Απλές συνήθειες για να βελτιώσουμε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου
Τρεις συμβουλές για καλύτερο και περισσότερο ύπνο
Τρεις συμβουλές για καλύτερο και περισσότερο ύπνο - Απλές συνήθειες για να βελτιώσουμε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι δεν καταφέρνουν να συμπληρώσουν τις συνιστώμενες επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ακόμα και πολλοί που κοιμούνται αρκετά, δεν απολαμβάνουν ποιοτικό ύπνο θέτοντας τον εαυτό του σε κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη, καρδιακής νόσου και παχυσαρκίας. Ο εγκέφαλός μας έχει ανάγκη τον επαρκή και ποιοτικό ύπνο σύμφωνα με το Δρ. Randall Wright, νευρολόγο στο Νοσοκομείο του Χιούστον.

«Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλος κατορθώνει να πραγματοποιήσει λειτουργίες που δεν κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας όπως ο καθαρισμός των “αχρήστων”, η αποθήκευση νέων πληροφοριών. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ο εγκέφαλος δεν καταφέρνει να συμπληρώσει όλες τις εργασίες και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε προβλήματα μνήμης και σοβαρές νόσους του εγκεφάλου».

Θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε χρόνιες νόσους που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου.

Ο διαπρεπής νευρολόγος Δρ. Wright προσφέρει τρεις συμβουλές για να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας.

  1. Ξεκινήστε να εφαρμόζετε μία ρουτίνα πριν από τον ύπνο, η οποία θα τηρείται με ευλάβεια. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το βούρτσισμα των δοντιών, ένα ζεστό ντους, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και η ανάγνωση ενός βιβλίου. «Ο εγκέφαλός σας, θα αρχίσει να αναγνωρίζει αυτό το μοτίβο ως σήμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει και θα εκκρίνει ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε», εξηγεί ο Δρ. Wright.
  2. Αφήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από το υπνοδωμάτιο. «Αυτό ενδέχεται να μην είναι εφικτό για τους ενήλικες, αλλά πρέπει να γίνεται οπωσδήποτε στα παιδιά». Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας όταν αρχίζετε να χαλαρώνετε και αν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα, μην ανοίξετε ούτε το τάμπλετ, ούτε την τηλεόραση. Αντ’ αυτού επιλέξτε να διαβάσετε ένα βιβλίο.
  3. Φάτε και γυμναστείτε νωρίς. Επιλέξτε και καθιερώστε ως ώρα δείπνου τις 19:00 για να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο να χωνέψει το γεύμα σας πριν τον ύπνο. «Μελέτες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που ασκούνται κατά τη διάρκεια της μέρας τείνουν να κοιμούνται καλύτερα. Λέω στους ασθενείς μου να ασκούνται όσο νωρίτερα γίνεται μέσα στη μέρα. Η άσκηση βοηθά στην έκκριση αδρεναλίνης και ενδορφινών και αυτές οι ορμόνες θα σας κρατήσουν ξύπνιους, αν επιλέξετε να γυμναστείτε το αργά μέσα στη μέρα», συμβουλεύει ο Δρ. Wright.

«Η δημιουργία καλών υπνικών συνηθειών είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε και να επιτευχθεί η ξεκούραση. Η επιλογή φαρμακευτικών λύσεων και βοηθημάτων θα πρέπει να είναι η έσχατη επιλογή. Παρότι ο εθισμός στις φαρμακευτικές λύσεις δεν είναι σύνηθες φαινόμενο, εντούτοις η εξάρτηση από αυτές δεν είναι δύσκολο να συμβεί, κάτι που θα οδηγούσε σε ανάγκη μεγαλύτερων δόσεων κάθε λίγους μήνες. Και μακροπρόθεσμα, αυτές οι φαρμακευτικές λύσεις θα μπορούσαν να να επηρεάσουν σημαντικά όργανα οδηγώντας σε άλλα προβλήματα υγείας», κατέληξε προειδοποιώντας ο Δρ. Wright.

Πηγή:
ΣΧΟΛΙΑ ΧΡΗΣΤΩΝ
Tο akous.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
Χαφτάρ: «Ρίξαμε τουρκικό drone έξω από την Τρίπολη»

Χαφτάρ: «Ρίξαμε τουρκικό drone έξω από την Τρίπολη»

Σύμφωνα με τις αναρτήσεις το drone ανήκε στον στρατό του Σάρατζ 

Κοροναϊός: Έφτασαν τους 17 οι νεκροί

Κοροναϊός: Έφτασαν τους 17 οι νεκροί

Σχεδόν διπλασιάστηκαν μέσα σε λίγες ώρες 

EΦΕΤ: Ανακαλείται συσκευασία με παγάκια

EΦΕΤ: Ανακαλείται συσκευασία με παγάκια

Όπως ανακοίνωσε ο ΕΦΕΤ, τα συγκεκριμένα παγάκια κρύβουν κινδύνους για την υγεία 

Superleague: Ολοκληρώθηκε η κρίσιμη συνάντηση των Big 4

Superleague: Ολοκληρώθηκε η κρίσιμη συνάντηση των Big 4

Τι δήλωσαν οι Λευτέρης Αυγενάκης και Χέρμπερτ Χούμπελ 

Ρουβίκωνας: Επίθεση σε ιατρείο γυναικολόγου που αρνήθηκε να κάνει άμβλωση

Ρουβίκωνας: Επίθεση σε ιατρείο γυναικολόγου που αρνήθηκε να κάνει άμβλωση

Στο Κέντρο Υγείας Πατησίων, το μεσημέρι της Τετάρτης 

Ηράκλειο: Κινητό εξερράγη στα χέρια ενός άνδρα

Ηράκλειο: Κινητό εξερράγη στα χέρια ενός άνδρα

Ένα απίστευτο περιστατικό σημειώθηκε το απόγευμα της Τρίτης  

Πάτρα: Στο δικαστήριο ο παπάς που έκαψε καρναβαλικές κατασκευές

Πάτρα: Στο δικαστήριο ο παπάς που έκαψε καρναβαλικές κατασκευές

Ελεύθερος αφέθηκε ο ιερέας - Ορίστηκε τακτική δικάσιμος για τις 5 Φεβρουαρίου  

Πέθανε ο Terry Jones των Monty Python

Πέθανε ο Terry Jones των Monty Python

Ήταν 77 ετών έπασχε από άνοια 

Κάλεσε ταξί αλλά πέθανε πριν προλάβει να βγει από το σπίτι της

Κάλεσε ταξί αλλά πέθανε πριν προλάβει να βγει από το σπίτι της

Τραγωδία στην Αταλάντη  

Απελευθερώθηκαν οι πέντε όμηροι Έλληνες ναυτικοί στο Καμερούν

Απελευθερώθηκαν οι πέντε όμηροι Έλληνες ναυτικοί στο Καμερούν

Το ανακοίνωσε ο υπουργός 

Δίκη Πάσσαρη: «Αντίκρισα έναν άνθρωπο θηρίο, έβριζε, έφτυνε, ήταν αγρίμι»

Δίκη Πάσσαρη: «Αντίκρισα έναν άνθρωπο θηρίο, έβριζε, έφτυνε, ήταν αγρίμι»

Ξαναζωντάνεψε η φρίκη 

Μητσοτάκης για εκλογή Σακελλαροπούλου: Ξημερώνει η νέα Ελλάδα

Μητσοτάκης για εκλογή Σακελλαροπούλου: Ξημερώνει η νέα Ελλάδα

«Χαίρομαι γιατί στα μεγάλα μπορούμε να συμφωνούμε» 

Θέμα χρόνου η εμφάνιση του θανατηφόρου κοροναϊού στην Ευρώπη

Θέμα χρόνου η εμφάνιση του θανατηφόρου κοροναϊού στην Ευρώπη

Οι ειδικοί συνιστούν επαγρύπνηση σχετικά με την ενημέρωση από Πεκίνο 

Κατερίνα Σακελλαροπούλου: Εκλέχτηκε η πρώτη γυναίκας Προέδρος της Δημοκρατίας

Κατερίνα Σακελλαροπούλου: Εκλέχτηκε η πρώτη γυναίκας Προέδρος της Δημοκρατίας

Πρόεδρος της Δημοκρατίας με 261 ψήφους 

Πάτρα: Μαρτύριο για 17χρονη σε βαγόνι τρένου

Πάτρα: Μαρτύριο για 17χρονη σε βαγόνι τρένου

Οι νύχτες κόλαση με 12 άντρες και η μεγάλη παγίδα 

Αντιπρόεδρος ΕΟΔΥ: Το εμβόλιο για τη γρίπη δεν καλύπτει τον κοροναϊό

Αντιπρόεδρος ΕΟΔΥ: Το εμβόλιο για τη γρίπη δεν καλύπτει τον κοροναϊό

Ο ιός κάνει λοίμωξη του αναπνευστικού που μπορεί να οδηγήσει και σε πνευμονία 

Τέλος επιτηδεύματος: Αυτοί είναι οι επαγγελματίες που το γλιτώνουν

Τέλος επιτηδεύματος: Αυτοί είναι οι επαγγελματίες που το γλιτώνουν

Δείτε αναλυτικά ποιοι εξαιρούνται - Το ύψος του τέλους 

«Θρίλερ» στο Νταβός: Ρώσοι κατάσκοποι παρίσταναν τους υδραυλικούς

«Θρίλερ» στο Νταβός: Ρώσοι κατάσκοποι παρίσταναν τους υδραυλικούς

Όπως αναφέρει σημερινό δημοσίευμα της ελβετικής εφημερίδας Tages-Anzeiger  

Φωτογραφίες - ντοκουμέντο: Πώς έδρασαν οι δράστες στην Βάρη

Φωτογραφίες - ντοκουμέντο: Πώς έδρασαν οι δράστες στην Βάρη

Λίγο πριν και αμέσως μετά το μακελειό το απόγευμα της Κυριακής 

Η Ιταλία «αδειάζει» την Τουρκία: Καμία διαπραγμάτευση για συνεκμετάλλευση πετρελαίου

Η Ιταλία «αδειάζει» την Τουρκία: Καμία διαπραγμάτευση για συνεκμετάλλευση πετρελαίου

Tο ιταλικό υπουργείο εξωτερικών εξέδωσε πριν λίγο ανακοίνωση 

Κοροναϊός: Σε επιφυλακή και οι ελληνικές αρχές

Κοροναϊός: Σε επιφυλακή και οι ελληνικές αρχές

Για τα κρούσματα του κοροναϊού που εμφανίστηκαν από την Κίνα 

Η συσκευή που θα ζεστάνει το σπίτι σας χωρίς να επιβαρύνει το πορτοφόλι σας

Η συσκευή που θα ζεστάνει το σπίτι σας χωρίς να επιβαρύνει το πορτοφόλι σας

Ποιοτικά αποτελέσματα με το χαμηλότερο δυνατό κόστος 

Ξεκίνησε η ιστορική δίκη του Ντόναλντ Τραμπ στη Γερουσία

Ξεκίνησε η ιστορική δίκη του Ντόναλντ Τραμπ στη Γερουσία

Η νομική ομάδα του Τραμπ υπέβαλε χθες στη Γερουσία τα βασικά της επιχειρήματα προς υπεράσπιση του Αμερικανού προέδρου 

Φωτιά σε μεζονέτα στην Γλυφάδα: Απεγκλωβίστηκαν τρία άτομα

Φωτιά σε μεζονέτα στην Γλυφάδα: Απεγκλωβίστηκαν τρία άτομα

Στο σημείο επιχειρούν 12 πυροσβέστες με 5 οχήματα 

Πήγε την γάτα της στον κτηνίατρο και αντί για εμβόλιο της έκαναν ευθανασία

Πήγε την γάτα της στον κτηνίατρο και αντί για εμβόλιο της έκαναν ευθανασία

Αρχικά πήγε την οκτάχρονη γάτα της σε κλινική για κατοικίδια και γύρισε στο σπίτι της ήσυχη 

Έτσι πρέπει να στέλνουν κάρτες και PIN οι τράπεζες στους πελάτες τους

Έτσι πρέπει να στέλνουν κάρτες και PIN οι τράπεζες στους πελάτες τους

Δικαστική απόφαση που «θωρακίζει» τις τραπεζικές συναλλαγές μέσω καρτών εξέδωσε το Ειρηνοδικείο της Αθήνας 

Ολλανδία: Αιχμαλώτισε και κακοποιούσε τα παιδιά του σε αγρόκτημα

Ολλανδία: Αιχμαλώτισε και κακοποιούσε τα παιδιά του σε αγρόκτημα

Η υπόθεση προκαλεί ανατριχίλα 

Πέθανε η ποιήτρια Κατερίνα Αγγελάκη - Ρουκ

Πέθανε η ποιήτρια Κατερίνα Αγγελάκη - Ρουκ

Στα 81 έτη της πέθανε η βραβευμένη ποιήτρια 

Κρήτη: Κατέβηκε από το μηχανάκι και ανέβηκε στο λεωφορείο για να δείρει τον οδηγό

Κρήτη: Κατέβηκε από το μηχανάκι και ανέβηκε στο λεωφορείο για να δείρει τον οδηγό

Επειδή δεν τον άφησε να κάνει προσπέραση  

Σοκ στη Μαγνησία: Γυναίκα πέθανε από τις δαγκωματιές του σκύλου της

Σοκ στη Μαγνησία: Γυναίκα πέθανε από τις δαγκωματιές του σκύλου της

Σοκάρουν τα αποτελέσματα της ιατροδικαστικής εξέτασης για τα ακριβή αίτια θανάτου της 70χρονης 

Ο πρίγκιπας Χάρι έφτασε στον Καναδά

Ο πρίγκιπας Χάρι έφτασε στον Καναδά

Γύρισε οριστικά σελίδα στη ζωή του 

Πάτρα: Εξέδιδε την ανήλικη ξαδέρφη της

Πάτρα: Εξέδιδε την ανήλικη ξαδέρφη της

Είχε μετατρέψει βαγόνι του ΟΣΕ σε οίκο ανοχής 

Δολοφονία στις Μοίρες: Στη φυλακή ο 51χρονος

Δολοφονία στις Μοίρες: Στη φυλακή ο 51χρονος

Ο ίδιος ισχυρίστηκε σε ανακριτή και εισαγγελέα ότι δεν ήξερε τι έκανε και πως τώρα το έχει συνειδητοποιήσει 

Πρόστιμο στο Βρετανικό Μουσείο αν δεν επιστρέψει τα μάρμαρα του Παρθενώνα

Πρόστιμο στο Βρετανικό Μουσείο αν δεν επιστρέψει τα μάρμαρα του Παρθενώνα

Τα βρετανικά μουσεία με αντικείμενα από άλλα έθνη φαίνεται ότι θα αντιμετωπίσουν βαριά πρόστιμα 

Βορίδης για τη βασιλόπιτα 12.000€: Ανακαλώ - Θα πληρώσω με την αποζημίωση από τον Καμμένο

Βορίδης για τη βασιλόπιτα 12.000€: Ανακαλώ - Θα πληρώσω με την αποζημίωση από τον Καμμένο

Τι απάντησε για τον σάλο που δημιούργησε η σύγκριση των εξόδων της βασιλόπιτας από την Ολυμπία Τελιγιορίδου 

H ύποπτη επένδυση του γαμπρού του Ερντογάν

H ύποπτη επένδυση του γαμπρού του Ερντογάν

Πόσο αθώες είναι οι επιχειρηματικές του κινήσεις; 

Συγκλονιστικό βίντεο με τον Ντελόντε Ουέστ σε άθλια κατάσταση να τον χτυπούν στο δρόμο

Συγκλονιστικό βίντεο με τον Ντελόντε Ουέστ σε άθλια κατάσταση να τον χτυπούν στο δρόμο

Σοκ από την κατάσταση που βρίσκεται σήμερα 

Βρετανοί επιστήμονες μπορεί να βρήκαν θεραπεία για όλους τους καρκίνους

Βρετανοί επιστήμονες μπορεί να βρήκαν θεραπεία για όλους τους καρκίνους

Η τυχαια ανακάλυψη που θα αλλάξει τα πάντα γύρω από τον καρκίνο 

Τάσος Μπουντούρης: Σε κρίσιμη κατάσταση μετά από τροχαίο ο Ολυμπιονίκης

Τάσος Μπουντούρης: Σε κρίσιμη κατάσταση μετά από τροχαίο ο Ολυμπιονίκης

Εχασε τον έλεγχο του αυτοκινήτου του και έπεσε επάνω σε διερχόμενο όχημα 

Παγκόσμια ανησυχία για τον θανατηφόρο ιό της Κίνας που εξαπλώνεται

Παγκόσμια ανησυχία για τον θανατηφόρο ιό της Κίνας που εξαπλώνεται

Μεταδίδεται από άνθρωπο σε άνθρωπο 



© Copyright 2020 - All right reserved. Licensed by AEPI
Made in Nextweb with E-Radio Services