Ίσως θελήσετε να αναθεωρήσετε την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο ώστε να βοηθήσετε την υγεία της καρδιάς σας
Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να κοιμηθούμε - Τι έδειξε νέα έρευνα
Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να κοιμηθούμε - Τι έδειξε νέα έρευνα - Ίσως θελήσετε να αναθεωρήσετε την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο ώστε να βοηθήσετε την υγεία της καρδιάς σας

Σύμφωνα με τους ερευνητές υπάρχει μια ιδανική ώρα που θα πρέπει να πέσουμε για ύπνο, εάν θέλουμε να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων. Και αυτή η ώρα είναι μεταξύ 10 και 11 το βράδυ.

Τι γίνεται όμως στην περίπτωση που ανήκετε στους ελάχιστους που πέφτουν για ύπνο ακόμα νωρίτερα, πριν από τις 10 το βράδυ; Απρόσμενα ίσως, και αυτοί διατρέχουν σημαντικό κίνδυνο σχετικά με την εμφάνιση καρδιακής νόσου κατά περίπου 25%, μαζί με εκείνους που κοιμούνται αργότερα, μετά τα μεσάνυχτα.

Η εξήγηση που δίνουν οι ερευνητές για τον αυξημένο αυτό κίνδυνο θα μπορούσε να εντοπιστεί στην αλλαγή του κιρκαδικού μας ρυθμού, του βιολογικού μας δηλαδή ρολογιού: «Το κιρκάδιο σύστημα ελέγχει τους καθημερινούς συμπεριφορικούς και σωματικούς ρυθμούς. Η διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού δημιουργεί σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις, με αποτέλεσμα χαμηλότερη γνωστική απόδοση και αυξημένο κίνδυνο για διάφορες καταστάσεις σωματικής και ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής David Plans, ανώτερος λέκτορας νευροεπιστημών στο Πανεπιστήμιο του Έξετερ, στην Αγγλία. Ωστόσο, προειδοποιεί ότι η συγκεκριμένη μελέτη δεν μπορεί να αποδείξει ότι η ώρα που κοιμάται κάποιος μπορεί να προκαλέσει κάποια καρδιαγγειακή νόσο, αλλά θα μπορούσε, εάν επιβεβαιωθεί, να αποτελεί έναν πιθανό παράγοντα κινδύνου.

Η μελέτη

Το δείγμα που χρησιμοποιήθηκε για τη συγκεκριμένη μελέτη ήταν σχετικά μεγάλο, καθώς ο δρ. Plans και οι συνεργάτες του συνέλεξαν δεδομένα περισσότερων από 88 χιλιάδων αντρών και γυναικών, με μέση ηλικία τα 61 έτη, την περίοδο μεταξύ 2006 και 2010.

Οι πληροφορίες σχετικά με τις ώρες του ύπνου όσο και τις ώρες αφύπνισης για περισσότερο από μια βδομάδα προέκυψαν από μετρητές που φορούσαν οι συμμετέχοντες στους καρπούς τους και από ερωτηματολόγια που συμπλήρωσαν σχετικά με την υγεία τους και τον τρόπο ζωής τους.

Στην επανεξέταση των ερευνητών περίπου 6 χρόνια μετά την πρώτη εκτίμηση της κατάστασης των συμμετεχόντων, το 3.6% αυτών εμφάνισαν κάποιο καρδιαγγειακό νόσημα. Οι περισσότεροι από αυτούς κοιμόντουσαν στις 12 το βράδυ ή ακόμα και αργότερα. Από την άλλη, όσοι είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κάποιο καρδιαγγειακό νόσημα, έπεφταν στην αγκαλιά του Μορφέα μεταξύ 10 και 10.59 το βράδυ.

Ο κίνδυνος παρόλα αυτά διέφερε ανάλογα με την ώρα του ύπνου, καθώς όσοι έπεφταν για ύπνο μεταξύ 11 και 11:59 είχαν 12% υψηλότερο κίνδυνο και όσοι κοιμόντουσαν πριν από τις 10 το βράδυ είχαν 24% υψηλότερο κίνδυνο. Όσον αφορά τη διαφοροποίηση στα φύλα, ο κίνδυνος ήταν μεγαλύτερος για τις γυναίκες, ενώ για τους άντρες ο κίνδυνος ελλόχευε όταν πήγαιναν για ύπνο πριν τις 10 το βράδυ.

«Δεν μπορούμε να δώσουμε συμβουλές με βάση τα νέα μας αποτελέσματα, καθώς έχουμε εντοπίσει μόνο μια συσχέτιση», σημειώνει παρόλα αυτά ο δρ. Plans. «Γενικότερα, ωστόσο, υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι το πρωινό φως επαναπρογραμματίζει τον κιρκάδικο ρυθμό και, επομένως, μπορεί να είναι ωφέλιμο στον υγιή ύπνο» καταλήγει.

Πώς θα κοιμηθούμε καλύτερα; Χρήσιμες είναι και οι συμβουλές που δίνει ο ίδιος, βασισμένες σε συνολικά ερευνητικά ευρήματα: «Κοιμηθείτε μια λογική ώρα και ξυπνήστε αρκετά νωρίς για να περάσετε λίγο χρόνο το πρωί έξω στο φως του ήλιου, αποφύγετε την έκθεση στο μπλε φως, το φως που εκπέμπουν δηλαδή οι ηλεκτρονικές συσκευές, την καφεΐνη αλλά και τον μεσημεριανό ύπνο μετά τις 4 το μεσημέρι. Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για να κοιμηθείτε και ξαπλώστε μόνο σε περίπτωση που έχετε νυστάξει και όντως θέλετε να κοιμηθείτε».

Πηγή: ygeiamou.gr
ΣΧΟΛΙΑ ΧΡΗΣΤΩΝ
Tο akous.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
Πέθανε από κορωνοϊό 42χρονος ανεμβολίαστος ιερέας, πατέρας πέντε παιδιών

Πέθανε από κορωνοϊό 42χρονος ανεμβολίαστος ιερέας, πατέρας πέντε παιδιών

Νοσηλευόταν στο Ιπποκράτειο νοσοκομείο Αθηνών με κορωνοϊό 

Cristiano Ronaldo: «Μάχη» με τους NYΤ για να μη δημοσιευθούν έγγραφα για τις κατηγορίες βιασμού

Cristiano Ronaldo: «Μάχη» με τους NYΤ για να μη δημοσιευθούν έγγραφα για τις κατηγορίες βιασμού

Τι υποστηρίζει η πλευρά της εφημερίδας και τι αυτή του Πορτογάλου άσου  

«Μαμά, μας ακούμπησαν σε σημεία που δεν πρέπει» -Τι λέει η μητέρα της 12χρονης

«Μαμά, μας ακούμπησαν σε σημεία που δεν πρέπει» -Τι λέει η μητέρα της 12χρονης

Σeξουαλική παρενόχληση στην Ερμού: Οι συμβουλές της ΕΛ.ΑΣ στις γυναίκες για το τι πρέπει να κάνουν σε περίπτωση κινδύνου. 

Πόλεμος και πείνα: Οι ζωές 6 παιδιών που ζουν σε επισιτιστική κρίση

Πόλεμος και πείνα: Οι ζωές 6 παιδιών που ζουν σε επισιτιστική κρίση

Εκατομμύρια παιδιά λιμοκτονούν στην Υεμένη, στη Συρία, στο Κονγκό, στο Σαλέχ, στη Νιγηρία και στο Νότιο Σουδάν 

Νέα τραγωδία: Αποκεφάλισε την έγκυο αδερφή του και έβγαλε selfie με το κεφάλι της

Νέα τραγωδία: Αποκεφάλισε την έγκυο αδερφή του και έβγαλε selfie με το κεφάλι της

Η γυναικοκτονία έγινε για «λόγους τιμής» 

Βρετανός διπλωμάτης: Τους άφησαν να πεθάνουν στα χέρια των Ταλιμπάν

Βρετανός διπλωμάτης: Τους άφησαν να πεθάνουν στα χέρια των Ταλιμπάν

Ο Raphael Marshall μίλησε για όλη την αργοπορία της Βρετανίας να εκκενώσει την Καμπούλ και για τα λάθη που έγιναν 

Ανακαλύφθηκε νέος τεράστιος εξωπλανήτης γύρω από το μεγαλύτερο αστρικό «δίδυμο»

Ανακαλύφθηκε νέος τεράστιος εξωπλανήτης γύρω από το μεγαλύτερο αστρικό «δίδυμο»

Ο εξωπλανήτης με την ονομασία b Centauri b ή b Centauri (AB)b βρίσκεται στον αστερισμό του Κενταύρου. 

Ποινική δίωξη κατά των δύο νεαρών που παρενόχλησαν σeξουαλικά ανήλικες στην Ερμού

Ποινική δίωξη κατά των δύο νεαρών που παρενόχλησαν σeξουαλικά ανήλικες στην Ερμού

Οι δύο δράστες 28 ετών, προσπάθησαν αρχικά να αποπλανήσουν τις δυο ανήλικες και στη συνέχεια είχαν και σωματική επαφή 

Ο χάρτης των σημερινών κρουσμάτων

Ο χάρτης των σημερινών κρουσμάτων

Στα 5.899 τα νέα κρούσματα, 81 θάνατοι, 709 διασωληνωμένοι 

Πελέ: Νοσηλεύεται στο νοσοκομείο με καρκίνο

Πελέ: Νοσηλεύεται στο νοσοκομείο με καρκίνο

Ο Πελέ νοσηλεύεται ξανά σε νοσοκομείο του Σάο Πάολο, όπως επιβεβαιώνεται από τη Βραζιλία.  

Τι συμβαίνει με την υγεία του Ερντογάν

Τι συμβαίνει με την υγεία του Ερντογάν

Ξέχασε τα λόγια του ξαφνικά 

Αρναούτογλου: Έρχονται καταιγίδες απρόβλεπτης έντασης και διάρκειας

Αρναούτογλου: Έρχονται καταιγίδες απρόβλεπτης έντασης και διάρκειας

Πότε θα εκδηλωθούν 

Pfizer: Οι τρεις δόσεις του εμβολίου εξουδετερώνουν την Όμικρον

Pfizer: Οι τρεις δόσεις του εμβολίου εξουδετερώνουν την Όμικρον

Η τρίτη δόση του εμβολίου αυξάνει τα εξουδετερωτικά αντισώματα κατά 25 φορές περισσότερο 

Πιστοποιητικό νόσησης: Μειώνεται η διάρκειά του στους 3 μήνες

Πιστοποιητικό νόσησης: Μειώνεται η διάρκειά του στους 3 μήνες

Τη μείωση της χρονικής διάρκειας του πιστοποιητικού εισηγήθηκαν οι λοιμωξιολόγοι 

Επιδημιολογικός Χάρτης: Ποιες περιοχές βρίσκονται στο βαθύ κόκκινο

Επιδημιολογικός Χάρτης: Ποιες περιοχές βρίσκονται στο βαθύ κόκκινο

Στο πορτοκαλί παραμένουν ο κεντρικός, ο δυτικός και ο βόρειος τομέας Αθηνών, όπως και η Ανατολική Αττική και ο Πειραιάς 

Θεόδωρος Σκάγιας: Πέθανε ο πατέρας των τετραδίων SKAG

Θεόδωρος Σκάγιας: Πέθανε ο πατέρας των τετραδίων SKAG

Η κηδεία θα πραγματοποιηθεί την Πέμπτη στον ιερό ναό του Αγίου Παντελεήμονα στο Κρυονέρι Αττικής 

Κρήτη: Από τις μεγάλες πίστες στην αυτοκτονία

Κρήτη: Από τις μεγάλες πίστες στην αυτοκτονία

Σημείωμα στο οποίο εξηγούσε τους λόγους που βάζει τέλος στη ζωή του άφησε ο 59χρονος άνδρας 

Μετάλλαξη Όμικρον: Καλά και κακά νέα από τον ΠΟΥ

Μετάλλαξη Όμικρον: Καλά και κακά νέα από τον ΠΟΥ

Τρία συμπεράσματα φαίνεται να προκύπτουν σε αρχικό στάδιο όσον αφορά την Ομικρόν 

Όλαφ Σολτς: Και επίσημα καγκελάριος της Γερμανίας

Όλαφ Σολτς: Και επίσημα καγκελάριος της Γερμανίας

21 βουλευτές της συμμαχίας δεν τον ψήφισαν 

Κορωνοϊός: Τα αρχικά συμπτώματα μοιάζουν με τις παρενέργειες του εμβολίου

Κορωνοϊός: Τα αρχικά συμπτώματα μοιάζουν με τις παρενέργειες του εμβολίου

Τι αναφέρει νέα έρευνα από τη Βρετανία 

Σοκ: Πόσες ώρες χάνουν στο μποτιλιάρισμα οδηγοί σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη

Σοκ: Πόσες ώρες χάνουν στο μποτιλιάρισμα οδηγοί σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη

Σε ποια θέση βρισκόμαστε παγκοσμίως 

Μετάλλαξη Όμικρον: Οι δύο θεωρίες προέλευσής της

Μετάλλαξη Όμικρον: Οι δύο θεωρίες προέλευσής της

Πότε θα τελειώσει η πανδημία 

Κορωνοϊός Πάτρα: Αδέλφια πέθαναν με διαφορά λίγων ωρών

Κορωνοϊός Πάτρα: Αδέλφια πέθαναν με διαφορά λίγων ωρών

Ο κορωνοϊός τους «χτύπησε» σχεδόν ταυτόχρονα 

Σοκ στο Χόλιγουντ: Ο Marilyn Manson απειλεί να βιάσει τον 8χρονο γιο γνωστής ηθοποιού

Σοκ στο Χόλιγουντ: Ο Marilyn Manson απειλεί να βιάσει τον 8χρονο γιο γνωστής ηθοποιού

Νέα στοιχεία έρχονται στο φως της δημοσιότητας για τον Marilyn Manson 

Φάρμα: Σοβαρό ατύχημα για την Αγγελική Ηλιάδη

Φάρμα: Σοβαρό ατύχημα για την Αγγελική Ηλιάδη

«Πάγωσαν» όλοι 

Πόσο χτυπάει τη μετάλλαξη Όμικρον το εμβόλιο της Pfizer

Πόσο χτυπάει τη μετάλλαξη Όμικρον το εμβόλιο της Pfizer

Έρευνα προκαλεί μεγάλη ανησυχία 

Πάτρα: Ξύλο και καπνογόνα στο 2ο ΕΠΑΛ

Πάτρα: Ξύλο και καπνογόνα στο 2ο ΕΠΑΛ

Έπαιξαν μπουνιές για μια κοπέλα 

Οικογενειακή τραγωδία στο Νέο Ηράκλειο: «Έβλεπα πάντα θλίψη στα μάτια τους»

Οικογενειακή τραγωδία στο Νέο Ηράκλειο: «Έβλεπα πάντα θλίψη στα μάτια τους»

Τα σημειώματα που βρέθηκαν 

Όμικρον: Αισιοδοξία γιατί αν και πολύ μεταδοτική έχει ήπια συμπτώματα

Όμικρον: Αισιοδοξία γιατί αν και πολύ μεταδοτική έχει ήπια συμπτώματα

Πιθανώς παίζει ρόλο ότι "κλέψει" γενετικό υλικό από το κοινό κρυολόγημα 

Καβάλα: Κέρδισε 252.000 ευρώ στο Τζόκερ αλλά λέει ότι του έκλεψαν το τυχερό δελτίο

Καβάλα: Κέρδισε 252.000 ευρώ στο Τζόκερ αλλά λέει ότι του έκλεψαν το τυχερό δελτίο

Το λόγο πλέον έχουν οι δικηγόροι 

Καπουτζίδης σε Μητσοτάκη: Για ποιο λόγο είμαι ο άνθρωπος με τα λιγότερα δικαιώματα;

Καπουτζίδης σε Μητσοτάκη: Για ποιο λόγο είμαι ο άνθρωπος με τα λιγότερα δικαιώματα;

«Για ποιο λόγο είμαι ο άνθρωπος με τα λιγότερα δικαιώματα σ΄αυτή την αίθουσα, στη γειτονιά μου, στην πόλη μου» 

Μήνυση 235 δισ. ευρώ στο Facebook με την κατηγορία ότι τροφοδότησε γενοκτονία

Μήνυση 235 δισ. ευρώ στο Facebook με την κατηγορία ότι τροφοδότησε γενοκτονία

Η μήνυση θεωρείται ίσως η μεγαλύτερη που έχει γίνει ποτέ κατά ιδιωτικής εταιρείας 

Eurostat: Ένας στους τρεις νέους Έλληνες είναι άνεργος

Eurostat: Ένας στους τρεις νέους Έλληνες είναι άνεργος

Η Eurostat εκτιμά ότι 14,3 εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες στην ΕΕ ήταν άνεργοι τον Οκτώβριο του 2021 

Γροθιά στο στομάχι: Τα τελευταία μηνύματα του Νίκου Τσουμάνη πριν αυτοκτονήσει

Γροθιά στο στομάχι: Τα τελευταία μηνύματα του Νίκου Τσουμάνη πριν αυτοκτονήσει

Συγκλονίζουν τα τελευταία μηνύματα του Νίκου Τσουμάνη  

Πότε και γιατί θα μειωθεί για πρώτη φορά ο πληθυσμός της γης

Πότε και γιατί θα μειωθεί για πρώτη φορά ο πληθυσμός της γης

Η μείωση του πληθυσμού της γης είναι κάτι το οποίο δεν έχουμε συναντήσει εδώ και εκατοντάδες χρόνια 

Υπ. Παιδείας: Φυλακή και πρόστιμο σε όσους δε στέλνουν τα παιδιά τους σχολείο

Υπ. Παιδείας: Φυλακή και πρόστιμο σε όσους δε στέλνουν τα παιδιά τους σχολείο

Ποινικές κυρώσεις πλέον για γονείς και κηδεμόνες μαθητών που δε μεριμνούν για τη φοίτησή τους στο σχολείο 

Πράσινο φως από Ecofin για μείωση ΦΠΑ ως 30% σε νησιά, ακίνητα και αλλού

Πράσινο φως από Ecofin για μείωση ΦΠΑ ως 30% σε νησιά, ακίνητα και αλλού

Η παρέμβαση και στις δύο φάσεις θα αφορά ακίνητα, τον ΦΠΑ στα νησιά, τα φυτοφάρμακα, τα αγροτικά μηχανήματα, το βαμβάκι κ.ά. 

ΠΟΕΔΗΝ: Φοβόμαστε ότι ο θλιβερός κατάλογος γυναικοκτονιών θα αυξηθεί

ΠΟΕΔΗΝ: Φοβόμαστε ότι ο θλιβερός κατάλογος γυναικοκτονιών θα αυξηθεί

«Το ζήτημα είναι τι κάνει το σύστημα ψυχικής υγείας να αποτρέψει τέτοιες καταστάσεις;» 

Ηλιάνα Παπαγεωργίου: Δεν είχα ιδέα τι έκανα

Ηλιάνα Παπαγεωργίου: Δεν είχα ιδέα τι έκανα

Η Ηλιάνα Παπαγεωργίου παραδέχτηκε ότι την περσινή χρονιά που παρουσίαζε το Pop Up δυσκολεύτηκε αρκετά 

Κορωνοϊός: 7.009 νέα κρούσματα σήμερα, πάνω από 2.000 στην Αττική

Κορωνοϊός: 7.009 νέα κρούσματα σήμερα, πάνω από 2.000 στην Αττική

99 νέοι θάνατοι - 697 οι διασωληνωμένοι 



© Copyright 2021 - All right reserved. Licensed by AEPI
Made in Nextweb with E-Radio Services