Ο στόχος των 10.000 βημάτων στηρίχθηκε για περισσότερα από 50 χρόνια σε μια μαρκετίστικη ιδέα ενός Ιάπωνα
Καταρρέει ο μύθος των 10.000 βημάτων: Στα πόσα πετυχαίνουμε το ευ ζην;
Καταρρέει ο μύθος των 10.000 βημάτων: Στα πόσα πετυχαίνουμε το ευ ζην; - Ο στόχος των 10.000 βημάτων στηρίχθηκε για περισσότερα από 50 χρόνια σε μια μαρκετίστικη ιδέα ενός Ιάπωνα

Πόσες φορές σας έχουν πει ότι προκειμένου να κρατηθείτε σε φόρμα πρέπει να διανύετε τουλάχιστον μια απόσταση 10.000 βημάτων ημερησίως; Άπειρες είναι η απάντηση. Ωστόσο φαίνεται πως ο στόχος των 10.000 βημάτων προκύπτει από μια περίεργη ιστορία και όχι από την έρευνα και την επιστήμη.

Σύμφωνα με τον Δρ. I-Min Lee, καθηγητή επιδημιολογίας στο Harvard με εξειδίκευση στα οφέλη της άσκησης για την υγεία, ο στόχος των 10.000 βημάτων έγινε δημοφιλής στην Ιαπωνία τη δεκαετία του 1960.

Η Ιαπωνία πριν τους Ολυμπιακούς Αγώνες του '64

Τη δεκαετία του '60 στην Ιαπωνία είχαν καταγραφεί τα μικρότερα επίπεδα φυσικής άσκησης και πριν τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο (1964), ο επικεφαλής μιας εκ μεγαλύτερων κλινικών του Τόκιο, Dr. Iwao Ohya ζήτησε από τον μηχανικό Juri Kato, ο οποίος δούλευε στην εταιρία ωρολογοποιίας Yamasa Tokei Keiki (Tokei σημαίνει ρολόγια και Keiki μέτρα) να βρει μια λύση.

Ο Dr. Ohya πίστευε πως η λύση θα ήταν να κάνουν όλοι 10.000 βήματα ημερησίως. Το 1965 ο Kato παρουσίασε το Manpo-Kei, ένα βηματόμετρο. Η μετάφραση του manpo-kei στα αγγλικά είναι 10.000 βηματόμετρο. Μόνο που ο ιαπωνικός χαρακτήρας για τα 10.000 βήματα, μοιάζει με άνθρωπο που περπατάει.

Την προώθηση του νέου προϊόντος, ανέλαβε ο μαρκετίστας Y. Hatano. Σε αυτόν ανήκει το ιδεώδες των 10.000 βημάτων. Προφανώς όμως δεν υπήρχαν αδιάσειστα αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξουν τη θέση του.

Το Manpo-Kei κατάφερε να δώσει στους Ιάπωνες έναν ξεκάθαρο στόχο βάδισης. Με την πάροδο των δεκαετιών ο στόχος αυτός ενσωματώθηκε και στην παγκόσμια συνείδηση.

Η κατάρρευση των 10.000 βημάτων

Η σύγχρονη επιστήμη ήρθε να καταρρίψει ένα από τα μεγαλύτερα μαρκετίστικα κόλπα. Σύμφωνα με τις νέες έρευνες δεν χρειάζεται να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή περίπου πέντε μίλια, για χάρη της υγείας ή της μακροζωίας μας.

Σε μελέτη του 2019 από τη Dr. Λι και τους συνεργάτες της, διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες στα 70 τους που έκαναν μόλις 4.400 βήματα την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά περίπου 40%, σε σύγκριση με γυναίκες που ολοκλήρωσαν 2.700 ή λιγότερα βήματα την ημέρα. Οι κίνδυνοι για πρόωρο θάνατο συνέχισαν να μειώνονται μεταξύ των γυναικών που περπατούσαν περισσότερα από 5.000 βήματα την ημέρα, ενώ τα οφέλη σταμάτησαν να αυξάνονται όταν τα βήματα έφτασαν τα 7.500 καθημερινά. Με άλλα λόγια, οι ηλικιωμένες γυναίκες που ολοκλήρωσαν λιγότερα από τα μισά από τα μυθικά 10.000 καθημερινά βήματα έτειναν να ζουν πολύ περισσότερο από εκείνες που κάλυπταν ακόμη λιγότερο έδαφος.

Σε μια άλλη πιο εκτεταμένη έρευνα, που δημοσιεύτηκε πέρυσι, συμμετείχαν περίπου 5.000 μεσήλικες άνδρες και γυναίκες, διαφόρων εθνοτήτων και διαπιστώθηκε για ακόμα μία φορά ότι τα 10.000 βήματα την ημέρα δεν αποτελούν προϋπόθεση για μακροζωία. Σε αυτή τη μελέτη, οι άνθρωποι που περπατούσαν για περίπου 8.000 βήματα καθημερινά είχαν τις μισές πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από καρδιακή νόσο ή οποιαδήποτε άλλη αιτία από όσους έκαναν 4.000 βήματα την ημέρα.

Σύμφωνα με την έρευνα, τα επιπρόσθετα βήματα άνω των 8.000, δεν παρείχαν έξτρα προστασία από τον θάνατο, ενώ τα οφέλη ήταν ελάχιστα.

Φτάνει κανείς τα 10.000 βήματα;

Ρεαλιστικά, λίγοι από εμάς φτάνουμε τον στόχο των 10.000 βημάτων, ούτως ή άλλως.

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, οι περισσότεροι ενήλικες στην Αμερική, τον Καναδά και άλλες δυτικές χώρες κάνουν κατά μέσο όρο λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα. Και αν πετύχουμε τον στόχο των 10.000 βημάτων, το κατόρθωμά μας τείνει να είναι εφήμερο.

Μια διάσημη μελέτη στη Γάνδη του Βελγίου, παρείχε στους ντόπιους πολίτες βηματόμετρα και τους ενθάρρυνε να περπατούν για τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα για ένα χρόνο. Από τους 660 άνδρες και γυναίκες που ολοκλήρωσαν τη μελέτη, περίπου το 8 τοις εκατό πέτυχε τον ημερήσιο στόχο των 10.000 βημάτων μέχρι το τέλος. Ωστόσο σχεδόν κανείς δεν μπόρεσε να διατηρήσει αυτά τα βήματα σε διάστημα 4 ετών. Οι περισσότεροι έκαναν τόσα βήματα όσο και στην αρχή της έρευνας.

Το ευ ζην 

Τα καλά νέα, σύμφωνα με την Dr. Λι είναι ότι ο στόχος για το ευ ζην είναι πολύ πιο προσιτός. Οι έρευνες έχουν δείξει πως αρκούν 150 λεπτά περπατήματος την εβδομάδα. Αν μεταφράσουμε τα 150 λεπτά σε πλήθος βημάτων βλέπουμε πως αρκούν 16.000 βήματα την εβδομάδα (2.000-3.000 βήματα ημερησίως) για τον μέσο άνθρωπο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουμε περίπου 5.000 βήματα ημερησίως για να ολοκληρώσουμε τις δουλειές. Αν προσθέσουμε και τα 2.000-3.000 για το ευ ζην οδηγούμαστε στα 7.500 βήματα περίπου. Δηλαδή 2.500 λιγότερα από τον Ιαπωνικό στόχο των 10.000 βημάτων.

ΣΧΟΛΙΑ ΧΡΗΣΤΩΝ
Tο akous.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
Πέθανε από κορωνοϊό 42χρονος ανεμβολίαστος ιερέας, πατέρας πέντε παιδιών

Πέθανε από κορωνοϊό 42χρονος ανεμβολίαστος ιερέας, πατέρας πέντε παιδιών

Νοσηλευόταν στο Ιπποκράτειο νοσοκομείο Αθηνών με κορωνοϊό 

Cristiano Ronaldo: «Μάχη» με τους NYΤ για να μη δημοσιευθούν έγγραφα για τις κατηγορίες βιασμού

Cristiano Ronaldo: «Μάχη» με τους NYΤ για να μη δημοσιευθούν έγγραφα για τις κατηγορίες βιασμού

Τι υποστηρίζει η πλευρά της εφημερίδας και τι αυτή του Πορτογάλου άσου  

«Μαμά, μας ακούμπησαν σε σημεία που δεν πρέπει» -Τι λέει η μητέρα της 12χρονης

«Μαμά, μας ακούμπησαν σε σημεία που δεν πρέπει» -Τι λέει η μητέρα της 12χρονης

Σeξουαλική παρενόχληση στην Ερμού: Οι συμβουλές της ΕΛ.ΑΣ στις γυναίκες για το τι πρέπει να κάνουν σε περίπτωση κινδύνου. 

Πόλεμος και πείνα: Οι ζωές 6 παιδιών που ζουν σε επισιτιστική κρίση

Πόλεμος και πείνα: Οι ζωές 6 παιδιών που ζουν σε επισιτιστική κρίση

Εκατομμύρια παιδιά λιμοκτονούν στην Υεμένη, στη Συρία, στο Κονγκό, στο Σαλέχ, στη Νιγηρία και στο Νότιο Σουδάν 

Νέα τραγωδία: Αποκεφάλισε την έγκυο αδερφή του και έβγαλε selfie με το κεφάλι της

Νέα τραγωδία: Αποκεφάλισε την έγκυο αδερφή του και έβγαλε selfie με το κεφάλι της

Η γυναικοκτονία έγινε για «λόγους τιμής» 

Βρετανός διπλωμάτης: Τους άφησαν να πεθάνουν στα χέρια των Ταλιμπάν

Βρετανός διπλωμάτης: Τους άφησαν να πεθάνουν στα χέρια των Ταλιμπάν

Ο Raphael Marshall μίλησε για όλη την αργοπορία της Βρετανίας να εκκενώσει την Καμπούλ και για τα λάθη που έγιναν 

Ανακαλύφθηκε νέος τεράστιος εξωπλανήτης γύρω από το μεγαλύτερο αστρικό «δίδυμο»

Ανακαλύφθηκε νέος τεράστιος εξωπλανήτης γύρω από το μεγαλύτερο αστρικό «δίδυμο»

Ο εξωπλανήτης με την ονομασία b Centauri b ή b Centauri (AB)b βρίσκεται στον αστερισμό του Κενταύρου. 

Ποινική δίωξη κατά των δύο νεαρών που παρενόχλησαν σeξουαλικά ανήλικες στην Ερμού

Ποινική δίωξη κατά των δύο νεαρών που παρενόχλησαν σeξουαλικά ανήλικες στην Ερμού

Οι δύο δράστες 28 ετών, προσπάθησαν αρχικά να αποπλανήσουν τις δυο ανήλικες και στη συνέχεια είχαν και σωματική επαφή 

Ο χάρτης των σημερινών κρουσμάτων

Ο χάρτης των σημερινών κρουσμάτων

Στα 5.899 τα νέα κρούσματα, 81 θάνατοι, 709 διασωληνωμένοι 

Πελέ: Νοσηλεύεται στο νοσοκομείο με καρκίνο

Πελέ: Νοσηλεύεται στο νοσοκομείο με καρκίνο

Ο Πελέ νοσηλεύεται ξανά σε νοσοκομείο του Σάο Πάολο, όπως επιβεβαιώνεται από τη Βραζιλία.  

Τι συμβαίνει με την υγεία του Ερντογάν

Τι συμβαίνει με την υγεία του Ερντογάν

Ξέχασε τα λόγια του ξαφνικά 

Αρναούτογλου: Έρχονται καταιγίδες απρόβλεπτης έντασης και διάρκειας

Αρναούτογλου: Έρχονται καταιγίδες απρόβλεπτης έντασης και διάρκειας

Πότε θα εκδηλωθούν 

Pfizer: Οι τρεις δόσεις του εμβολίου εξουδετερώνουν την Όμικρον

Pfizer: Οι τρεις δόσεις του εμβολίου εξουδετερώνουν την Όμικρον

Η τρίτη δόση του εμβολίου αυξάνει τα εξουδετερωτικά αντισώματα κατά 25 φορές περισσότερο 

Πιστοποιητικό νόσησης: Μειώνεται η διάρκειά του στους 3 μήνες

Πιστοποιητικό νόσησης: Μειώνεται η διάρκειά του στους 3 μήνες

Τη μείωση της χρονικής διάρκειας του πιστοποιητικού εισηγήθηκαν οι λοιμωξιολόγοι 

Επιδημιολογικός Χάρτης: Ποιες περιοχές βρίσκονται στο βαθύ κόκκινο

Επιδημιολογικός Χάρτης: Ποιες περιοχές βρίσκονται στο βαθύ κόκκινο

Στο πορτοκαλί παραμένουν ο κεντρικός, ο δυτικός και ο βόρειος τομέας Αθηνών, όπως και η Ανατολική Αττική και ο Πειραιάς 

Θεόδωρος Σκάγιας: Πέθανε ο πατέρας των τετραδίων SKAG

Θεόδωρος Σκάγιας: Πέθανε ο πατέρας των τετραδίων SKAG

Η κηδεία θα πραγματοποιηθεί την Πέμπτη στον ιερό ναό του Αγίου Παντελεήμονα στο Κρυονέρι Αττικής 

Κρήτη: Από τις μεγάλες πίστες στην αυτοκτονία

Κρήτη: Από τις μεγάλες πίστες στην αυτοκτονία

Σημείωμα στο οποίο εξηγούσε τους λόγους που βάζει τέλος στη ζωή του άφησε ο 59χρονος άνδρας 

Μετάλλαξη Όμικρον: Καλά και κακά νέα από τον ΠΟΥ

Μετάλλαξη Όμικρον: Καλά και κακά νέα από τον ΠΟΥ

Τρία συμπεράσματα φαίνεται να προκύπτουν σε αρχικό στάδιο όσον αφορά την Ομικρόν 

Όλαφ Σολτς: Και επίσημα καγκελάριος της Γερμανίας

Όλαφ Σολτς: Και επίσημα καγκελάριος της Γερμανίας

21 βουλευτές της συμμαχίας δεν τον ψήφισαν 

Κορωνοϊός: Τα αρχικά συμπτώματα μοιάζουν με τις παρενέργειες του εμβολίου

Κορωνοϊός: Τα αρχικά συμπτώματα μοιάζουν με τις παρενέργειες του εμβολίου

Τι αναφέρει νέα έρευνα από τη Βρετανία 

Σοκ: Πόσες ώρες χάνουν στο μποτιλιάρισμα οδηγοί σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη

Σοκ: Πόσες ώρες χάνουν στο μποτιλιάρισμα οδηγοί σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη

Σε ποια θέση βρισκόμαστε παγκοσμίως 

Μετάλλαξη Όμικρον: Οι δύο θεωρίες προέλευσής της

Μετάλλαξη Όμικρον: Οι δύο θεωρίες προέλευσής της

Πότε θα τελειώσει η πανδημία 

Κορωνοϊός Πάτρα: Αδέλφια πέθαναν με διαφορά λίγων ωρών

Κορωνοϊός Πάτρα: Αδέλφια πέθαναν με διαφορά λίγων ωρών

Ο κορωνοϊός τους «χτύπησε» σχεδόν ταυτόχρονα 

Σοκ στο Χόλιγουντ: Ο Marilyn Manson απειλεί να βιάσει τον 8χρονο γιο γνωστής ηθοποιού

Σοκ στο Χόλιγουντ: Ο Marilyn Manson απειλεί να βιάσει τον 8χρονο γιο γνωστής ηθοποιού

Νέα στοιχεία έρχονται στο φως της δημοσιότητας για τον Marilyn Manson 

Φάρμα: Σοβαρό ατύχημα για την Αγγελική Ηλιάδη

Φάρμα: Σοβαρό ατύχημα για την Αγγελική Ηλιάδη

«Πάγωσαν» όλοι 

Πόσο χτυπάει τη μετάλλαξη Όμικρον το εμβόλιο της Pfizer

Πόσο χτυπάει τη μετάλλαξη Όμικρον το εμβόλιο της Pfizer

Έρευνα προκαλεί μεγάλη ανησυχία 

Πάτρα: Ξύλο και καπνογόνα στο 2ο ΕΠΑΛ

Πάτρα: Ξύλο και καπνογόνα στο 2ο ΕΠΑΛ

Έπαιξαν μπουνιές για μια κοπέλα 

Οικογενειακή τραγωδία στο Νέο Ηράκλειο: «Έβλεπα πάντα θλίψη στα μάτια τους»

Οικογενειακή τραγωδία στο Νέο Ηράκλειο: «Έβλεπα πάντα θλίψη στα μάτια τους»

Τα σημειώματα που βρέθηκαν 

Όμικρον: Αισιοδοξία γιατί αν και πολύ μεταδοτική έχει ήπια συμπτώματα

Όμικρον: Αισιοδοξία γιατί αν και πολύ μεταδοτική έχει ήπια συμπτώματα

Πιθανώς παίζει ρόλο ότι "κλέψει" γενετικό υλικό από το κοινό κρυολόγημα 

Καβάλα: Κέρδισε 252.000 ευρώ στο Τζόκερ αλλά λέει ότι του έκλεψαν το τυχερό δελτίο

Καβάλα: Κέρδισε 252.000 ευρώ στο Τζόκερ αλλά λέει ότι του έκλεψαν το τυχερό δελτίο

Το λόγο πλέον έχουν οι δικηγόροι 

Καπουτζίδης σε Μητσοτάκη: Για ποιο λόγο είμαι ο άνθρωπος με τα λιγότερα δικαιώματα;

Καπουτζίδης σε Μητσοτάκη: Για ποιο λόγο είμαι ο άνθρωπος με τα λιγότερα δικαιώματα;

«Για ποιο λόγο είμαι ο άνθρωπος με τα λιγότερα δικαιώματα σ΄αυτή την αίθουσα, στη γειτονιά μου, στην πόλη μου» 

Μήνυση 235 δισ. ευρώ στο Facebook με την κατηγορία ότι τροφοδότησε γενοκτονία

Μήνυση 235 δισ. ευρώ στο Facebook με την κατηγορία ότι τροφοδότησε γενοκτονία

Η μήνυση θεωρείται ίσως η μεγαλύτερη που έχει γίνει ποτέ κατά ιδιωτικής εταιρείας 

Eurostat: Ένας στους τρεις νέους Έλληνες είναι άνεργος

Eurostat: Ένας στους τρεις νέους Έλληνες είναι άνεργος

Η Eurostat εκτιμά ότι 14,3 εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες στην ΕΕ ήταν άνεργοι τον Οκτώβριο του 2021 

Γροθιά στο στομάχι: Τα τελευταία μηνύματα του Νίκου Τσουμάνη πριν αυτοκτονήσει

Γροθιά στο στομάχι: Τα τελευταία μηνύματα του Νίκου Τσουμάνη πριν αυτοκτονήσει

Συγκλονίζουν τα τελευταία μηνύματα του Νίκου Τσουμάνη  

Πότε και γιατί θα μειωθεί για πρώτη φορά ο πληθυσμός της γης

Πότε και γιατί θα μειωθεί για πρώτη φορά ο πληθυσμός της γης

Η μείωση του πληθυσμού της γης είναι κάτι το οποίο δεν έχουμε συναντήσει εδώ και εκατοντάδες χρόνια 

Υπ. Παιδείας: Φυλακή και πρόστιμο σε όσους δε στέλνουν τα παιδιά τους σχολείο

Υπ. Παιδείας: Φυλακή και πρόστιμο σε όσους δε στέλνουν τα παιδιά τους σχολείο

Ποινικές κυρώσεις πλέον για γονείς και κηδεμόνες μαθητών που δε μεριμνούν για τη φοίτησή τους στο σχολείο 

Πράσινο φως από Ecofin για μείωση ΦΠΑ ως 30% σε νησιά, ακίνητα και αλλού

Πράσινο φως από Ecofin για μείωση ΦΠΑ ως 30% σε νησιά, ακίνητα και αλλού

Η παρέμβαση και στις δύο φάσεις θα αφορά ακίνητα, τον ΦΠΑ στα νησιά, τα φυτοφάρμακα, τα αγροτικά μηχανήματα, το βαμβάκι κ.ά. 

ΠΟΕΔΗΝ: Φοβόμαστε ότι ο θλιβερός κατάλογος γυναικοκτονιών θα αυξηθεί

ΠΟΕΔΗΝ: Φοβόμαστε ότι ο θλιβερός κατάλογος γυναικοκτονιών θα αυξηθεί

«Το ζήτημα είναι τι κάνει το σύστημα ψυχικής υγείας να αποτρέψει τέτοιες καταστάσεις;» 

Ηλιάνα Παπαγεωργίου: Δεν είχα ιδέα τι έκανα

Ηλιάνα Παπαγεωργίου: Δεν είχα ιδέα τι έκανα

Η Ηλιάνα Παπαγεωργίου παραδέχτηκε ότι την περσινή χρονιά που παρουσίαζε το Pop Up δυσκολεύτηκε αρκετά 

Κορωνοϊός: 7.009 νέα κρούσματα σήμερα, πάνω από 2.000 στην Αττική

Κορωνοϊός: 7.009 νέα κρούσματα σήμερα, πάνω από 2.000 στην Αττική

99 νέοι θάνατοι - 697 οι διασωληνωμένοι 



© Copyright 2021 - All right reserved. Licensed by AEPI
Made in Nextweb with E-Radio Services