Τρεις συμβουλές για καλύτερο και περισσότερο ύπνο

Απλές συνήθειες για να βελτιώσουμε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου

8 | ΔΕΚ | 2019

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι δεν καταφέρνουν να συμπληρώσουν τις συνιστώμενες επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ακόμα και πολλοί που κοιμούνται αρκετά, δεν απολαμβάνουν ποιοτικό ύπνο θέτοντας τον εαυτό του σε κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη, καρδιακής νόσου και παχυσαρκίας. Ο εγκέφαλός μας έχει ανάγκη τον επαρκή και ποιοτικό ύπνο σύμφωνα με το Δρ. Randall Wright, νευρολόγο στο Νοσοκομείο του Χιούστον.

«Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλος κατορθώνει να πραγματοποιήσει λειτουργίες που δεν κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας όπως ο καθαρισμός των “αχρήστων”, η αποθήκευση νέων πληροφοριών. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ο εγκέφαλος δεν καταφέρνει να συμπληρώσει όλες τις εργασίες και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε προβλήματα μνήμης και σοβαρές νόσους του εγκεφάλου».

Θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε χρόνιες νόσους που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου.

Ο διαπρεπής νευρολόγος Δρ. Wright προσφέρει τρεις συμβουλές για να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας.

Ξεκινήστε να εφαρμόζετε μία ρουτίνα πριν από τον ύπνο, η οποία θα τηρείται με ευλάβεια. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το βούρτσισμα των δοντιών, ένα ζεστό ντους, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και η ανάγνωση ενός βιβλίου. «Ο εγκέφαλός σας, θα αρχίσει να αναγνωρίζει αυτό το μοτίβο ως σήμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει και θα εκκρίνει ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε», εξηγεί ο Δρ. Wright.
Αφήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από το υπνοδωμάτιο. «Αυτό ενδέχεται να μην είναι εφικτό για τους ενήλικες, αλλά πρέπει να γίνεται οπωσδήποτε στα παιδιά». Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας όταν αρχίζετε να χαλαρώνετε και αν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα, μην ανοίξετε ούτε το τάμπλετ, ούτε την τηλεόραση. Αντ’ αυτού επιλέξτε να διαβάσετε ένα βιβλίο.
Φάτε και γυμναστείτε νωρίς. Επιλέξτε και καθιερώστε ως ώρα δείπνου τις 19:00 για να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο να χωνέψει το γεύμα σας πριν τον ύπνο. «Μελέτες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που ασκούνται κατά τη διάρκεια της μέρας τείνουν να κοιμούνται καλύτερα. Λέω στους ασθενείς μου να ασκούνται όσο νωρίτερα γίνεται μέσα στη μέρα. Η άσκηση βοηθά στην έκκριση αδρεναλίνης και ενδορφινών και αυτές οι ορμόνες θα σας κρατήσουν ξύπνιους, αν επιλέξετε να γυμναστείτε το αργά μέσα στη μέρα», συμβουλεύει ο Δρ. Wright.

«Η δημιουργία καλών υπνικών συνηθειών είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε και να επιτευχθεί η ξεκούραση. Η επιλογή φαρμακευτικών λύσεων και βοηθημάτων θα πρέπει να είναι η έσχατη επιλογή. Παρότι ο εθισμός στις φαρμακευτικές λύσεις δεν είναι σύνηθες φαινόμενο, εντούτοις η εξάρτηση από αυτές δεν είναι δύσκολο να συμβεί, κάτι που θα οδηγούσε σε ανάγκη μεγαλύτερων δόσεων κάθε λίγους μήνες. Και μακροπρόθεσμα, αυτές οι φαρμακευτικές λύσεις θα μπορούσαν να να επηρεάσουν σημαντικά όργανα οδηγώντας σε άλλα προβλήματα υγείας», κατέληξε προειδοποιώντας ο Δρ. Wright.

Πηγή: http://ygeiamou.gr/fitness-wellbeing/55021/tris-kinisis-gia-kalitero-ke-perissotero-ipno/

[ΠΗΓΗ]

SOCIAL

Follow @Akousgr

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ

Πλατφόρμα για την προσωρινή διαμονή πυρόπληκτων από τη μεγάλη φωτιά στο Ρέθυμνο

Την πλατφόρμα δημιούργησε το Υπουργείο Τουρισμού σε συνεργασία με Ξενοδοχειακό Επιμελητήριο Ελλάδος

Γιώργος Χατζιδάκις: «Ποτέ δεν απαγόρευσα στον κ. Μητσιά να τραγουδά το `Ο Γιάννης ο Φονιάς`»

Με ανακοίνωση του ο γιος του Μάνου Χατζιδάκι απαντά στα δημοσιεύματα που τον φέρουν να απαγορεύει την εκτέλεση του «Ο Γιάννης ο φονιάς» στη συναυλία του Μανώλη Μητσιά στο Δίον και εξηγεί τους λόγους που οδήγησαν στην απόφαση αυτή.

«Συγγνώμη»: Τα τελευταία λόγια της διασώστριας του ΕΚΑΒ στη Σύρο πριν πεθάνει

Ο ανακριτής ζήτησε να γίνουν τοξικολογικές εξετάσεις στη σορό της

Θυελλώδεις άνεμοι στην Κρήτη: Οι καπνοί από τη φωτιά στο Ρέθυμνο έφτασαν στην Αφρική

Η μεγαλύτερη ένταση σημειώθηκε στον Φουρφουρά, βόρεια του πύρινου μετώπου, όπου η μέγιστη ριπή έφτασε τα 111 χιλιόμετρα την ώρα

Οι Χούθι εξετάζουν το ενδεχόμενο διοδίων στην Ερυθρά Θάλασσα με τις ευλογίες του Ιράν

Στόχος μιας τέτοιας κίνησης θα ήταν η νομιμοποίηση της πρακτικής επιβολής τελών σε διεθνείς θαλάσσιες οδούς και η άσκηση πρόσθετης πίεσης στις Ηνωμένες Πολιτείες

Λαμία: Γυναίκα πνίγηκε τρώγοντας σουβλάκι

Παρά την άμεση διακομιδή της στο νοσοκομείο, έφυγε από τη ζωή

Πέθανε πυροσβέστης στο Γύθειο

Η ανακοίνωση του Πυροσβεστικού Σώματος

Εκτός ελέγχου η φωτιά στη Νέα Κρύα Βρύση Ρεθύμνου: 112 για εκκένωση οικισμών

Λόγω των ισχυρών ανέμων που πνέουν στην περιοχή, γρήγορα η φωτιά βγήκε εκτός ελέγχου

Reuters: Συναγερμός στο Πεντάγωνο - Γιατί ο αμερικανικός στρατός «μαζεύει» τα κινητά των στρατιωτών

Ο ανώτατος στρατιωτικός διοικητής των ΗΠΑ στη Μέση Ανατολή, ναύαρχος Μπραντ Κούπερ προειδοποίησε τα στρατεύματα ότι τα βίντεο από κινητά τηλέφωνα που κοινοποιούνται στο διαδίκτυο μπορούν να βοηθήσουν το Ιράν να στοχεύσει αμερικανικές βάσεις

Πέθανε η ηθοποιός και τραγουδίστρια Μαίρη Νταλμάς

Η ερμηνεύτρια, που άφησε το στίγμα της στις λαϊκές πίστες των δεκαετιών του `70 και του `80, έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 80 ετών

Παραιτήθηκε από εκπρόσωπος του κόμματος Καρυστιανού ο Θανάσης Αυγερινός, παραμένει στο Πολιτικό Συμβούλιο

Δρομολογούνται ανακατατάξεις στο επιτελείο της «Ελπίδας για τη Δημοκρατία» μετά την δημοσκοπική της πτώση

Τραγωδία στη Λαμία: Γυναίκα έχασε τη ζωή της ενώ έτρωγε σουβλάκι

Το προσωπικό του εστιατορίου και περαστικοί από γειτονικά καταστήματα έκαναν ό,τι μπορούσαν για να την σώσουν, χωρίς αποτέλεσμα

Χαλκιδική: 12χρονος ανασύρθηκε αναίσθητος από τη θάλασσα - Τον έσωσαν ναυαγοσώστες

Χάρη στην έγκαιρη επέμβαση των ναυαγοσωστών το παιδάκι επανήλθε στις αισθήσεις του

Κομοτηνή: 19χρονος οδηγός μοτοσικλέτας παρέσυρε αστυνομικό που του έδινε σήμα ελέγχου – Δεν κατείχε δίπλωμα

Και οι δύο εμπλεκόμενοι, ο ένστολος και ο νεαρός οδηγός, τραυματίστηκαν από τη σύγκρουση

Νεκρός σε τροχαίο ο βραβευμένος με Όσκαρ μουσικός Glen Hansard

Ο Ιρλανδός μουσικός και τραγουδιστής των The Frames έχασε τη ζωή του σε δυστύχημα με μοτοσικλέτα στα δυτικά του Δουβλίνου, σε ηλικία 56 ετών.

«Ανακαινίζω»: Διευρύνονται τα κριτήρια επιλεξιμότητας για κλειστές κατοικίες – Ποιοι είναι οι ωφελούμενοι

Οι τροποποιήσεις στα κριτήρια επιλεξιμότητας αυξάνουν τον αριθμό των δικαιούχων του νέου προγράμματος για τη στέγαση

Κλείνει κατάστημα ΙΚΕΑ και έχει εκπτώσεις έως 70% στα προϊόντα

Το κατάστημα των ΙΚΕΑ στον Πειραιά κατεβάζει ρολά στις 22 Αυγούστου 2026 - στο επίσημο site διατίθενται προϊόντα με έκπτωση που φτάνει το 70%.

Η μεγαλύτερη γκάφα στην ιστορία του BBC: Πήγε για δουλειά και κατέληξε ζωντανά στον αέρα

Ο Γκι Γκόμα βρέθηκε κατά λάθος στη θέση του καλεσμένου ειδικού σε ζωντανή εκπομπή του BBC αντί να δώσει συνέντευξη πρόσληψης - και έμεινε για πάντα στην ιστορία

Μυστηριώδεις θάνατοι ελεφάντων στην Κένυα: Θρίλερ και συναγερμός στις αρχές

Έρευνα επείγοντος χαρακτήρα διεξάγεται μετά τον αδιευκρίνιστο θάνατο 15 ελεφάντων κοντά στο Εθνικό Πάρκο Αμποσέλι

Γαλάζια Σημαία: Ποιες παραλίες σε Χίο και Πάρο έχασαν τη διάκριση και γιατί

Ελλείψεις σε ασφάλεια, καθαριότητα και εξυπηρέτηση λουομένων οδήγησαν στην απόσυρση της βράβευσης από εννέα ακτές των δύο νησιών.

ΕΟΔΥ: Συναγερμός για τον ιό του Δυτικού Νείλου – Ποιες περιοχές της Ελλάδας βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο

Ο ΕΟΔΥ δημοσιοποίησε αναθεωρημένο κατάλογο δήμων με κρούσματα έως τις 27 Ιουλίου 2026, με την Αττική να συγκεντρώνει την πλειονότητα των περιστατικών.

Φωτιά στην Πάρο: Δεν υπάρχει ενεργό μέτωπο – Σε επιφυλακή η Πυροσβεστική

Οι δυνάμεις παραμένουν σε πλήρη ετοιμότητα λόγω ισχυρών ανέμων που αυξάνουν τον κίνδυνο αναζωπυρώσεων στο νησί.

Αρση ασυλίας Κωνσταντοπούλου: Η Επιτροπή Δεοντολογίας είπε «ναι» μετά τη μήνυση Κουσουλού

Κατά πλειοψηφία η Επιτροπή Δεοντολογίας εισηγείται στην Ολομέλεια άρση της ασυλίας της προέδρου της Πλεύσης Ελευθερίας για εξύβριση και συκοφαντική δυσφήμιση σε βάρος του δημοσιογράφου.

«Σαφάρι» ΑΑΔΕ σε τουριστικές περιοχές: Λουκέτο σε εστιατόριο της Πάρου και πρόστιμα άνω του 1 εκατ. ευρώ

Στο στόχαστρο των ελέγχων βρέθηκαν επιχειρήσεις σε Πάρο, Κέρκυρα, Ρόδο, Αίγινα και Πρέβεζα, με ποσοστό παραβατικότητας που αγγίζει το 37%.

Κυψέλη: Ταυτοποιήθηκε η σορός στη βαλίτσα - Ανήκει σε 38χρονη γυναίκα

Πώς η ΕΛΑΣ έλυσε το μυστήριο της ταυτότητάς της

Δολοφονική επίθεση σε κτηνοτρόφο: «Έκανα τον πεθαμένο, μου έκοψε τη γλώσσα με σουγιά»

Απολογούνται οι τέσσερις συλληφθέντες - «Μόλις έπεσα κάτω με πυροβόλησε δύο-τρεις φορές, μετά ξανά πυροβόλησε», είπε στην κατάθεσή του ο κτηνοτρόφος για την επίθεση που δέχθηκε μέσα στο ποιμνιοστάσιό του

Βίντεο-σοκ πυροσβέστη μπροστά στις φλόγες στη Γαλλία - ανησυχία για τον καύσωνα που έρχεται

Οι θερμοκρασίες αναμένεται να φτάσουν έως τους 41 βαθμούς Κελσίου στην ενδοχώρα, συνοδευόμενες από ξηρούς ανέμους με ριπές ως 45 χιλιόμετρα την ώρα

Ταχύπλοο τυλίχτηκε στις φλόγες και βυθίστηκε στη Μονεμβασιά

Ο μοναδικός επιβαίνων του ταχύπλοου κατάφερε να προσεγγίσει την ακτή με ίδιες δυνάμεις και είναι καλά στην υγεία του

Εγώ έτρωγα εκείνη την ώρα, χτύπησε το κουδούνι νομίζοντας ότι έλειπα: Η απολογία του 41χρονου για τον θάνατο της διασώστριας στη Σύρο

Η υπεράσπιση των κατηγορουμένων μέσω του βιντεοληπτικου υλικού απομονώνει καρέ όπου φαίνεται το μπουφάν της 40χρονης να έχει χτυπηθεί από το μαχαίρι ενώ βγαίνει από το σπίτι

Το πρώτο φωκάκι του 2026 γεννήθηκε στο Αιγαίο – Δείτε τις εικόνες

Η MOm κατέγραψε το νεογέννητο θηλυκό μαζί με τη μητέρα του σε θαλάσσια σπηλιά, σε μια αναπαραγωγική περίοδο που ξεκίνησε νωρίτερα από το συνηθισμένο.

Χριστίνα Ορφανίδου: Ταυτοποιήθηκαν 15 άτομα στην υπόθεση του revenge ρorn της πρώην παίκτριας του Big Brother

Η υπόθεση ξεκίνησε πριν από περίπου οκτώ χρόνια

Εγκεφαλικά νεκρό 4χρονο παιδί στην Κύπρο που παρουσίασε συμπτώματα μηνιγγίτιδας, ιατρικό λάθος καταγγέλλει η οικογένειά του

Σύμφωνα με το philenews.com, το αγοράκι μεταφέρθηκε αρχικά από τους γονείς του στο Γενικό Νοσοκομείο Λεμεσού και από εκεί, λόγω επιδείνωσής του στο Μακάρειο Νοσοκομείο στη Λευκωσία - Έρευνα από τον Οργανισμό Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας

Φωτιά στην Πάρο: Κοντά σε σπίτια οι φλόγες - Η νέα ενημέρωση της Πυροσβεστικής

Από τον Πειραιά αναχωρούν δέκα πυροσβέστες με πέντε οχήματα του Μηχανοκίνητου Ειδικού Τμήματος Πυροσβεστικών Επιχειρήσεων (Μ.Ε.Τ.Π.Ε.)

Υποχωρούν οι θερμοκρασίες και ενισχύονται οι άνεμοι από την Τετάρτη – Ύψιστος συναγερμός για πυρκαγιές

Εως 8 μποφωρ στο Αιγαίο - Αναλυτική πρόγνωση μέχρι και το Σάββατο

Φόρος στα πολυτελή ακίνητα της Νέας Υόρκης: Η «λίστα Μαμντάνι» που καίει τους διασήμους – Θύελλα αντιδράσεων

Έγγραφα του υπουργείου Οικονομικών της Νέας Υόρκης αποκάλυψαν ονόματα διασήμων, επιχειρηματιών και εκλεγμένων αξιωματούχων στο πλαίσιο του νέου φόρου για μη κύριες κατοικίες που προωθεί ο δήμαρχος Μαμντάνι.

Domotel Kea: Νέο boutique ξενοδοχείο στον Κούνδουρο της Κέας με Executive Chef τον Δημήτρη Κατριβέση

Το Salt House, το beach bar & restaurant του ξενοδοχείου, φέρνει τη φιλοσοφία του coastal fire cooking στην καρδιά του Αιγαίου.

Συνελήφθη πρώην δήμαρχος στο Εκουαδόρ που χρηματοδοτούσε το καρτέλ Λος Λόμπος

Ο Ελίας Μπάλντορ Μπερμέο ή «B.B.», θεωρείται ο βασικός χρηματοδότης μιας από τις πιο αιμοχαρείς οργανώσεις που έχει γνωρίσει ποτέ η χώρα - Με τη στήριξη των ΗΠΑ, η κυβέρνηση του Ντανιέλ Νομπόα προσπαθεί να καταστείλει τις συμμορίες

Τον τύφλωσε η ζήλια: Κρέμασε τη γυναίκα του και το έδειξε σε βιντεοκλήση στους γονείς της

Ο άνδρας φέρεται να μοιράστηκε το βίντεο της δολοφονίας της συζύγου του και με άλλα άτομα, εκτός από τους γονείς της

Ιαπωνία: Η στιγμή της έκρηξης στο εμπορικό κέντρο μετά τα 7,1 Ρίχτερ - Βίντεο ντοκουμέντο

Επιβεβαιώθηκε ο θάνατος αρκετών ανθρώπων από τον ισχυρότατο σεισμό, άγνωστος προς το παρόν ο αριθμός των θυμάτων

Γαλάτσι: Έπνιξαν με μαξιλάρι άνδρα μέσα στο σπίτι του

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει και το γεγονός ότι δεν υπάρχουν ίχνη παραβίασης στην είσοδο της κατοικίας ενισχύοντας έτσι το σενάριο ότι ο ηλικιωμένος γνώριζε τον άνθρωπο που του αφαίρεσε τη ζωή και του άνοιξε ο ίδιος την πόρτα

Made in Nextweb with E-Radio Services