τρένων στα Τέμπη σημειώθηκε λόγω του ηλεκτρικού τόξου 

Προσοχή! Μην φάτε αυτές τις σοκολάτες – Τις ανακαλεί ο ΕΦΕΤ

Προσοχή! Μην φάτε αυτές τις σοκολάτες – Τις ανακαλεί ο ΕΦΕΤ

Δείτε την ανακοίνωση 

Λίμνη Κερκίνη: εντοπίστηκαν εκατοντάδες νεκρά ψάρια

Λίμνη Κερκίνη: εντοπίστηκαν εκατοντάδες νεκρά ψάρια

Το φαινόμενο εμφανίστηκε πριν από 10 μέρες 

Σοκ για τον Ντελίμπασιτς, διαγνώστηκε με όγκο στο κεφάλι

Σοκ για τον Ντελίμπασιτς, διαγνώστηκε με όγκο στο κεφάλι

Δύσκολες ώρες για τον πρώην επιθετικό της ΑΕΚ μεταξύ άλλων, Αντρίγια Ντελίμπασιτς ο οποίος διαγνώστηκε με όγκο στο κεφάλι. 

Εκλογές: Πότε θα κλείσουν τα σχολεία

Εκλογές: Πότε θα κλείσουν τα σχολεία

Τι αναφέρει η τροποποιητική απόφαση 

Μινεσότα: Εκτροχιάστηκε τρένο που μετέφερε αιθανόλη

Μινεσότα: Εκτροχιάστηκε τρένο που μετέφερε αιθανόλη

Εκκενώνονται σπίτια 

Δίκη Αλκη Καμπανού: Μητέρες των κατηγορουμένων ζήτησαν «συγγνώμη» από τους γονείς του 19χρονου

Δίκη Αλκη Καμπανού: Μητέρες των κατηγορουμένων ζήτησαν «συγγνώμη» από τους γονείς του 19χρονου

«Δεν μπορούσα να φανταστώ πως το παιδί μου θα είχε μία τέτοια εμπλοκή» 

Νεκρή 33χρονη Πολωνή σε βίλα γνωστού επιχειρηματία στη Βουλιαγμένη

Νεκρή 33χρονη Πολωνή σε βίλα γνωστού επιχειρηματία στη Βουλιαγμένη

Η κατάθεση της φίλης της αναμένεται να ρίξει επιπλέον φως στις συνθήκες κάτω από τις οποίες, η 33χρονη βρέθηκε νεκρή. 

Ακρωτηριασμός 8χρονου σε σχολείο της Πολίχνης

Ακρωτηριασμός 8χρονου σε σχολείο της Πολίχνης

Σοκ στη Θεσσαλονίκη 

Συναγερμός στις Ένοπλες Δυνάμεις των ΗΠΑ

Συναγερμός στις Ένοπλες Δυνάμεις των ΗΠΑ

Σύγκρουση στρατιωτικών ελικοπτέρων στο Κεντάκι – Φόβοι για πολλούς νεκρούς 

32χρονος μαχαίρωσε μέχρι θανάτου 37χρονο επειδή του ζήτησε να μην ατμίζει

32χρονος μαχαίρωσε μέχρι θανάτου 37χρονο επειδή του ζήτησε να μην ατμίζει

Προσοχή σκληρές εικόνες 

Πότε επιστρέφουν τα δρομολόγια των τρένων για Αθήνα - Θεσσαλονίκη

Πότε επιστρέφουν τα δρομολόγια των τρένων για Αθήνα - Θεσσαλονίκη

Ο σχεδιασμός του ΟΣΕ 

Εκλογές: Το ποσοστό που εξασφαλίζει την αυτοδυναμία

Εκλογές: Το ποσοστό που εξασφαλίζει την αυτοδυναμία

Tα ποσοστά που χρειάζονται τα κόμματα 

Πώς είναι μια επίσκεψη σε εργοστάσιο καλλυντικών; Πήγαμε, είδαμε και σε παίρνουμε μαζί

Πώς είναι μια επίσκεψη σε εργοστάσιο καλλυντικών; Πήγαμε, είδαμε και σε παίρνουμε μαζί

Από την επίσκεψή μας στο εργοστάσιο Korres 

Δραπετσώνα: Τι ισχύει για την κακοποίηση - «Μπαλάκι» οι κατηγορίες μεταξύ του ζευγαριού

Δραπετσώνα: Τι ισχύει για την κακοποίηση - «Μπαλάκι» οι κατηγορίες μεταξύ του ζευγαριού

Ο σύζυγος και οι γονείς της 45χρονης γυναίκας που κατήγγειλε κακοποίηση υποστηρίζουν ότι εκείνη έχει ψυχολογικά προβλήματα 

Δέκα χρόνια κάθειρξης στον «νταή της Αργυρούπολης» που ξυλοκόπησε άγρια την σύντροφό του και την έστειλε στην εντατική

Δέκα χρόνια κάθειρξης στον «νταή της Αργυρούπολης» που ξυλοκόπησε άγρια την σύντροφό του και την έστειλε στην εντατική

Υποστήριξε ότι βρισκόταν υπό την επήρεια αλκοόλ 

Τέμπη: Έτσι έγινε η έκρηξη μετά τη σύγκρουση των δύο τρένων

Τέμπη: Έτσι έγινε η έκρηξη μετά τη σύγκρουση των δύο τρένων

H απάντηση για τη φωτιά που προκλήθηκε μετά τη σύγκρουση 

«Πάνε στη μάνα σου τώρα, έχω καλό δικηγόρο» – Απύθμενο θράσος από την 15χρονη που έδειρε συνομήλικη

«Πάνε στη μάνα σου τώρα, έχω καλό δικηγόρο» – Απύθμενο θράσος από την 15χρονη που έδειρε συνομήλικη

Ξεσπάει ο πατέρας του θύματος που έπεσε θύμα bullying και άγριου ξυλοδαρμού από συνομήλικους της στον Εύοσμο. 

Αυτοί είναι οι δύο Πακιστανοί τρομοκράτες που σχεδίαζαν χτύπημα σε εστιατόριο στου Ψυρρή

Αυτοί είναι οι δύο Πακιστανοί τρομοκράτες που σχεδίαζαν χτύπημα σε εστιατόριο στου Ψυρρή

Πρόκειται για τον 27χρονο Χαιντέρ, που διέμενε στην Ζάκυνθο, και τον 29χρονο Σάκι, που ζούσε στην Σπάρτη 

Τέμπη: Εξιτήριο για τον νεαρό που ήταν στο κυλικείο τη στιγμή της φονικής σύγκρουσης

Τέμπη: Εξιτήριο για τον νεαρό που ήταν στο κυλικείο τη στιγμή της φονικής σύγκρουσης

«Βγήκε από μία τρύπα» λέει ο πατέρας του 



© Copyright 2023 - All right reserved.
Made in Nextweb with E-Radio Services