Θα έχετε ακούσει την έκφραση "είμαστε ό,τι τρώμε". Οι διατροφικές μας επιλογές επηρεάζουν τα πάντα επάνω μας, από το βάρος, το δέρμα μας έως την συγκέντρωσή μας.
Αν δυσκολεύεστε να μείνετε συγκεντρωμένοι, ήρθε η στιγμή να αρχίσετε να προσέχετε τι βάζετε στο πιάτο σας. Οι παρακάτω τροφές μπορούν να ενισχύσουν φυσικά τη συγκέντρωση και κατ’ επέκταση την αποδοτικότητά σας.
Βρώμη
Δεν είναι τυχαίο ότι το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αφού σας τροφοδοτεί με την απαραίτητη ενέργεια και σας κρατάει χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να επιλέξετε τηγανίτες ή κέικ για το πρωινό σας, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τις σωστές βάσεις, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, να καταπολεμήσετε την πείνα και να αποφύγετε την αύξηση του βάρους σας. Η βρώμη είναι ιδανική επιλογή, αφού είναι χορταστική και θρεπτική.
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων, όπως το κάλιο, ο χαλκός και το μαγνήσιο, τα οποία μπορούν -στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής- να βοηθήσουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Παράλληλα, η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας έχει συνδεθεί με ενίσχυση της συγκέντρωσης και της μνήμης. Περιοριστείτε, ωστόσο, σε λίγα τετράγωνα μαύρης σοκολάτας και αποφύγετε τις υπερβολές.
Μύρτιλα
Πλούσια σε γεύση και αντιοξειδωτικά, τα μύρτιλα έχουν συνδεθεί με ενίσχυση της μνήμης. Μπορείτε να τα απολαύσετε σκέτα ή με το γιαούρτι σας, ενώ είναι ιδανικά και για όσους κάνουν δίαιτα.
Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των εγκεφαλικών κυττάρων, επιβραδύνουν τη γνωστική εξασθένηση και ενισχύουν τη μνήμη. Παράλληλα, η πρωτεΐνη στον σολομό περιέχει αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της συγκέντρωσής σας.
Μπανάνες
Εάν βιάζεστε να φύγετε από το σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μαζί σας μια μπανάνα. Όχι μόνο είναι χορταστικές και γλυκές, αλλά οι μπανάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της συγκέντρωσής σας, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε κάλιο, ένα βασικό μέταλλο ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του εγκεφάλου, των νεύρων και της καρδιάς σε καλή κατάσταση.
Αυγά
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πετάξετε τον κρόκο και να κρατήσετε μόνο το ασπράδι, αλλά καλύτερα να μην το κάνετε. Ολόκληρα τα αυγά, συμπεριλαμβανομένου του κρόκου, είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που έχουν ευνοϊκή επίδραση στη μνήμη και τη διάθεση. Τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη, μια ουσία που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών εγκεφαλικών κυττάρων.
Bonus tip
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Η κατανάλωση νερού είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε μόλις ξυπνάτε. Η αφυδάτωση (ακόμη και μια ελαφριά, της τάξεως του 2%) μπορεί να προκαλέσει κόπωση και μείωση της συγκέντρωσης. Εάν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό μόλις ξυπνήσετε, θα αφυδατώσετε ακόμη περισσότερο τον οργανισμό σας και θα αισθάνεστε χειρότερα στη συνέχεια.
Πηγή: http://www.vita.gr/2020/09/19/diatrofi/eating-healthing/oi-trofes-pou-enisxyoun-ti-sygkentrosi/
Νεπάλ: Το πράσινο σπίτι που έμεινε όρθιο εν μέσω καταστροφής – Πώς άντεξε στις σαρωτικές πλημμύρες
Οι φωτογραφίες από το μοναδικό κτίριο που στέκεται όρθιο ενώ όλα γύρω του έχουν ισοπεδωθεί έκαναν τον γύρο του διαδικτύου – Λογαριασμός αρχιτεκτονικής στο X αναλύει τις πιθανές κατασκευαστικές αιτίες που το έσωσαν από την κατάρρευση

Η κόρη του Πασχάλη, Ζηνοβία Αρβανιτίδη, παντρεύτηκε – Η συγκινητική στιγμή με τον πατέρα της
Η Ζήνα Αρβανιτίδη νυμφεύτηκε τον αγαπημένο της Φρανκ στη Γλυφάδα – Ο Πασχάλης τη συνόδευσε στην εκκλησία και χόρεψε μαζί της στη δεξίωση

Κυψέλη: Σοκαριστική τροπή παίρνει η υπόθεση με το βρέφος στη βαλίτσα - Πιθανή η εγκληματική ενέργεια
Με αφροδίσια νοσήματα τα άλλα δύο ανήλικα

Καιρός: Αλλάζει ραγδαία το σκηνικό - Έρχονται μπουρίνια και καταιγίδες
Η αντιπαράθεση ανάμεσα στις υψηλές θερμοκρασίες και τους βοριάδες θα συνεχιστεί

Σι, Πούτιν και Πεζεσκιάν στο ίδιο τραπέζι: Σύνοδος στο Κιργιστάν με φόντο πολέμους, κυρώσεις και κόντρα με τη Δύση
Ο Οργανισμός Συνεργασίας της Σανγκάης είναι ένα περιφερειακό μπλοκ που επιδιώκει να αντισταθμίσει τη δυτική επιρροή, αν πολλά μέλη του οποίου αντιμετωπίζουν αυτή την περίοδο μεγάλες κρίσεις

«Ομάδα 764»: Οι σαδιστές του διαδικτύου που στήνουν παγίδες σε παιδιά παγκοσμίως
Χρησιμοποιώντας γνωστές πλατφόρμες, χειραγωγούν ανήλικους και έπειτα τους οδηγούν σε εκβιασμό, κακοποίηση και εξαναγκασμό - Ο αγώνας μιας μητέρας να προστατεύσει το παιδί της

Συνεχίζεται και τον Σεπτέμβριο η επιδότηση στο πετρέλαιο κίνησης με 10 λεπτά ανά λίτρο
Πρόκειται για μέτρο που ξεκίνησε από τον Απρίλιο - Συνολικά το δημοσιονομικό κόστος για τη συγκράτηση των αυξήσεων στην τιμή του πετρελαίου κίνησης ανέρχεται σε 211 εκατ. ευρώ.

Κυψέλη: Πιθανή εγκληματική ενέργεια εξετάζεται για τον θάνατο του βρέφους - Τα ευρήματα της ιατροδικαστικής εξέτασης
Για τη διαλεύκανση της υπόθεσης σε βάθος απαιτούνται λεπτομερείς εξετάσεις και δείγματα από τη σορό του βρέφους

Θεσσαλονίκη: Μεθυσμένος Αγγλος επιτέθηκε σε επιβάτες και πλήρωμα πτήσης, αναγκαστική προσγείωση στο «Μακεδονία»
Ο άνδρας συνελήφθη για επικίνδυνη παρέμβαση στη συγκοινωνία μέσων σταθερής τροχιάς, πλοίων και αεροσκαφών, παράβαση εντολών κυβερνήτη και διασάλευση της τάξης του Κώδικα Αεροπορικού Δικαίου

Φιλμ συρρίκνωσης για… απαιτητικά προϊόντα

Η πασίγνωστη ηθοποιός που παντρεύτηκε με δικαστική απόφαση
Καρέ Καρέ: Η άγνωστη πλευρά της Χλόης Λιάσκου πίσω από τη λάμψη του πανιού

Γερμανία: Ετοιμάζει κυρώσεις και θα κατηγορήσει τη Ρωσία για την επίθεση στη Λειψία
Ο Γερμανός καγκελάριος Φρίντριχ Μερτς σκληραίνει τη στάση του απέναντι στη Ρωσία

Καιρός – Αρναούτογλου: Μπόρες και καταιγίδες απόψε, ποιες περιοχές θα επηρεαστούν
Βραδινή «έκπληξη» από τον καιρό: Μπόρες και καταιγίδες προβλέπει ο Σάκης Αρναούτογλου

Συμβόλαιο θανάτου για δίδυμους στην Κύπρο
Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρουσιάστηκαν κατά τη διαδικασία της προφυλάκισης, οι στόχοι ήταν δίδυμοι αδελφοί, υπήκοοι τρίτης χώρας, οι οποίοι είχαν προγραμματίσει να περάσουν τις διακοπές τους στην ελεύθερη περιοχή της Αμμοχώστου

Η Αθήνα απαντά στην Αγκυρα: Ανυπόστατοι και χωρίς νομικό έρεισμα οι ισχυρισμοί για το Αιγαίο
Το υπουργείο Εξωτερικών απάντησε στη νέα αμφισβήτηση των κυριαρχικών δικαιωμάτων της χώρας από την Τουρκία - «Η θέση της Ελλάδας ως προς το καθεστώς κυριαρχίας στο Αιγαίο είναι απολύτως σαφής»

Απίστευτες εικόνες στην Ελβετία: Χαλάζι σαν μπάλα του γκολφ τραυμάτισε 40 ανθρώπους στη Ζυρίχη
140 χιλιόμετρα την ώρα οι ριπές του ανέμου - Σφοδρή χαλαζόπτωση και στην Ιταλία

Μεσολόγγι: «Σήμερα το νοσοκομείο πενθεί» - Οι συνάδελφοί του αποχαιρετούν τον αναισθησιολόγο
Βουβός πόνος στο νοσοκομείο Μεσολογγίου

«Δεν παραδινόμαστε»: Η Χεζμπολάχ απορρίπτει τη λιβανοϊσραηλινή συμφωνία
Ο Ναΐμ Κάσεμ κατήγγειλε τη συμφωνία ως «παράνομη και ταπεινωτική» και απέρριψε τον αφοπλισμό μέσω των «πιλοτικών ζωνών»

34χρονος συνελήφθη επειδή επέδειξε τα γεννητικά του όργανα σε ανήλικες εντός λεωφορείου
Αμεσα κινητοποιήθηκε η ομάδα ΔΙΑΣ μετά την καταγγελία των δύο ανήλικων κοριτσιών για άσεμνη συμπεριφορά

Νεπάλ: Η στιγμή κατάρρευσης γιγαντιαίου παγετώνα στα Ιμαλάια - Δείτε βίντεο
Βασικές υποδομές διαλύθηκαν από τις καταστροφικές πλημμύρες και τις λασποροές

Οι διάλογοι του κυκλώματος ναρκωτικών με τον ψυχολόγο: «Φέρε ένα καλό, το άλλο ήταν πικρό» έλεγε η τραγουδίστρια
Οι καταγεγραμμένες συνομιλίες αποτυπώνουν τον τρόπο με τον οποίο συνεννοούνταν για τις παραδόσεις των ναρκωτικών, αποφεύγοντας τις ευθείες αναφορές - «Ένα καλό», «τα κλασικά», «δωράκι» και ραντεβού σε συγκεκριμένα σημεία στους διαλόγους της δικογραφίας

Ιστορικό deal: Ο έλεγχος του πετρελαίου της Βενεζουέλας περνά στα χέρια των ΗΠΑ
Στρατηγική κίνηση Τραμπ: Η Ουάσιγκτον αποκτά το 55% της παραγωγής της κοινοπραξίας στη Βενεζουέλα, σε μια πρωτοφανή συμφωνία που ανατρέπει τον ενεργειακό και γεωπολιτικό χάρτη

Θεσσαλονίκη: Βίντεο – ντοκουμέντο από άγρια καταδίωξη μοτοσικλετιστή που παραβίασε τον «μισό» ΚΟΚ
Σε τροχαίο κατέληξε η ανεύθυνη οδική συμπεριφορά του 30χρονου μοτοσικλετιστή στη Θεσσαλονίκη, ο οποίος συνελήφθη για επικίνδυνη οδήγηση

Οι αριθμοί του πολέμου στο Ιράν: 7.900 νεκροί, 22% πάνω το πετρέλαιο - Πόσο κοστίζει στις ΗΠΑ
Έξι μήνες μετά τα πλήγματα ΗΠΑ και Ισραήλ κατά της Τεχεράνης, τα στοιχεία της σύγκρουσης, που παραμένει δίχως ορατή λύση, καταδεικνύουν το μέγεθος του κόστους για όλες τις πλευρές

Παράξενη ληστεία στην Αίγυπτο: Αρπαξαν κιβώτια κοτόπουλου από φορτηγό εν κινήσει
Καρέ-καρέ η ασυνήθιστη κλοπή σε αυτοκινητόδρομο του Καΐρου - Οι κότες «έφυγαν» εν κινήσει

Με ειδική κάψουλα - «ιπτάμενο κέντρο επιχειρήσεων» ταξίδεψε ο επικεφαλής της CIA στη Μόσχα: Οι προδιαγραφές και η σημασία της
Η ειδικά σχεδιασμένη μονάδα, αποτελούμενη από δύο κάψουλες, ενσωματώθηκε πριν την πτήση στο C-17 Globemaster III που μετέφερε τον Ράτκλιφ στη ρωσική πρωτεύουσα - Η σημασία της συγκεκριμένης μονάδας

Αγγλία: Μεγάλη φωτιά κοντά στο Γουέμπλεϊ – Αναφορές για έκρηξη
Οι κάτοικοι της άμεσης περιοχής καλούνται να κλείσουν πόρτες και παράθυρα και να παραμείνουν σε εσωτερικούς χώρους

ΗΠΑ: Η στιγμή που πιλότος ενημερώνει τον έλεγχο εναέριας κυκλοφορίας ότι είναι άρρωστος
Δεν έχει γίνει γνωστή η κατάσταση υγείας του πιλότου

Μέτε-Μάριτ: Από ανύπαντρη μητέρα κοινή θνητή στη νέα βασίλισσα της Νορβηγίας
Η βασίλισσα ανέβηκε στον θρόνο εν μέσω σκανδάλου Έπστιν και δίκης του γιου της, Μάριους, για βιασμό, ενώ η ίδια αναρρώνει από μεταμόσχευση πνεύμονα.

Conference League: Ο Παναθηναϊκός κληρώθηκε με την Μπράιτον των Τζίμα και Κωστούλα
Φραίμπουργκ, Μπόρατς, Καϊράτ, ΤΣΣΚΑ Σόφιας, Νόρτζελαντ οι υπόλοιποι αντίπαλοι

Europa League: Ο Ολυμπιακός κόντρα σε Μίλαν και Μαρσέιγ, ο ΟΦΗ ενάντια σε Μπενφίκα και Λεβερκούζεν
Οι αντίπαλοι και οι ημερομηνίες των αγώνων

Διώρυγα του Παναμά: Πλοίο πλήρωσε ρεκόρ 5,3 εκατ. δολάρια για να περάσει πρώτο
Η νοτιοκορεατική SK Gas πλήρωσε το ποσό σε δημοπρασία της Αρχής της Διώρυγας ώστε το πλοίο G. Spirit να διασχίσει πρώτο το πέρασμα, εν μέσω περιορισμών λόγω του φαινομένου El Nino.

Reuters: Έξι μήνες χωρίς ίχνος του Χαμενεΐ, τα τραύματα που τον παραμόρφωσαν και τα κρίσιμο ερώτημα για το ποιος κυβερνά το Ιράν
Η παρατεταμένη απουσία του δημιουργεί ολοένα περισσότερα ερωτήματα σχετικά με την κατάσταση της υγείας του και τον πραγματικό ρόλο που διαδραματίζει στη λήψη αποφάσεων

Ιταλία: Σταματά την έρευνα για τον Ισπανό επιχειρηματία που χάθηκε στη Μεσόγειο
Ο γιος του επιχειρηματία εξέφρασε τη λύπη του για το γεγονός ότι η ισπανική κυβέρνηση «δεν έχει κάνει περισσότερα»

Βιέννη: Έκλεψαν το μυθικό κολιέ της βασίλισσας Νάζλι της Αιγύπτου με τα 673 διαμάντια
Το κλοπιμαίο είναι ένα διαμαντένιο κολιέ που κατασκευάστηκε από τον γαλλικό οίκο κοσμημάτων Van Cleef & Arpels και ανήκε κάποτε στη βασίλισσα Νάζλι της Αιγύπτου

Έξαλλοι κτηνοτρόφοι μπούκαραν στη συνεδρίαση για τον αφθώδη πυρετό στη Λέσβο, παραιτήθηκαν δύο άτομα, δείτε βίντεο
Παραιτήθηκαν η αντιπεριφερειάρχης Πρωτογενούς Τομέα της Περιφέρειας Βορείου Αιγαίου Αναστασία Αντωνέλλη και ο προϊστάμενος της Διεύθυνσης Κτηνιατρικής (αρχικτηνίατρος) Στράτος Τσομπανέλλης

Η εικόνα από το Νεπάλ που κάνει τον γύρο του κόσμου: 94χρονη ανασύρθηκε ζωντανή από τη λάσπη με εκσκαφέα
Ήταν η μοναδική επιζήσασα από το ίδρυμα όπου διέμενε - Δεν μπορούσε να μιλήσει από το σοκ

Τουρκικό drone πέταξε μεταξύ Σαμοθράκης και Λήμνου, σηκώθηκαν ελληνικά F16 για να το αναχαιτίσουν
Το τουρκικό UAV παραβίασε το FIR Αθηνών

Νεπάλ: Υπερχείλισε λίμνη που σχηματίστηκε μετά τη φονική κατολίσθηση - Νέος συναγερμός
Εκατομμύρια κυβικά μέτρα νερού απειλούν την περιοχή και οι κάτοικοι σπεύδουν σε υψηλότερα σημεία – Ο απολογισμός ανεβαίνει στους 472 νεκρούς, με τουλάχιστον 1.400 αγνοούμενους

Σκηνές χάους στη Θέουτα: Κάτοικοι έκαψαν καταυλισμό μεταναστών - «Γυρίστε πίσω στο Μαρόκο»
Νωρίτερα, διαδηλωτές προσπάθησαν να σταματήσουν οχήματα του ισπανικού Ερυθρού Σταυρού που μετέφεραν τρόφιμα και νερό για τους μετανάστες










