Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας
Οκτώ ασκήσεις για καλύτερο σeξ
Οκτώ ασκήσεις για καλύτερο σeξ - Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας

Μερικές απλές δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις σας κατά τη σeξουαλική επαφή

Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σeξ και για σας, αλλά και για τον/την σύντροφό σας.

Οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει γρηγορότερα και την αναπνοή σας εντονότερη, από το γρήγορο βάδισμα μέχρι το ποδήλατο, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος ακόμα και στις πιο ευαίσθητες περιοχές. Αυτό προσφέρει πλεονεκτήματα και στα δύο φύλα: ισχυρότερες στύσεις για τους άνδρες και μεγαλύτερη διέγερση για τις γυναίκες, όπως αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας.

Κολύμβηση

Ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι τόσο οι άνδρες κολυμβητές όσο και οι γυναίκες κολυμβήτριες καταφέρνουν στην ηλικία των 60 χρόνων να έχουν σeξουαλική ζωή παρόμοια με τους σαραντάρηδες. Η κολύμβηση αυξάνει την αντοχή, ενισχύει τη ροή του αίματος, βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη και μειώνει το άγχος. Επίσης, ενισχύσει την καύση θερμίδων, πράγμα που ωφελεί όσους είναι υπέρβαροι (τα επιπλέον κιλά μειώνουν τη λίμπιντο) και κυρίως τους παχύσαρκους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

Κοιλιακοί

Ένας ισχυρός και ευέλικτος κορμός υποστηρίζει σχεδόν κάθε ενέργειά σας. Και φυσικά, σε αυτό περιλαμβάνεται και η σeξουαλική δραστηριότητα.

«Στροφή» προς τα πίσω

Για να κρατήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να μη σας «προδώσουν» η μέση ή τα πόδια σας, η Αμερικανίδα φυσικοθεραπεύτρια Liz Neporent προτείνει την λεγόμενη «στροφή». Πρόκειται για μία στάση κατά την οποία γέρνετε προς τα πίσω σε γωνία 45 μοιρών (ή λιγότερο αν υπάρχει πρόβλημα στη μέση) για μερικά δευτερόλεπτα. Έπειτα επανέρχεστε σε όρθια στάση και επαναλαμβάνετε τη διαδικασία. Η κίνηση είναι απλή, δημιουργεί, όμως, πολλή στατική δύναμη.

Ασκήσεις Kegel

Πρόκειται για ένα είδος άσκησης που αναπτύχθηκε για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων. Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει εντονότερους οργασμούς. Πιθανότατα, οι γυναίκες είναι πιο εξοικειωμένες με τις ασκήσεις Kegel, είναι, όμως, χρήσιμες και για τους άνδρες καθώς φαίνεται ότι μπορούν να αποτρέψουν την πρόωρη εκσπερμάτιση. Μελέτες, πάντως, δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους δεν κάνουν αυτές τις ασκήσεις σωστά. Σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε κατά γράμμα τις οδηγίες των ασκήσεων για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Σανίδα

Η άσκηση αυτή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενδυναμώσετε το βαθύτερο στρώμα των μυών στην εγκάρσια κοιλιακή χώρα, τους βραχίονες, τους μηρούς και τους γλουτούς. Πρόκειται για τους μυς που σας βοηθούν να σταθεροποιηθείτε, ώστε να μπορείτε να μείνετε κοντά στον/στην παρτενέρ σας όταν αυτό κριθεί απαραίτητο. Η επανάληψη της άσκησης μία φορά την ημέρα για 60 δευτερόλεπτα (ή για όσο περισσότερο αντέχετε) είναι αρκετή για να ενδυναμώσετε το σώμα σας. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν αντέχουν για τόση ώρα, δοκιμάστε να ισορροπήσετε στα γόνατά σας.

Το τέντωμα της γάτας

Αυτή τη στάση της yoga θεωρείται από πολλούς σαν μια άλλη μορφή ερωτικού παιχνιδιού. Ζεσταίνει τη σπονδυλική σας στήλη, σας βοηθά να αποκτήσετε ομαλή αναπνοή και βοηθά στη συγκέντρωση, ώστε το μυαλό σας να μείνει προσηλωμένο στη συγκεκριμένη στιγμή. Κινηθείτε με σταθερό ρυθμό, ώστε σε κάθε τέντωμα προς τα πάνω να κάνετε μια ολοκληρωμένη εκπνοή και σε κάθε κάμψη μια ολοκληρωμένη εισπνοή.

Καλύτερα οι δυο σας

Τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί έχουν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν και μαζί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αφού, σύμφωνα με μελέτες, η έντονη φυσική δραστηριότητα δημιουργεί διέγερση, ενώ μετά την προπόνηση θα είστε ακόμα πιο ελκυστικοί για τον σύντροφό σας. Συντονίστε τους ρυθμούς σας (π.χ. τρέξτε με την ίδια ταχύτητα) για να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο τη συναισθηματική σας σύνδεση.

Πηγή: http://ygeiamou.gr/fitness-wellbeing/610/deka-askisis-gia-kalitero-sex/
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
Καρέ-Καρέ: Το νέο podcast για τον Ελληνικό Κινηματογράφο

Καρέ-Καρέ: Το νέο podcast για τον Ελληνικό Κινηματογράφο

Από αστεία στα γυρίσματα μέχρι άγνωστες ιστορίες ηθοποιών – κάθε Τετάρτη, μια νέα σκηνή της κινηματογραφικής μας ιστορίας ζωντανεύει στον ήχο 

Κεφαλονιά: Σοκάρει το βίντεο της βάναυσης κακοποίησης 13χρονης από 17χρονη

Κεφαλονιά: Σοκάρει το βίντεο της βάναυσης κακοποίησης 13χρονης από 17χρονη

Δεν έχουν τέλος τα περιστατικά βίας μεταξύ ανηλίκων 

Τραγωδία με 60χρονη στον Βόλο: Πνίγηκε την ώρα που έτρωγε μπανάνα και πέθανε

Τραγωδία με 60χρονη στον Βόλο: Πνίγηκε την ώρα που έτρωγε μπανάνα και πέθανε

Η γυναίκα κατέρρευσε μπροστά στον σύζυγό της 

Συνελήφθη πρόεδρος ομάδας της Super League – Βρέθηκαν φωτοβολίδες, κοντάρια και κράνη στο γήπεδο

Συνελήφθη πρόεδρος ομάδας της Super League – Βρέθηκαν φωτοβολίδες, κοντάρια και κράνη στο γήπεδο

Κατασχέθηκαν 17 φωτοβολίδες, 7 κοντάρια, σωλήνας εκτόξευσης βολών και 3 κράνη 

Η Τάρια Μπούρα για τη ζωή της μακριά από την τηλεόραση: Έχω πολύ καλές αναμνήσεις

Η Τάρια Μπούρα για τη ζωή της μακριά από την τηλεόραση: Έχω πολύ καλές αναμνήσεις

Το κορίτσι του «Πρωινού Καφέ» αναφέρθηκε στην εμπειρία της από την τηλεόραση, ενώ άφησε ανοιχτό το ενδεχόμενο επιστροφής υπό τις κατάλληλες συνθήκες 

Εκτέλεση στη Νότια Καρολίνα για τον δολοφόνο που έγραψε με το αίμα του θύματος «πιάστε με αν μπορείτε»

Εκτέλεση στη Νότια Καρολίνα για τον δολοφόνο που έγραψε με το αίμα του θύματος «πιάστε με αν μπορείτε»

Ο 44χρονος Στίβεν Μπράιαντ θα εκτελεστεί στις 14 Νοεμβρίου, δύο δεκαετίες μετά τη φρικτή δολοφονία που συγκλόνισε την αμερικανική κοινή γνώμη 

Ζωή Κωνσταντοπούλου: «Εγώ φεύγω» - Αποχώρησε on air από το πλατό του ΣΚΑΪ

Ζωή Κωνσταντοπούλου: «Εγώ φεύγω» - Αποχώρησε on air από το πλατό του ΣΚΑΪ

«Ήταν η πιο σύντομη συνέντευξη της ζωής μου» είπε η παρουσιάστρια Φαίη Μαυραγάνη 

Το «χαρέμι» του Πούτιν: Η καθαρίστρια των 78 εκατομμυρίων, η Ολυμπιονίκης ερωμένη

Το «χαρέμι» του Πούτιν: Η καθαρίστρια των 78 εκατομμυρίων, η Ολυμπιονίκης ερωμένη

Αποκαλύψεις για τη μυστική ζωή του 

Νέα εντυπωσιακή έκρηξη του Κιλαουέα: Το ηφαίστειο της Χαβάης ξαναξυπνά με πίδακες λάβας 400 μέτρων

Νέα εντυπωσιακή έκρηξη του Κιλαουέα: Το ηφαίστειο της Χαβάης ξαναξυπνά με πίδακες λάβας 400 μέτρων

Το πιο ενεργό ηφαίστειο της Χαβάης προσέφερε ένα φυσικό υπερθέαμα, με λάβα να εκτοξεύεται ψηλότερα κι από το Empire State Building 

Η στιγμή του σοβαρού τραυματισμού του Παπαγιάννη, στο παιχνίδι της Εφές με τον Παναθηναϊκό

Η στιγμή του σοβαρού τραυματισμού του Παπαγιάννη, στο παιχνίδι της Εφές με τον Παναθηναϊκό

Αποχώρησε κλαίγοντας πάνω σε φορείο 

Οι κινήσεις του 44χρονου πριν τη βουτιά θανάτου από τον Πύργο Απόλλων - Περίμενε το δεύτερο παιδί του

Οι κινήσεις του 44χρονου πριν τη βουτιά θανάτου από τον Πύργο Απόλλων - Περίμενε το δεύτερο παιδί του

Ο άνδρας είχε επισκεφθεί μία ημέρα νωρίτερα το ίδιο σημείο για να παρατηρήσει τον χώρο από τον οποίο έπεσε 

Halloween: Ένα λεωφορείο με...φαντάσματα κυκλοφορεί στους δρόμους της Θεσσαλονίκης

Halloween: Ένα λεωφορείο με...φαντάσματα κυκλοφορεί στους δρόμους της Θεσσαλονίκης

Το λεωφορείο έχει ντυθεί στα πορτοκαλί και στα μαύρα, με ιστούς αράχνης, σκελετούς, νυχτερίδες 

Κατάργηση τρόλεϊ: Πώς θα γίνει και τι εξυπηρετεί - Κυρανάκης: Δεν θα χαθούν θέσεις εργασίας

Κατάργηση τρόλεϊ: Πώς θα γίνει και τι εξυπηρετεί - Κυρανάκης: Δεν θα χαθούν θέσεις εργασίας

«Για κάθε χιλιόμετρο που εκτελεί ο σημερινός στόλος των τρόλεϊ, οι φορολογούμενοι πληρώνουν περίπου 5,5 ευρώ. Για κάθε χιλιόμετρο που εκτελεί ένα ηλεκτρικό λεωφορείο πληρώνουν περίπου 2,5 ευρώ», είπε ο κ. Κυρανάκης 

«Ακούσαμε έναν εκκωφαντικό θόρυβο, νομίζαμε ότι έγινε έκρηξη», λέει μάρτυρας για την τραγωδία στον Πύργο Απόλλων

«Ακούσαμε έναν εκκωφαντικό θόρυβο, νομίζαμε ότι έγινε έκρηξη», λέει μάρτυρας για την τραγωδία στον Πύργο Απόλλων

Ο 44χρονος φέρεται να έπεσε, υπό αδιευκρίνιστες ακόμη συνθήκες 

Συνελήφθη 31χρονος που στρατολογούσε ανήλικα για να κλέβουν τσάντες στο κέντρο της Αθήνας

Συνελήφθη 31χρονος που στρατολογούσε ανήλικα για να κλέβουν τσάντες στο κέντρο της Αθήνας

Χωρίζονταν σε δύο ομάδες και με τη μέθοδο της απασχόλησης επιχειρούσαν να αποσπάσουν τσαντάκια ή προσωπικά αντικείμενα από τσάντες 

Η αντίδραση του Νικήτα Κακλαμάνη για τον Βελόπουλο που αποκάλεσε «κακιά» τον Καιρίδη

Η αντίδραση του Νικήτα Κακλαμάνη για τον Βελόπουλο που αποκάλεσε «κακιά» τον Καιρίδη

Ο πρόεδρος της Βουλής Νικήτας Κακλαμάνης σχολίασε σήμερα την απρέπεια του προέδρου της Ελληνικής Λύσης προς τον βουλευτή της ΝΔ 

Γιώργος Μαζωνάκης: Ο δικηγόρος του ανακοίνωσε πως αποχωρεί για λόγους «ηθικής»

Γιώργος Μαζωνάκης: Ο δικηγόρος του ανακοίνωσε πως αποχωρεί για λόγους «ηθικής»

Ο Γιώργος Μαζωνάκης έχει καταθέσει μήνυση σε βάρος της οικογένειάς του 

Ο Φειδίας Παναγιώτου ως κλόουν ανακοινώνει νέο κόμμα στην Κύπρο

Ο Φειδίας Παναγιώτου ως κλόουν ανακοινώνει νέο κόμμα στην Κύπρο

Το νέο κόμμα του Φειδία Παναγιώτου θα ονομάζεται «Αμεση Δημοκρατία» 

IRIS: Από 1η Νοεμβρίου έρχονται πρόστιμα έως και 20.000€

IRIS: Από 1η Νοεμβρίου έρχονται πρόστιμα έως και 20.000€

Από την 1η Νοεμβρίου, το σύστημα IRIS αλλάζει ριζικά τον τρόπο που γίνονται οι πληρωμές στην Ελλάδα 

Το τηλεφώνημα του Αρναούτογλου στο 166 για τραυματισμένο άνδρα που έπεσε από πατίνι στο κέντρο της Αθήνας

Το τηλεφώνημα του Αρναούτογλου στο 166 για τραυματισμένο άνδρα που έπεσε από πατίνι στο κέντρο της Αθήνας

Δείτε το βίντεο 

Τραγωδία στην Αρτα: Νεκρή 28χρονη, έγκυος στο δεύτερο παιδί της, μετά από αλλεργική αντίδραση σε αντιβίωση

Τραγωδία στην Αρτα: Νεκρή 28χρονη, έγκυος στο δεύτερο παιδί της, μετά από αλλεργική αντίδραση σε αντιβίωση

ΕΔΕ για την πλήρη διερεύνηση των αιτιών και των συνθηκών θανάτου της νεαρής γυναίκας 

Ο πιο λυπημένος σκύλος της Αμερικής: Εγκαταλελειμμένος και δεμένος μέσα στην καταιγίδα

Ο πιο λυπημένος σκύλος της Αμερικής: Εγκαταλελειμμένος και δεμένος μέσα στην καταιγίδα

Το ζώο φαίνεται ότι βρίσκεται σε καλή κατάσταση 

Συναγερμός στους Αμπελόκηπους: Ανδρας έπεσε από τον 24ο όροφο του Πύργου «Απόλλων»

Συναγερμός στους Αμπελόκηπους: Ανδρας έπεσε από τον 24ο όροφο του Πύργου «Απόλλων»

Σύμφωνα με τις πρώτες πληροφορίες πρόκειται για Έλληνα γεννημένο το ‘81 

Καιρός: Πώς θα κάνουμε παρέλαση την 28η Οκτωβρίου - Η πρόγνωση του Κλέαρχου Μαρουσάκη

Καιρός: Πώς θα κάνουμε παρέλαση την 28η Οκτωβρίου - Η πρόγνωση του Κλέαρχου Μαρουσάκη

Σε εξέλιξη το διπλό κύμα κακοκαιρίας 

Θεσσαλονίκη: 15χρονος κατήγγειλε ότι τον χτύπησε συνομήλικός του και τον παρενόχλησε σeξουαλικά μαζί με μια 13χρονη

Θεσσαλονίκη: 15χρονος κατήγγειλε ότι τον χτύπησε συνομήλικός του και τον παρενόχλησε σeξουαλικά μαζί με μια 13χρονη

Σε βάρος τους έχει σχηματιστεί δικογραφία για τα αδικήματα της σωματικής βλάβης και της προσβολής γενετήσιας αξιοπρέπειας ανηλίκου 

Ποιος θα είναι ο τίτλος του βιβλίου του Αλέξη Τσίπρα - Πότε κυκλοφορεί

Ποιος θα είναι ο τίτλος του βιβλίου του Αλέξη Τσίπρα - Πότε κυκλοφορεί

Σε τι θα αναφέρεται 

Θρήνος στη ροκ: Πέθανε ο Έις Φρέιλι, ιδρυτικό μέλος και κιθαρίστας των Kiss

Θρήνος στη ροκ: Πέθανε ο Έις Φρέιλι, ιδρυτικό μέλος και κιθαρίστας των Kiss

Ο «Space Ace» της θρυλικής glam rock μπάντας άφησε την τελευταία του πνοή περιτριγυρισμένος από την οικογένειά του στο Νιου Τζέρσεϊ - Ποιος ήταν ο άνθρωπος πίσω από το μακιγιάζ 

Δύο νεκροί σε καραμπόλα ΙΧ στον παράδρομο της Αθηνών-Λαμίας στις Αφίδνες - Νεκρός αναβάτης μηχανής και στην Αθηνών-Κορίνθου

Δύο νεκροί σε καραμπόλα ΙΧ στον παράδρομο της Αθηνών-Λαμίας στις Αφίδνες - Νεκρός αναβάτης μηχανής και στην Αθηνών-Κορίνθου

Έχει διακοπεί η κυκλοφορία στον παράδρομο της εθνικής όπου σημειώθηκε η καραμπόλα 

MRB: Στις 14,2 μονάδες το προβάδισμα της ΝΔ - Τι θα έπαιρναν Τσίπρας, Καρυστιανού, Σαμαράς

MRB: Στις 14,2 μονάδες το προβάδισμα της ΝΔ - Τι θα έπαιρναν Τσίπρας, Καρυστιανού, Σαμαράς

Τι ποσοστό θα ψήφιζε ένα νέο κόμμα Τσίπρα 

Μωβ κάρτα για πρώτη φορά στο Παγκόσμιο Κύπελλο Κ20 – Τι σημαίνει

Μωβ κάρτα για πρώτη φορά στο Παγκόσμιο Κύπελλο Κ20 – Τι σημαίνει

Ο προπονητής του Μαρόκου έκανε χρήση της μωβ κάρτας στον ημιτελικό του Παγκοσμίου Κυπέλλου Κ20 κόντρα στη Γαλλία 

Μαθήτρια υπέστη ηλεκτροπληξία στο σχολείο προσπαθώντας να ανάψει το φως

Μαθήτρια υπέστη ηλεκτροπληξία στο σχολείο προσπαθώντας να ανάψει το φως

Η μαθήτρια μεταφέρθηκε άμεσα στο Νοσοκομείο 

Τραγικό τέλος για νεαρή Αμερικανίδα, αυτοκτόνησε μέσα στη Disney World – Ήταν έγκυος στον 9ο μήνα

Τραγικό τέλος για νεαρή Αμερικανίδα, αυτοκτόνησε μέσα στη Disney World – Ήταν έγκυος στον 9ο μήνα

Η 31άχρονη Σάμερ, έγκυος στον ένατο μήνα κύησης, αγαπούσε τον κόσμο της Disney και έδωσε τέλος στη ζωή της, μέσα στον δικό της «επίγειο παράδεισο» 

Θεσσαλονίκη: Χειροπέδες σε Τούρκο οδηγό φορτηγού - Μετέφερε παράνομα μετανάστες

Θεσσαλονίκη: Χειροπέδες σε Τούρκο οδηγό φορτηγού - Μετέφερε παράνομα μετανάστες

Ο 24χρονος συνελήφθη στο λιμάνι της Θεσσαλονίκης 

Στρατιώτες άνοιξαν πυρ κατά πλήθους σε στάδιο της Κένυας: Τουλάχιστον δύο νεκροί - Βίντεο

Στρατιώτες άνοιξαν πυρ κατά πλήθους σε στάδιο της Κένυας: Τουλάχιστον δύο νεκροί - Βίντεο

Η απότιση φόρου τιμής στον ιστορικό ηγέτη της κενυατικής αντιπολίτευσης Ράιλα Οντίνγκα κατέληξε σε τραγωδία 

Ανασφάλιστα οχήματα: Ξεκίνησαν τα «ραβασάκια» - Τι δείχνουν οι πρώτοι έλεγχοι

Ανασφάλιστα οχήματα: Ξεκίνησαν τα «ραβασάκια» - Τι δείχνουν οι πρώτοι έλεγχοι

Τι έδειξαν οι πρώτοι έλεγχοι για τα ανασφάλιστα οχήματα 

Αννα Κυριακού: Αποτεφρώθηκε η σορός της στη Ριτσώνα – «Ήθελε να είναι βαζάκι και να κοιτάει τον Παρθενώνα»

Αννα Κυριακού: Αποτεφρώθηκε η σορός της στη Ριτσώνα – «Ήθελε να είναι βαζάκι και να κοιτάει τον Παρθενώνα»

Υπό τους ήχους του τραγουδιού «Αννούλα του χιονιά» το τελευταίο «αντίο» στην σπουδαία ηθοποιό 

Νέο εργασιακό νομοσχέδιο: Υπερψηφίστηκε μόνο από τους βουλευτές της Νέας Δημοκρατίας

Νέο εργασιακό νομοσχέδιο: Υπερψηφίστηκε μόνο από τους βουλευτές της Νέας Δημοκρατίας

Αντιδράσεις από την αντιπολίτευση και ικανοποίηση στο κυβερνητικό στρατόπεδο μετά την ανακοίνωση του αποτελέσματος 

Συνελήφθησαν στην Ιταλία ο Λούκας Βιλντόζα και η σύζυγός του

Συνελήφθησαν στην Ιταλία ο Λούκας Βιλντόζα και η σύζυγός του

Επιτέθηκαν σε διασώστες 

Καιρός τύπου «Π» από το Σάββατο: Η ημέρα που επιστρέφουν οι βροχές

Καιρός τύπου «Π» από το Σάββατο: Η ημέρα που επιστρέφουν οι βροχές

Τι θα γίνει στην Αττική 

Aυξήσεις στις Ένοπλες Δυνάμεις: Αύξηση έως 1.036% στο μισθό των φαντάρων

Aυξήσεις στις Ένοπλες Δυνάμεις: Αύξηση έως 1.036% στο μισθό των φαντάρων

Δείτε τους δικαιούχους και τα ποσά 



© Copyright 2025 - All right reserved.
Made in Nextweb with E-Radio Services