Θα έχετε ακούσει την έκφραση "είμαστε ό,τι τρώμε". Οι διατροφικές μας επιλογές επηρεάζουν τα πάντα επάνω μας, από το βάρος, το δέρμα μας έως την συγκέντρωσή μας.
Αν δυσκολεύεστε να μείνετε συγκεντρωμένοι, ήρθε η στιγμή να αρχίσετε να προσέχετε τι βάζετε στο πιάτο σας. Οι παρακάτω τροφές μπορούν να ενισχύσουν φυσικά τη συγκέντρωση και κατ’ επέκταση την αποδοτικότητά σας.
Βρώμη
Δεν είναι τυχαίο ότι το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αφού σας τροφοδοτεί με την απαραίτητη ενέργεια και σας κρατάει χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να επιλέξετε τηγανίτες ή κέικ για το πρωινό σας, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τις σωστές βάσεις, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, να καταπολεμήσετε την πείνα και να αποφύγετε την αύξηση του βάρους σας. Η βρώμη είναι ιδανική επιλογή, αφού είναι χορταστική και θρεπτική.
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων, όπως το κάλιο, ο χαλκός και το μαγνήσιο, τα οποία μπορούν -στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής- να βοηθήσουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Παράλληλα, η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας έχει συνδεθεί με ενίσχυση της συγκέντρωσης και της μνήμης. Περιοριστείτε, ωστόσο, σε λίγα τετράγωνα μαύρης σοκολάτας και αποφύγετε τις υπερβολές.
Μύρτιλα
Πλούσια σε γεύση και αντιοξειδωτικά, τα μύρτιλα έχουν συνδεθεί με ενίσχυση της μνήμης. Μπορείτε να τα απολαύσετε σκέτα ή με το γιαούρτι σας, ενώ είναι ιδανικά και για όσους κάνουν δίαιτα.
Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των εγκεφαλικών κυττάρων, επιβραδύνουν τη γνωστική εξασθένηση και ενισχύουν τη μνήμη. Παράλληλα, η πρωτεΐνη στον σολομό περιέχει αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της συγκέντρωσής σας.
Μπανάνες
Εάν βιάζεστε να φύγετε από το σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μαζί σας μια μπανάνα. Όχι μόνο είναι χορταστικές και γλυκές, αλλά οι μπανάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της συγκέντρωσής σας, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε κάλιο, ένα βασικό μέταλλο ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του εγκεφάλου, των νεύρων και της καρδιάς σε καλή κατάσταση.
Αυγά
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πετάξετε τον κρόκο και να κρατήσετε μόνο το ασπράδι, αλλά καλύτερα να μην το κάνετε. Ολόκληρα τα αυγά, συμπεριλαμβανομένου του κρόκου, είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που έχουν ευνοϊκή επίδραση στη μνήμη και τη διάθεση. Τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη, μια ουσία που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών εγκεφαλικών κυττάρων.
Bonus tip
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Η κατανάλωση νερού είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε μόλις ξυπνάτε. Η αφυδάτωση (ακόμη και μια ελαφριά, της τάξεως του 2%) μπορεί να προκαλέσει κόπωση και μείωση της συγκέντρωσης. Εάν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό μόλις ξυπνήσετε, θα αφυδατώσετε ακόμη περισσότερο τον οργανισμό σας και θα αισθάνεστε χειρότερα στη συνέχεια.
Πηγή: http://www.vita.gr/2020/09/19/diatrofi/eating-healthing/oi-trofes-pou-enisxyoun-ti-sygkentrosi/
Αν δεν ήμουν πρόεδρος το Ισραήλ δεν θα υπήρχε, λέει ο Τραμπ - «Δεν χρειάζομαι τον Μπίμπι να μου πει τι κάνει το Ιράν»
Την ίδια ώρα τόνισε ότι είναι έτοιμος να εξαπολύσει νέα στρατιωτικά πλήγματα εάν η Τεχεράνη δεν προχωρήσει σε νέα συμφωνία για το πυρηνικό της πρόγραμμα
Οι 9 παραλίες που έχασαν τη Γαλάζια Σημαία – Οι λόγοι
Τι ανέφερε η Ελληνική Εταιρεία Προστασίας της Φύσης
Αυτός θα είναι ο καιρός του Αυγούστου - Πώς θα κάνουμε 15Αύγουστο
Αναλυτικά τα μέχρι στιγμής δεδομένα για τον καιρό των επομένων ημερών ανά δεκαήμερο
Τραγωδία στην Αμφιλοχία: 60χρονος σκοτώθηκε κατά τη διάρκεια υλοτομίας με αλυσοπρίονο
Ο άτυχος άνδρας εντοπίστηκε χωρίς τις αισθήσεις του μετά από επιχείρηση έρευνας και διάσωσης
Πώς να χαρίσετε επιπλέον χρόνια ζωής στον ηλικιωμένο σκύλο σας
Ο καλύτερος σας φίλος μεγαλώνει - και είναι φυσικό αυτό να σας γεμίζει ανησυχία και φόβο.
Airbus A350-1000ULR: Απευθείας πτήση 20 ωρών και 33 λεπτών από τη Μελβούρνη στην Τουλούζη
Οι δοκιμές αποσκοπούν στην αξιολόγηση των επιδόσεων του αεροσκάφους σε συνθήκες εξαιρετικά μεγάλης διάρκειας πτήσης.
Νέος ΚΟΚ: Ένα «βαρύ» πόδι στο γκάζι και έρχεται πρόστιμο έως 8.000 ευρώ και αφαίρεση διπλώματος
Με μία παράβαση πληρώνεις, με τρεις… χάνεις δίπλωμα και 8.000 ευρώ
Νεκρός πατέρας δύο παιδιών στην Κεφαλονιά: Έπεσε με το όχημά του σε γκρεμό – Είχε αφήσει σημείωμα αυτοκτονίας
Eντοπίστηκε χωρίς τις αισθήσεις σε ιδιαίτερα δύσβατη περιοχή, όπου είχε καταλήξει το επαγγελματικό όχημα που οδηγούσε
Ο «πυρηνικός τάφος» των ΗΠΑ: 80.000 κυβικά μέτρα ραδιενεργών αποβλήτων θαμμένα – Μισό αιώνα μετά, ο θόλος αρχίζει να καταρρέει
Η γιγαντιαία κατασκευή σκυροδέματος στον Ειρηνικό που «φυλακίζει» τις κληρονομιές του Ψυχρού Πολέμου βρίσκεται πλέον υπό απειλή
Σεισμός 7,1 Ρίχτερ στην Ιαπωνία: Ζημιές στο ιστορικό Κάστρο του Κουμαμότο
Τμήμα των πέτρινων τειχών του εμβληματικού μνημείου κατέρρευσε από την ισχυρή δόνηση που έπληξε το νησί Κιουσού, με τις Αρχές να εκδίδουν προειδοποίηση για τσουνάμι.
Επίδομα παιδιού 150 ευρώ: Ποιοι το εισπράττουν μέχρι 31 Αυγούστου και τι πρέπει να κάνουν
Νέος κύκλος πληρωμών αφορά οικογένειες με νεογέννητα από 1η Ιανουαρίου 2025 έως 31 Ιουλίου 2026, με αυτόματη κατάθεση χωρίς αίτηση.
Ισχυρός σεισμός 7,1 Ρίχτερ στην Ιαπωνία – Προειδοποίηση τσουνάμι για το νησί Κιουσού
Το επίκεντρο εντοπίστηκε στην περιοχή Κουμαμότο, με εστιακό βάθος 10 χιλιομέτρων, και η δόνηση έφτασε το ανώτατο επίπεδο 7 στην ιαπωνική κλίμακα Shindo.
Ιταλοί γιατροί μεταμόσχευσαν την ωχρά κηλίδα για πρώτη φορά στον κόσμο
Στο νοσοκομείο Μολινέτε του Τορίνο, χειρουργοί κατάφεραν να χαρίσουν ξανά την όραση σε 67χρονη που ήταν τυφλή εδώ και πέντε χρόνια.
Γιος γνωστού ηθοποιού συνελήφθη στη Νέα Σμύρνη μετά από καταδίωξη επειδή δεν σταμάτησε σε σήμα ελέγχου από αστυνομικούς
Στην κατοχή του 23χρονου βρέθηκε ένα κατσαβίδι
Συναγερμός για ακατάλληλα κρέατα: Κατασχέθηκαν 6,2 τόνοι μετά από έλεγχο
Τα κλιμάκια της Περιφέρειας εντόπισαν και κατάσχεσαν στους ψυκτικούς θαλάμους 6.047 κιλά προϊόντων, τα οποία κρίθηκαν ως ακατάλληλα για διάθεση, καθώς δεν διέθεταν νόμιμη σήμανση ή έφεραν μη έγκυρους κωδικούς
Βαλένθια: 18 φορές έχει συλληφθεί ο Αλγερινός που ξυλοκόπησε άγρια 46χρονο και τον έριξε σε κώμα
Το θύμα, 46χρονος Ισπανός, παραμένει σε κώμα με σοβαρή αιμορραγία στο κεφάλι και νοσηλεύεται σε κρίσιμη κατάσταση στη ΜΕΘ του Νοσοκομείου La Fe de Valencia.
Σύρος: Ο λόγος που είχε βάλει κάμερες, λίγες ημέρες πριν το φονικό
Πληροφορίες αναφέρουν ότι δράστης και θύμα γνωρίζονταν από πολύ μικρά παιδιά
Ηράκλειο: Ψάρεψαν λαγοκέφαλο 50 εκατοστών
Η παρουσία του τόσο κοντά στην ακτή προκαλεί προβληματισμό
Σοκαριστικό περιστατικό: Παίκτρια κλωτσάει αντίπαλη στο κεφάλι και αποβάλλεται για 5 χρόνια
Η ομάδα της αποκλείστηκε από το πρωτάθλημα μετά τη βίαιη επίθεση
Πυροβολισμοί έξω από το προξενείο των ΗΠΑ στο Τορόντο
Δεν σημειώθηκε τραυματισμός
Διασωληνωμένο στη Γερμανία το δίχρονο αγοράκι από τα Χανιά – Μεταφέρθηκε με ειδική πτήση
Έντονη ανησυχία για πιθανές βλάβες στον εγκέφαλο λόγω του χρόνου που το παιδί παρέμεινε βυθισμένο στο νερό
F-35 στην Τουρκία: «Κανείς δεν θα μου πει τι να πουλήσω», λέει ο Τραμπ – Στην Αγκυρα η απόφαση
Ο Αμερικανός πρόεδρος έριξε την μπάλα στην Τουρκία για το ζήτημα της πώλησης των αμερικανικών μαχητικών F-35
Γιος επιτέθηκε με μπαλτά στον 61χρονο πατέρα του στο κέντρο του Βόλου
Έρευνες σε εξέλιξη με εξέταση καταθέσεων μαρτύρων και υλικού από κάμερες ασφαλείας
Τροχαίο – θρίλερ στην Κεφαλονιά -Το σημείωμα του 30χρονου οδηγού στα social που κινεί υποψίες
Η ανάρτηση βρίσκεται υπόψη των αρμόδιων Αρχών
Δύο αδέλφια από τη Ρωσία εξαφανίστηκαν μυστηριωδώς στην Ταϊλάνδη – Τελευταίο μήνυμα στη μητέρα τους: «Επείγον»
Η οικογένεια των Ρώσων ζει στην Πατάγια εδώ και 8 χρόνια – τα δύο αδέλφια είχαν βγει βόλτα με μηχανή όταν χάθηκαν τα ίχνη τους
Αεροπλάνο προσγειώθηκε εκτάκτως στο «Ελευθέριος Βενιζέλος» λόγω ένδειξης καπνού
Το αεροσκάφος επέστρεψε στο αεροδρόμιο ενώ εκτελούσε το δρομολόγιο Αθήνα - Πάρος
Κωνσταντίνος Καρέτσας: Η βόμβα «έσκασε»
Η μεταγραφά του 19χρονου στην Ντόρτμουντ αποτελεί ρεκόρ πώλησης στην ιστορία του βελγικού συλλόγου.
Εικόνες Αποκάλυψης σε Γαλλία και Ισπανία: Νέος καύσωνας «απειλεί» να αναζωπυρώσει τα πύρινα μέτωπα
Από τις μεγαλύτερες καταστροφές μετά τον Β` Παγκόσμιο Πόλεμο -Περισσότεροι από 300.000 ανθρώπους έχουν απομακρυνθεί από τις εστίες τους - Οι αρχές προειδοποιούν ότι το νέο κύμα καύσωνα και οι ακραίες συνθήκες μπορεί να αναζωπυρώσουν τα πύρινα μέτωπα.
Χειροπέδες στο Ντουμπάι για τον «Έντικ»
Οι ελληνικές Αρχές υπέβαλαν επίσημο αίτημα προς τις αρχές των Ηνωμένων Αραβικών Εμιράτων για την έκδοσή τους στην Ελλάδα
Παρά τρίχα τραγωδία στο Tour de France: Αθλητής σώθηκε από πτώση σε γκρεμό για λίγα εκατοστά , δείτε βίντεο
Νωρίτερα ο ίδιος αθλητής είχε πέσει, όταν γλίστρησε μέσα σε ένα σκοτεινό και βρεγμένο τούνελ
Γιατροί του Κόσμου: Πρόγραμμα «Ενεργός και Υγιής Γήρανση 60+» σε δήμους της Αττικής
Με την υποστήριξη του ΤΙΜΑ Κοινωφελούς Ιδρύματος και της THI Καναδά, το πρόγραμμα αξιοποιεί καινοτόμα ψηφιακή μεθοδολογία για την ενίσχυση της αυτονομίας και της υγείας ατόμων άνω των 60 ετών.
Φόβοι για υπερβακτήριο που μεταδίδεται από τα κατοικίδια στους ανθρώπους - Ανησυχούν οι ειδικοί
Το μικρόβιο Acinetobacter baumannii έχει καταταγεί από τον ΠΟΥ στην κατηγορία «Προτεραιότητα 1»
Τραγωδία στην Ηλεία: Νεκρός 63χρονος σε ατύχημα με αλυσοπρίονο – Τον βρήκε η κόρη του
Ο άνδρας εντοπίστηκε αναίσθητος μέσα σε λίμνη αίματος στην αποθήκη του σπιτιού του στις Ράχες Κρεστένων, με σοβαρό τραύμα στο λαιμό.
Ένας νεκρός στη μεγάλη πυρκαγιά σε εργοστάσιο στην Κόρινθo που ξέσπασε μετά από έκρηξη
Σε εργοστάσιο παρασκευής και συσκευασίας ξυδιού η φωτιά, η οποία έχει τεθεί υπό έλεγχο - Δείτε βίντεο
Ραγδαίες εξελίξεις στην υπόθεση της 41χρονης από τη Σύρο: Ο θάνατος προήλθε από μαχαιριά στον θώρακα
Την Τρίτη η απολογία του ζευγαριού
Η τάξη του μέλλοντος είναι ήδη εδώ: Πώς η τεχνητή νοημοσύνη αλλάζει τα σχολεία στην Κίνα
Η Κίνα αναπτύσσει «έξυπνες» τάξεις με διαδραστικούς πίνακες και θρανία τεχνητής νοημοσύνης που εξυπηρετούν ήδη 160 εκατομμύρια μαθητές σε 60.000 σχολεία.
Από κυβερνοεπίθεση σε… διαφημιστικό κόλπο; Η θεωρία που φουντώνει μετά την επίθεση του ChatGPT
Η θεωρία που βάζει στο στόχαστρο την OpenAI μετά το χάος με το ChatGPT
Χάος σε διαδήλωση κατά του υπερτουρισμού στη Μαγιόρκα: Οκτώ τραυματίες, πλαστικές σφαίρες και χιλιάδες διαδηλωτές, δείτε βίντεο
Οι διαδηλωτές κατήγγειλαν ότι η συνεχής αύξηση του τουρισμού έχει οδηγήσει σε κορεσμό των υποδομών και των δημόσιων υπηρεσιών, επηρεάζοντας αρνητικά την καθημερινότητα των μόνιμων κατοίκων
Στα κινητά και τον ιατροδικαστή ψάχνουν τις απαντήσεις για τη δολοφονία της 41χρονης στη Σύρο, αύριο οι απολογίες του ζευγαριού
Οι αστυνομικοί εξακολουθούν να εξετάζουν καρέ - καρέ το υλικό από τις κάμερες ασφαλείας - Αύριο στην Ερμούπολη η κηδεία της διασώστιας του ΕΚΑΒ
«Τουρισμός για όλους» με διευρυμένα κριτήρια, πότε ανοίγει η πλατφόρμα και ποιοι θα λάβουν έως 600 ευρώ
Τα άτομα με αναπηρία εξαιρούνται από τα εισοδηματικά κριτήρια, ενώ προβλέπεται επιπλέον ενίσχυση για τις πολύτεκνες οικογένειες - Οι ενδιαφερόμενοι θα υποβάλουν αιτήσεις στις αρχές Αυγούστου μέσω των ψηφιακών πλατφορμών gov.gr και vouchers.gov.gr ή μέσω των Κέντρων Εξυπηρέτησης Πολιτών
![simple hit counter](sstatic1.histats.com/0.gif?1242488&101")
![hit counter code](sstatic1.histats.com/0.gif?2114033&101")
![site traffic analytics](sstatic1.histats.com/0.gif?2240232&101")